Para un entrenamiento detallado y un plan de nutrición, le recomiendo que lea ‘The Truth About Abs’. Hay un PDF disponible en línea. Tiene una excelente información de ejercicio y nutrición, así como entrenamientos preparados y planes de comidas para requisitos variados. Es un recurso integral para lo que necesita.
Algunos puntos generales:
- La clave para perder peso está en su dieta y su régimen de gimnasio. Los ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, levantamientos muertos, press de banca, remo y columpio / arranque de un brazo son mucho más efectivos que aislar los grupos musculares. Haga repeticiones más bajas, pesas más pesadas y más conjuntos. La progresión es importante: más repeticiones no ayudan, lo que aumenta el peso que levantas.
- No pierdas demasiado tiempo en cardio, pero tampoco lo descuides. Una caminata rápida de 20 minutos o correr por la mañana es ideal. La distancia corriendo es malo para tus rodillas y rompe el músculo que estás agregando en el gimnasio. Leer en HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad)
- La nutrición es un tema demasiado grande para cubrir aquí. Lea sobre esto en el libro que mencioné o en otro lugar en este sitio. Básicamente, intente aumentar la proteína en su dieta, evite la comida chatarra y procesada, y tenga de 4 a 5 comidas más pequeñas en lugar de 3 grandes.
- No te vuelvas loco en el gimnasio durante tus primeras dos semanas y luego te rindas si no ves los “resultados”. Las personas tardan varios años en construir cuerpos esculpidos, y cualquiera que no lo haga usa muchos suplementos y / o esteroides. Haga de la aptitud una opción de estilo de vida en lugar de un medio para un fin.
- Por último, he leído que las personas tienden a sobreestimar la cantidad que han calculado en un 30-40%. Esto es en gran parte cierto, incluso para mí. Así que presionate hasta que estés completamente agotado. En resumen, mátalo en el gimnasio.
