1. Come una dieta “feliz”
Comer en forma saludable puede ayudar con el estado de ánimo en general, pero hay algunos alimentos que pueden ayudar con la serotonina, la sustancia química en el cerebro que contribuye a la “felicidad”. Prozac, por ejemplo, actúa inhibiendo los inhibidores de la recaptación de la serotonina, lo que eleva los niveles de cerebro. Algunos alimentos son potenciadores de la serotonina, lo que ayuda a elevar esos niveles de forma natural. Incluyen:
-Aceite de pescado, rico en ácidos grasos Omega-3
– Grasa saludable, como el aceite de coco
-aceite de semillas de linaza
-Guindas
-Huevos
2. Manténgase alejado de su café
Si bien hay muchos reclamos por los beneficios del café, cuando se trata de depresión, simplemente no se combina bien. Es cierto que la cafeína te dará un impulso rápido en tu estado de ánimo, pero vas a derrumbarse. Estar agotado pero conectado y con exceso de cafeína no hace nada bueno para los productos químicos que regulan el estado de ánimo, y de hecho puede afectar la síntesis de serotonina en el cerebro. Esto se ha notado por el aumento de 5-HIA, un componente de la serotonina, que se ve en la orina de los bebedores de café. Esto los pone en riesgo de tener niveles más bajos de este importantísimo neurotransmisor.
3. Bebe té verde
¿Cómo puedo, por mi cuenta, decir si sufro de trastorno bipolar?
¿Qué puedo hacer para superar los períodos de depresión más fácilmente?
¿Cuál es el vínculo entre el trastorno bipolar y la apnea del sueño?
Sé que esto parece terriblemente contradictorio con el número 4, ya que el té verde también contiene cafeína, pero tiene otro constituyente extremadamente importante: la L-teanina. La L-teanina funciona sinérgicamente con la cafeína para aumentar el estado de ánimo de tal forma que no se obtiene el mismo efecto de choque. Tiene sus propiedades psicoactivas porque puede cruzar la barrera hematoencefálica y se ha demostrado que reduce el estrés y aumenta la dopamina y el transmisor inhibitorio cerebral GABA.
Necesitará…
-1 taza de agua hirviendo
-1 bolsa de té verde
Direcciones
A primera hora de la mañana, con el desayuno, prepare una taza de té verde recién hecho. Bebe todo.
4. Medita
Mis padres nunca estuvieron contentos con el hecho de que tenía que tomar medicamentos recetados, pero estaban en una situación difícil porque los necesitaba con urgencia. Sin embargo, también me llevaron a un terapeuta y mi papá alentó la meditación para ayudar a lidiar con mi estado de ánimo. Medita todos los días durante 45 minutos y me aconseja cuando tengo paciencia. Es algo difícil de hacer, pero realmente ayuda. Nos volvemos tan desconectados de nosotros mismos y sofocados por nuestros pensamientos, perdemos la capacidad de reflexionar y tamizar a través de nuestras mentes, una herramienta indispensable si necesitas lidiar con la depresión, la ansiedad, el TOC o cualquier cosa en ese sentido. Comience poco a poco, tal vez 2-3 minutos al día, y siga subiendo desde allí.
Necesitará…
-Un lugar tranquilo
-Algun tiempo
Direcciones
Encuentre un lugar tranquilo para retirarse y no será interrumpido. Apague su teléfono, cierre la puerta, etc. Regule su respiración e intente dejar ir sus pensamientos. Sin embargo, no piense demasiado en no pensar: si algo le viene a la mente, reconózcalo y déjelo pasar. Este es solo un comienzo básico para meditar: hay muchísimas formas diferentes de hacerlo, y dónde eliges tomarlo y qué tan lejos estás de ti.
5. Prueba la acupuntura
Hay muchos rumores sobre la acupuntura, pero digo que mantengan la mente abierta. Ha habido una serie de estudios que han demostrado que la acupuntura ayuda con el dolor y también puede ayudar con la depresión y la ansiedad. Cuando la aguja ingresa en su piel en uno de los 400 puntos corporales utilizados por los acupunturistas, su cuerpo responde liberando endorfinas. Esto te hace sentir tranquilo, feliz y relajado, y muchas personas dicen que este sentimiento dura mucho después de que la sesión haya terminado.
Necesitará…
-Un acupunturista con licencia
Direcciones
Busque un acupunturista de buena reputación, descuelgue el teléfono y programe una cita.
6. Bebe té de manzanilla
La depresión va de la mano con los problemas para dormir. Es como si no pudieras salir de la cama durante el día, pero tampoco te puedes dormir por la noche. Se cree que un flavonoide particular (un químico que se encuentra naturalmente en algunas plantas) en la manzanilla es lo que contribuye a sus propiedades relajantes, y encuentro que tomar una taza antes de acostarse con un poco de leche y miel me ayuda a relajarme. También coloque una bolsita de dormir color lavanda debajo de la almohada y obtendrá un impulso relajante adicional cuando se acurruque.
Necesitará…
-1 taza de agua hirviendo
-2 cucharaditas de manzanilla seca o 1 bolsita de té
-Una pizca de leche y miel (opcional)
Direcciones
Hervir 1 taza de agua y verter más de 2 cucharaditas de manzanilla seca (o una bolsita de té de manzanilla) y dejar reposar durante 5 minutos. Si está usando una bolsa de té, deje reposar por 15. Cuele y agregue un poco de leche y miel si lo desea, y beba 30 minutos antes de acostarse.
7. Ver a un terapeuta
Tiene una connotación negativa en la sociedad actual, lo que me llama la atención más que nada, porque ver a un terapeuta ha sido algo que me ha atravesado en muchos momentos difíciles. Solía odiar volver a verla en la escuela secundaria y la secundaria (me sentía tan anormal) pero ahora aprecio esas sesiones pacíficas en las que puedo sacar algo de peso de mi pecho. Ella también es un miembro vital de mi equipo de apoyo si lo necesito. No te avergüences de ver a alguien, es de gran ayuda y permite un alivio muy necesario de tus pensamientos y emociones.
