La melatonina puede aumentar en las siguientes situaciones:
– En la noche cuando las condiciones de oscuridad, por lo que cuando te vas a dormir cubren perfectamente tus ventanas y otras fuentes de luz.
suplementando con melatonina, L-triptófano (del cual deriva la melatonina), aumentando el nivel de serotonina
-consumiendo alimentos ricos en melatonina, que incluyen: cerezas, plátanos, piña, naranja, uvas, arroz, ciruelas, aceite de oliva, vino y cerveza, glándula pineal.
Puede encontrar en el siguiente enlace fuentes de alimentos ricos en triptófano:
Los alimentos más altos en triptófano
