¿Qué es lo mejor para comer antes de dormir por la noche para aumentar el crecimiento muscular?

Todavía estoy experimentando con esto. Aunque soy un primitivo familiar en esto, voy a promover la noción de moderación más una dieta variada y diversa. Esto significa comer muchas verduras diferentes (muchas verduras de diferentes colores), proteínas magras adecuadas y algunos carbohidratos.

Intenté tomar creatina por la noche, pero sentí que me mantenía conectado y despierto. También sentí que ir por la ruta del suplemento se alejaba de mi filosofía personal.

Sin embargo, he estado tomando zinc y magnesio. Según tengo entendido, el zinc es necesario para la producción de testosterona y el magnesio podría ayudar a la recuperación.

Es muy complicado porque hay tantas vistas diferentes por ahí. A menos que tenga una formación científica, se toman muchos enfoques sobre la “fe”. Un cooperador de quora en el que confío es Darren Beattie. Esto se debe a que sus puntos de vista se basan en la ciencia y promueve un enfoque prudente y moderado.

No sé cuáles son tus objetivos. Entreno principalmente para mantener la movilidad y la fuerza a medida que envejezco (aunque no puedo negar que el placer de tener una buena definición muscular también).

Elegir un convite a altas horas de la noche es esencial mientras se acumula, ya que desea mantener el contenido de su barriga hasta la mañana. Esta comida también debe ser saludable para que no estropee su dieta. El requesón es una comida ideal antes de acostarse. El requesón proporciona la cantidad adecuada de aminoácidos necesaria para la recuperación y construcción muscular. Para hacerlo aún mejor, agregue una cucharada de mantequilla de maní, esto aumentará el tiempo de digestión y ayudará a controlar aún más el tiempo de hambre. Otra buena opción son las palomitas de maíz en microondas que contienen menos grasa, para que sea aún mejor agregar una cucharada de queso parmesano espolvoreado y saborearlo como su refrigerio nocturno.

En general, por la noche, desea centrarse en comer productos de proteína a base de caseína, como el requesón, el yogur o simplemente la proteína caseína. La carne de res es también una fuente de proteína de digestión lenta.

Puede emparejar la proteína con un poco de grasa saludable, como la mantequilla de nueces y algunos carbohidratos complejos como las frutas de temporada o la avena.

Quiero señalar que la clave es centrarse en la ingesta calórica / macro general adecuada para el transcurso de un día, no solo en un horario de comida específico.

Para algunas comidas saludables con alto contenido de proteínas y balanceadas que pueden ayudarlo con el crecimiento muscular (su macro / caloría general debe ser óptima independientemente):

Almuerzo saludable y recetas de cena

Recetas rápidas y fáciles

Todas las recetas tienen una receta escrita detallada, información macro / calórica enumerada para ayudarlo a encajar en sus macros.

¡Cuídate!

Su cuerpo libera la mayor oleada de hormona de crecimiento durante el sueño REM. Si tiene grandes cantidades de proteínas en su sistema, aprovechará al máximo el pico y obtendrá mayores ganancias musculares. Además, tus músculos absorberán proteínas durante la noche, por lo que no entrarás en modo “hambre” (donde tu cuerpo puede descomponer los músculos) tan rápido.

Una forma de proteína de digestión lenta, como pollo o pavo, es ideal. O pruebe queso cottage bajo en grasa con trozos de piña y una onza de almendras para obtener grasas saludables para ayudar a retrasar aún más la digestión.

Un batido hecho con caseína, una proteína de liberación lenta. Buenas opciones incluyen BSN Syntha-6 o Labrada Pro V60 Plus. (Debido a que se digiere rápidamente, el polvo de proteína de suero de leche no es la mejor opción aquí.) Para ganancias aún mayores, considere mezclar en cinco gramos de creatina, BCAA y glutamina. Puede agregarlos a su batido por separado o incluirlos en un solo producto, como VPX Sin sintetizar.

Cualquier cosa con proteína de caseína, como requesón o simplemente puedes obtener un poco de polvo de caseína. Mientras que el suero de leche es una proteína de liberación rápida, la caseína es de liberación lenta, lo que optimizará el crecimiento muscular.

Hay una buena cantidad de pseudociencia en algunas de estas respuestas, lo que es comprensible dado lo bien que las compañías de proteínas han vendido la idea de la proteína de la caseína. En realidad, mientras la ingesta proteica general esté estandarizada a lo largo del día, no notará ningún beneficio con tener una proteína de caseína por la noche.

Si te gusta la idea, entonces, por supuesto, adelante. Pero, en general, no obtendrá ningún beneficio adicional que otras fuentes de proteínas no puedan proporcionar.

Bueno, esto es algo complejo de responder.
Puede leer la lista final si está impaciente y no quiere ahondar en el razonamiento.

Si ingiere caseína porque algunos sugieren que probablemente esté en el camino correcto, la caseína probablemente promoverá alguna inflamación o malestar digestivo a largo plazo, por lo que debe contrarrestar esto.

Dicho esto, probé el controvertido enfoque de consumir hidratos de carbono (lentos) a altas horas de la noche para mejorar el sueño. Esto tuvo un mejor impacto en mí (incluso para el crecimiento muscular) sin entrenar mucho.

También puedes tratar de mejorar la absorción de glucógeno. Le sugiero que se concentre en los carbohidratos de la parte y el tiempo de entrenamiento alrededor del entrenamiento y que el entrenamiento sea de intervalo corto de alta intensidad. Esto probablemente produzca el mayor impacto.

Si está completamente cansado de comer antes de acostarse, intente tomar una dosis como la proteína de colágeno UpgradedSelf – Collagen Protein
Esto debería ser mejor que la mayoría de las otras proteínas antes de la noche.

También considere hacer yemas de huevo antes de acostarse.
Esto permitirá aumentar los niveles de testosterona en la noche, que es probablemente lo más esencial para el crecimiento muscular.

Así que para resumir.

1. Yemas de huevo en el restaurante para promover el colesterol bueno y una mejor producción de testosterona.
2. Entrenamiento de intervalo corto de alta intensidad para promover la respuesta de la hormona del crecimiento y la testosterona.
3. Bonificación: manténgase en posición horizontal para acostarse antes de las 22:00 para evitar el aumento de los niveles de cortisol y mejorar el sueño, por lo que promovemos el punto 1 aún más.

Los brotes, daal, huevos, etc. evitan mejor la soja que contiene fito estrógeno que son estrógenos de plantas débiles.

El requesón es increíble para esto. Creo que es una proteína de digestión lenta (caseína) que es perfecta para cuando estás durmiendo.