Tim Ferriss cree que la fructosa es mala; ¿En qué investigación se basa esto?

Descargo de responsabilidad: Compré su libro, 4 horas semana laboral, y admiro su estilo. Pero si Ferris realmente cree en esto, entonces déjame contarte un pequeño secreto: en cuarenta páginas o menos, puedo decirte el significado de la vida, todo y el cosmos, en mi libro, “Créanme o son ustedes”. una idiota.”

Declaraciones como que toda la fructosa es mala, implica un absolutismo que implica un nivel de rigor científico que ciertamente no existe. Por lo tanto, independientemente de cualquier otra cosa, la mera naturaleza absolutista del enunciado lo hace sospechoso.

Considere mi respuesta al alcohol y los resfriados (cuando está enfermo, ¿es bueno o malo beber alcohol?). . .

[por cierto, este es el tipo de autopromoción desvergonzada que aprendí de Tim]. . .

Pero en una nota más seria, considere esto: cada plátano, manzana y uva que coma tiene fructosa. Imaginemos por un momento que de alguna manera sabíamos que la fructosa era un veneno puro. Sin embargo, comer fruta es bueno para ti. Entonces, es cuestión de sopesar los bienes y los males: la moderación. La fructosa tiene su mal nombre probablemente en parte por el hecho de que se usa como edulcorante en muchas cosas: la naturaleza no nos hizo evolucionar para tomar refrescos. . . renunciar al encanto y la seducción de respuestas simples, y en su lugar ceder a su sentido común.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

La fructosa es mala por varias razones. ¿Has oído hablar de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa? Una razón por la cual es malo es que típicamente es 55% de fructosa libre [1]. La fructosa no está ligada a nada más, por lo que va directamente a la corriente sanguínea ya que no hay nada que descomponer.

¿Sabía que la fructosa no provoca una respuesta a la insulina? Más allá de eso, el hígado lo metaboliza preferentemente en ácidos grasos para que suba el nivel de triglicéridos. Luego, para empeorarlo, porque la grelina y la leptina (las hormonas que le dicen a tu cuerpo que están llenas) están parcialmente reguladas por la insulina, tu pobre cuerpo puede ” Digo que está lleno.

Entonces, revisemos. Estás comiendo alguna bebida o fruta relacionada con la fructosa. Su nivel de azúcar en la sangre se eleva. Sus triglicéridos en la sangre se elevan, y su cuerpo no puede decir qué tan alto, por lo que consume más de lo que lo haría de otra manera.

El resultado es que te conviertes en el campeón de una competencia de ganar peso y te conviertes en un gran candidato para la obesidad.

Ah, y para colmo, los niveles elevados de triglicéridos finalmente hacen que el transporte de azúcar a través de la insulina se cierre, por lo que eres elegible para la diabetes si bebes suficiente.

Por supuesto, pinté el peor de los casos en el que estaba involucrado alguien que constantemente está tragando una bebida azucarada. Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es eliminar las bebidas azucaradas que le gustan (cualquier tipo de refresco y muchos zumos de frutas).

Por supuesto, esto se mejora por el hecho de que la mayor parte del tiempo cuando consumes fructosa también consumes glucosa y por lo tanto hay algo de respuesta insulínica, pero la respuesta de la insulina es menor que la del consumo de almidón (que es 100% glucosa y necesita ser descompuesto enzimáticamente). Aquí hay dos estudios que comparan la sacarosa (un dímero que se divide en una glucosa y una molécula de fructosa) con el almidón [2] [3]. Indican que usted gana más peso al consumir sacarosa que lo hace con el almidón que consume y su sensibilidad a la insulina se reduce, un paso hacia la diabetes tipo II.

Esta ciencia también respalda la idea de que no es lo mejor del mundo devorar absolutamente la fruta. La fruta con moderación es más saludable.

Escribí una publicación de blog sobre esto, completa con enlaces a investigaciones, etc.
http://foodnhealth.tumblr.com/po

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Hig
[2] http://jn.nutrition.org/content/
[3] http://www.ajcn.org/content/32/4

Él no cree que sea malo, per se. En sus días de tramposo tiene un vaso de jugo de toronja (fructosa) antes de sus muchos pasteles para tratar de mantener constante su nivel de azúcar en la sangre para que no entre en coma diabético.

Una de las razones por las que no hay fruta en carbohidratos lentos, y también por qué no come mucha fruta, es algo que él responde en el capítulo “The Meatless Machine II” en “The Four Hour Body”: “En los casos donde puedo encontrar una población indígena que ha vivido sin un grupo alimenticio durante cientos de años (fruta, por ejemplo, que es fácil), no me preocupa demasiado excluirla “(página 546).

Encuentro que esta es su explicación personal de por qué se abstiene principalmente de la fruta. Sin embargo, él obtiene más técnico en capítulos anteriores dentro de “The Four Hour Body”.

En la página 74, bajo “Regla # 4: No coma fruta”, Tim afirma: “… Simplemente diga no a la fruta y su principal azúcar, la fructosa, que se convierte en fosfato de glicerol de manera más eficiente que casi todos los demás carbohidratos. -> triglicéridos (a través del hígado) -> almacenamiento de grasa “. Sin embargo, hay dos frutas que se permiten en la dieta baja en carbohidratos; tomates y aguacates.