Primero debes concentrarte en 3 cosas
1 manejo del estrés
2 balance dieta
3 ejercicios
> GESTIÓN DE ESTRÉS
el estrés es la razón principal de la baja inmunidad; la tensión menos que hasta cierto punto puede ser inevitable, el estrés crónico hace que uno sea más vulnerable a las enfermedades e incluso a las enfermedades graves. Por lo tanto, respira profundamente siempre que sientas tristeza o ansiedad.
Intenta pensar en tus logros … evita a las personas que tienen baja autoestima y … pensé …
> DIETA DE EQUILIBRIO
Esta es la principal causa en los indios que sufren baja inmunidad ..
Si eres obeso, primero trata de acelerar el metabolismo y ponerte en forma,
Nunca se salte el desayuno
Trate de consumir al menos 50 a 60 g de proteína al día, no más allá de 150 gm.
Las mejores fuentes son
Pechuga de pollo, paneer, trozos de soja, pescado
Coma el complejo de vitamina B
Como huevos, nueces (almendras, nueces mejor), espinacas … debe agregar omega 3 (mejor semilla de linaza molida) en su dieta o puede tomar 2 mg de cápsulas de hígado de bacalao diariamente, porque también cumple con su requerimiento diario de vitamina A y D.
Agregue su dieta con vitamina C (guayaba, papaya)
“Apple al día mantiene al médico fuera”
No tome este proverbio como una broma.
> EJERCICIO
Lo mejor que puedes hacer sin costo
Entonces, ve por lo que quieras
Puede andar en bicicleta, nadar, correr, cualquier deporte
y tratar de caminar 4 km diarios
y por último no menos importante
Sueño mínimo de 8 a 9 horas
