¿Qué es un ACL?
El LCA es un ligamento situado en el interior de la rodilla. Tiene unos 10 cm de largo y un cm de ancho. Su función es proporcionar estabilidad, pero también actúa como el cerebro de la rodilla. Está lleno de sensores, por lo que cuando la rodilla está girando, girando y girando, proporciona al cerebro toda esta información sobre la velocidad a la que se mueve y la mantiene agradable y estable y en la posición correcta. Si lo dañas, toda esa información que se retroalimenta al cerebro se pierde. Tu rodilla se tambaleará e inestable.
¿Por qué los futbolistas sufren lesiones de LCA?
El ACL es una lesión muy común en deportes como el fútbol. Cuando pensamos en los movimientos de los futbolistas, corren, saltan, aterrizan, giran y giran. Si piensas en un corredor de larga distancia, corren en línea recta, por lo que su ACL no es tan integral para su movimiento y rendimiento como futbolista. Los lanzamientos son más duros y más firmes, lo que no ayuda, la velocidad del juego ha aumentado y los jugadores están jugando más juegos. Si pone todos estos factores en un crisol de colada, esta es la razón por la que estamos viendo más lesiones en el LCA.
¿Cuánto tiempo estará fuera un jugador?
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Nueve meses es la duración promedio de la ausencia.
¿Cómo te recuperas de la lesión?
Después de la operación, normalmente el jugador tendrá un período de inactividad de tres a cinco días a medida que se recupera de la operación. Sin embargo, comenzarán ejercicios de rodilla muy suaves y darán masajes después de cinco días. Después de la primera semana, podrían comenzar a andar en bicicleta muy ligeros o nadando en una piscina.
En la marca de las seis semanas, el proceso de rehabilitación realmente comienza a progresar. El jugador estará en el gimnasio dos o tres veces al día y comenzará a cargar en sentadillas y estocadas. Después de aproximadamente 10 semanas, puede comenzar a ejecutar suavemente. Normalmente en la etapa de tres meses comenzarán a correr sobre la hierba. La intensidad se construye muy lentamente, harán un trabajo realmente, muy suave.
De cuatro a cinco meses después de la lesión, el jugador comenzará a torcer y encender el césped con mucha suavidad, pero pasarán entre seis y siete meses antes de que puedan integrarse de nuevo en un juego en equipo suave. Harán ejercicios básicos, como disparar y luego de siete a ocho meses en adelante comenzarán a jugar más competitivamente con sus compañeros de equipo.
¿Qué puede hacer un jugador para evitar una lesión de ACL?
Puedes hacer ejercicios incluso si nunca antes has sufrido una lesión del LCA. Las sentadillas y las estocadas ayudan a fortalecer sus músculos, lo que significa que se sentirán menos fatigados durante un juego. Estos ejercicios lo ayudan a controlar y estabilizar la rodilla junto con los ligamentos. El otro tipo de cosas que puedes hacer es equilibrar el trabajo, lo que fortalece tus músculos en posiciones inestables, que por supuesto te encuentras en el terreno de juego.
