¿Cuánto tiempo pasará hasta que pueda hacer un banco sin dolor nuevamente?

Definitivamente me harían una radiografía o una resonancia magnética antes que nada para ver si te arrancaste tendones o ligamentos. A partir de ahí, volvería lentamente a realizar ejercicios de pecho, comenzando con poco peso y solo moviéndome en un rango de movimiento, donde no tienes dolor. Es útil colocar una toalla enrollada o una pieza de espuma o algo que toques con la barra mientras haces ejercicio, que te mantiene en la zona “libre de dolor”. Eventualmente, podrá regresar al rango completo de movimiento, utilizando el mismo peso bajo, sin dolor. Sin embargo, NO SUBIRÍA en peso hasta que pueda hacer banca, sin dolor, con un rango completo de movimiento.
También podría ayudar a ser evaluado por un quiropráctico o terapeuta deportivo para ver si tiene algún desequilibrio de fuerza entre sus músculos. Esto podría estar causando compensaciones, donde algunos músculos están trabajando demasiado para otros que son demasiado débiles.