¿Cómo puede una persona que sufre de TDAH hacer las cosas?

Planificación, persistencia, hacer cosas menos fáciles de hacer en los hábitos, aprender a manejar el tiempo y luego jugar a las fortalezas.

Mmm Sabroso desayuno de Navidad arriba. Crepes con relleno de manzana, relleno de arándanos, relleno de nocilla y relleno de dulce de leche. Opción de magdalenas con trocitos de chocolate.

Lo anterior es un ejemplo personal de hacer las cosas por una persona con TDAH. Planificación, persistencia, hacer cosas menos fáciles de hacer en los hábitos, aprender a manejar el tiempo y luego jugar a las fortalezas. Cosas que las personas con TDAH deben hacer para hacer las cosas. Yendo con este ejemplo …

Planificación :

• Creé una lista de artículos que necesitaba para el desayuno de Navidad.
• Comprado dichos artículos.
• Tiempo calculado requerido para completar la tarea de preparar el desayuno para los invitados. Calcule el tiempo de distracción y otras tareas al despertar.
• Configure la alarma según cuándo lleguen los invitados y el tiempo requerido.
• Planifique establecer temporizadores durante el proceso y reloj reloj para mantener la tarea.

Hacer cosas menos fáciles de hacer en los hábitos :

• Acostúmbrate a configurar regularmente los despertadores.
• Acostúmbrate a preparar y tomar el desayuno con regularidad.
• Aprender a limpiar sobre la marcha mientras cocina para ahorrar tiempo y energía más adelante.
• Aprender a despejar la mesa antes de comer para que no se limpie y me estrese porque, sí, no quiero.
• Aprender a sacar la bolsa de basura y la bolsa de reciclaje mientras cocina la sonda no se llena demasiado.

Ninguna de estas son cosas que amo hacer. Pero son más fáciles de hacer cuando se integran a las rutinas diarias de cocina.

Gestión del tiempo de aprendizaje :

• Me lleva 10 minutos hacer muffins cuando no estoy distraído. Me lleva media hora distraerme. Me toma 15 minutos cuando empiezo a agregar tareas de limpieza en la fabricación de panecillos. Aprenda cuánto tiempo le lleva realizar tareas distraídas, sin distracciones o cuando se combina con otras tareas.
• Comprenda su distracción con TDAH. Presupuesto de tiempo de finalización de tareas con eso en mente. ¿Estás muy distraído? Presupuesto más tiempo para completarlo. Esto puede significar comenzar antes.
• Elimine las distracciones potenciales que agregan tiempo extra de distracción no planificado. Me puse villancicos en lugar de mirar al nuevo Top Chef.

Juega con tus puntos fuertes :

• Intente hacer tareas que le interesan o actividades que sean sus aficiones. Me encanta cocinar. Hobby. Juega según mis puntos fuertes en función de intereses.
• Sepa qué tareas le causan más o menos problemas y ordene la finalización para ayudarlo a realizarlas. Primero hice muffins porque los hornos, luego fuera de la vista y la mente por un momento. Luego hice crepes, porque muchos de ellos toman tiempo para cocinar uno a la vez. Luego hice arándanos porque es el más simple. Luego hice manzanas porque realmente odio pelar manzanas.
• Aprende a pedir ayuda. Esta es una fortaleza importante que necesita desarrollar y luego aprender a usarla. “¿Puedes voltear el crespón mientras pelas las manzanas?” O “¿Puedes poner la mesa?” Una fortaleza es pedir ayuda, jugar sabiendo cuándo y cómo hacerlo. Las personas en tu vida son una fortaleza. Usalos, usalos a ellos.
• Si te gusta algo y eres bueno en eso, conviértelo en un hobby. Integrelo en su vida, especialmente si proporciona beneficios por lo demás buenos … como hacer felices a los demás a través de los alimentos.

Por supuesto, cómo cada uno de estos juegos depende de las tareas que necesita completar.