La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si el nivel de Hb disminuye, puede causar debilidad, fatiga y provocar anemia. Para aumentar su hemoglobina en su sangre, intente tomar estos alimentos
1. Coma alimentos ricos en hierro
Los principales alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde como espinaca, remolacha, tofu, espárragos, hígado de pollo, huevo entero, ostras, manzana, granada, albaricoque, sandía, ciruelas pasas, semillas de calabaza, dátiles, almendras, pasas, amla y azúcar moreno.
2. Aumentar la ingesta de vitamina C
Es importante tener una combinación de hierro y vitamina C ya que esta última es una molécula rica en portadores que puede usarse para una mejor absorción del hierro. Coma alimentos ricos en vitamina C como naranjas, limón, fresas, papaya, pimientos, brócoli, pomelo y tomates.
3. Aumentar la ingesta de ácido fólico
Se necesita ácido fólico, una vitamina del complejo B, para producir glóbulos rojos y una deficiencia de ácido fólico conduce automáticamente a un nivel bajo de hemoglobina. Algunas buenas fuentes alimenticias de ácido fólico son las hortalizas de hoja verde, los brotes, los frijoles secos, el germen de trigo, los cacahuetes, los plátanos, el brócoli y el hígado de pollo. La remolacha también es muy recomendable para aumentar el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, ya que es alta en ácido fólico, así como hierro, potasio y fibra.
4. Una manzana (o granada) al día mantiene alejado al médico
Una manzana al día puede ayudar a mantener un nivel normal de hemoglobina, ya que las manzanas son ricas en hierro más otros componentes saludables que se requieren para un recuento de hemoglobina saludable. Puede comer 1 manzana al día o beber jugo hecho con ½ taza de jugo de manzana y remolacha dos veces al día. Agregue una pizca de jengibre o jugo de limón para un sabor extra. La granada también es rica en hierro, calcio, fibra y proteínas. Su valor nutricional puede ayudar a aumentar la hemoglobina y promover un nivel sanguíneo saludable.
5. Bebe té de ortiga
La ortiga es una hierba que es una buena fuente de vitaminas B, hierro, vitamina C y puede desempeñar un papel clave en el aumento de su nivel de hemoglobina. Todo lo que necesita hacer es agregar 2 cucharaditas de hojas secas de ortiga a una taza de agua caliente y déjelo reposar durante 10 minutos. Luego tensa, y agrega un poco de miel. Bebe esto dos veces al día.
6. Evite los bloqueadores de hierro
Evite comer alimentos que puedan bloquear la capacidad de su cuerpo de absorber hierro, especialmente si tiene un bajo recuento de hemoglobina, es decir, café, té, bebidas de cola, vino, cerveza, etc.
7. Ejercicio
Los entrenamientos moderados a los de alta intensidad son muy recomendables, porque cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más hemoglobina para satisfacer la creciente demanda de oxígeno en todo el cuerpo.
Cuando se trata de verduras, ajo, cebollas, brócoli, zanahorias, col rizada, col rizada, calabaza, espinacas, alcachofas, achicoria, verduras, okra, perejil, brotes de alfalfa, tempeh, tofu y nabos deben estar en la lista de compras. Las bayas, las ciruelas, las ciruelas pasas, los higos, las piñas, las cerezas, los albaricoques, los pomelos y los limones están entre las mejores frutas para los tipos A. Los granos más beneficiosos se enumeran como amaranto y alforfón. Los cacahuetes y las semillas de calabaza están en la lista más beneficiosa, junto con la linaza y los aceites de oliva. Los mariscos más beneficiosos incluyen la carpa, el bacalao, el mero, el pargo rojo, la trucha arcoiris, el salmón, las sardinas y el pescado blanco.
Aumenta la sangre en el cuerpo
Raíz de remolacha:
Es rico en hierro, una proteína necesaria para aumentar las células sanguíneas y mejorar el flujo sanguíneo. Es un desintoxicante natural y purificador de sangre. Por lo tanto, incluya remolacha en su dieta para mejorar el conteo sanguíneo.
Hojas verdes:
Los vegetales como la espinaca, el apio, el brócoli, el repollo, el nabo, la coliflor, la col rizada, la lechuga y la batata son saludables para el cuerpo. Usted controla su aumento de peso y también mejora el conteo sanguíneo.
Hierro:
Este es un mineral importante requerido por el cuerpo. El hierro no solo mantiene los huesos fuertes sino que también suministra oxígeno al sistema. La deficiencia de hierro puede provocar anemia. Tenga carne roja, alholva, espárragos, dátiles, almendras, ostras, papas, higos y pasas.
Almendras:
Esta nuez es rica en hierro y aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. Una onza de almendras todos los días cubre el 6% de las necesidades diarias de hierro.
Frutas:
Se aconseja a las personas anémicas que tengan frutas y verduras de hojas verdes. No solo es nutritivo sino que también es efectivo para mejorar el conteo sanguíneo en el cuerpo. Tenga albaricoques, sandías, manzanas, uvas, pasas, ciruelas pasas e higos secos para mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo.
Alimentos tipo A
Si está comprando comidas tipo A, diríjase al mercado de un agricultor o a la sección de productos agrícolas de su supermercado local. D’Adamo recomienda una dieta al estilo vegetariano para el Tipo A porque dice que este tipo de sangre evolucionó durante tiempos agrarios más asentados en la historia humana. Una lista de compras de tipo A incluiría muchas frutas y verduras que son “frescas, puras y orgánicas” para adaptarse al sistema inmune más sensible de Tipo A. Granos, nueces y semillas también son buenos. Además, D’Adamo dice que los Tipo A prosperan en ejercicios calmantes, como el yoga y el tai chi.
Lista de alimentos del tipo de sangre
Cuando se trata de verduras, ajo, cebollas, brócoli, zanahorias, col rizada, col rizada, calabaza, espinacas, alcachofas, achicoria, verduras, okra, perejil, brotes de alfalfa, tempeh, tofu y nabos deben estar en la lista de compras. Las bayas, las ciruelas, las ciruelas pasas, los higos, las piñas, las cerezas, los albaricoques, los pomelos y los limones están entre las mejores frutas para los tipos A. Los granos más beneficiosos se enumeran como amaranto y alforfón. Los cacahuetes y las semillas de calabaza están en la lista más beneficiosa, junto con la linaza y los aceites de oliva. Los mariscos más beneficiosos incluyen la carpa, el bacalao, el mero, el pargo rojo, la trucha arcoiris, el salmón, las sardinas y el pescado blanco.
Comidas que se deben evitar
Si intenta seguir la Dieta del tipo de sangre, D’Adamo también enumera los alimentos que no son beneficiosos para cada uno de los tipos de sangre. Si tiene sangre tipo A, aléjese de las secciones de carne y productos lácteos de la tienda. Estos alimentos ricos en proteínas están en la lista de “evitar” para los tipos A. También se deben evitar las aves de corral y los huevos. Se dice que los alimentos animales disminuyen el metabolismo de las personas con sangre tipo A. D’Adamo recomienda que todos eviten los alimentos procesados, independientemente del tipo de sangre.
