Es un golpe multifacético:
– Baja nutrición, comida altamente refinada con el tipo incorrecto de grasas
-No ejercicio
– Mayor estrés (por largas horas)
-Presumamente menos del mínimo 7-8 horas al día también para dormir
Incluso solo uno de estos podría darle un problema de peso, y mucho menos todo en combinación. Debería preocuparse menos por los problemas de peso y más acerca de las diversas enfermedades relacionadas con el estilo de vida que pueden resultar desde diabetes, hipertensión, hígado graso, enfermedades cardíacas, etc.
Si realmente te importa, encuentra una forma de hacer cambios menores, uno por uno, durante un período de tiempo:
– Lleve comida casera tanto como pueda. Incluso si solo corta zanahorias y tomates en horas de merienda.
– Nunca coma en exceso (el tamaño correcto de la comida es 2/3 del tamaño de su puño).
– No comas refinados entre comidas.
– Reduzca todo lo dulce posible, incluidas las opciones “saludables” como frutas, jugos de fruta, miel o edulcorantes artificiales.
– Tenga 6 g de polvo de canela 30 minutos antes de las comidas principales.
– Encuentre maneras de agregar fibra a su dieta, incluso si es solo una cucharada de isabgol antes del almuerzo y la cena. Sin embargo, no se puede usar isabgol por más de un par de meses más o menos. Puede ser adictivo
– Reduzca el consumo de café y té. Especialmente no con leche y azúcar. Opta por el té verde.
– Camine siempre que pueda (incluso si es para el escritorio de un colega en lugar de usar el intercomunicador)
– Reduzca las horas de trabajo por lo menos 15 minutos cada 3-4 meses, hasta el momento en que duerme al menos 7 horas al día. Compense las horas perdidas durante el fin de semana.
– Practica técnicas de reducción de estrés. Un montón de técnicas de respiración y meditación disponibles en la red que duran solo unos minutos y se pueden hacer en cualquier lugar.
