Correr y ejercicios pliométricos son aplicaciones de amplio espectro.
Lo largo y lo corto es que realmente tiene que dividirlo en ‘intensidades’ para determinar la capacidad de recuperación.
Si se realiza con una intensidad inferior al 70%, la mayoría de las carreras se pueden realizar casi todos los días, siempre que permanezca en la zona aeróbica y la duración no sea una locura. es decir, más de 120 minutos …
La pliometría lo cree o no también se puede hacer “aeróbicamente”, pero en realidad no provoca los mismos cambios que el verdadero entrenamiento pliométrico, sino que mejora la elasticidad en el entrenamiento aeróbico.
En el sentido de que cualquier cosa que implique una respuesta de rebote elástica se puede clasificar en una “pliométrica”.
Así que trotar es pliométrico en primer lugar, es solo una pliométrica de baja intensidad y, por lo tanto, se puede hacer con mucha más frecuencia.
La acción pliométrica de correr es probablemente parte de la razón por la cual una persona no puede tolerar tanto volumen como otros deportes de resistencia (por lo que otras actividades normalmente se realizan con una intensidad inferior al 70%). Los ciclistas, remeros y nadadores generalmente necesitan casi el doble de volumen para obtener el mismo efecto de entrenamiento que los corredores y su cuerpo puede tolerarlo más probablemente debido a la baja acción pliométrica, lo que resulta en una menor acción neurológica.
Esto también está en la línea de menos estrés en las articulaciones y actividad que no soporta el peso también …
Sin embargo, los sprints de alto nivel o ejercicios pliométricos como los saltos de profundidad realizados por encima de 85-90% de intensidad probablemente requieran hasta 72 horas más o menos de tiempo de recuperación. Están muy estresados neurológicamente y, por lo tanto, requieren más tiempo libre después.
La zona gris es esa área entre 70-85 / 90% que se debate más, con muchos entrenadores de alto nivel que dicen que es una zona de entrenamiento bastante inútil para la velocidad, pero tal vez decente para entrenar un poco para la resistencia en algunos deportes.
En pocas palabras, si está corriendo o haciendo ejercicios pliométricos con o cerca de la capacidad máxima, es probable que necesite un mínimo de 2 días de descanso. Si estás por debajo del 85% pero por encima del 70% diría que probablemente deberías obtener 48 horas de recuperación si puedes, pero me cuestiono incluso usar esta zona de entrenamiento dependiendo de tus objetivos (muy moderadamente para atletas de resistencia, y probablemente para nada) para atletas de velocidad). Si tienes menos del 70%, diría que te tomas un día libre todas las semanas, pero probablemente puedas manejarlo.
Y … Probablemente puedas usar diferentes intensidades juntas. Por ejemplo, entrenamiento de alta intensidad los lunes y jueves con entrenamiento de tempo de bajo nivel (70% de velocidad máxima) para trabajar en técnica los martes / miércoles / viernes / sábado. Así es como la mayoría de los programas de entrenamiento de velocidad serían abordados aproximadamente con algunas excepciones. Entrenamiento 4-5 días a la semana, 2 de alta intensidad, el resto se centró en ese nivel del 70% en la técnica y el entrenamiento suplementario. Mientras que los programas de resistencia más puros parecerían más al trabajo de distancia / tempo la mayoría de las veces con 1 o 2 sesiones de mayor intensidad o sesiones de intervalo por semana.
