El entrenamiento cruzado también es bueno para evitar lesiones. Dicen que la próxima “gran cosa” en el entrenamiento no es necesariamente un nuevo equipo, regimiento de entrenamiento o equipo. Es prevención de lesiones. La persona que puede entrenar a largo plazo sin lesionarse va a hacer lo mejor. El entrenamiento cruzado será clave para prevenir lesiones por uso excesivo que pueden ocurrir fácilmente cuando se entrena maratón. Manténgase enfocado en lo que su objetivo es pero también recuerde lanzar unos días de entrenamiento cruzado para permitir que los músculos que usa durante la carrera descansen y fortalezcan los músculos que rodean a los músculos que corren.
¿Qué tan importante es el entrenamiento cruzado en la preparación para un maratón?
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Depende del individuo y del tipo de forma en que se encuentren, cuán propensos son a sufrir lesiones / lesiones pasadas, etc.
Para un principiante, yo diría que el entrenamiento cruzado es muy importante. Necesitas desarrollar la resistencia cardiovascular y si lo haces al correr solo, sin haber corrido tanto antes, estás poniendo demasiado estrés en tus articulaciones. Entonces, ya sean las actividades elípticas u otras actividades cardiovasculares, creo que vale la pena.
El entrenamiento con pesas es bueno para fortalecer o fortalecer los músculos sobre los que ahora ejerce un estrés considerable, pero no relacionados con el entrenamiento cruzado. Pero algunas personas naturalmente tienen mucho músculo de la pierna, por lo que podría ser menos importante para ellas.
Mis dos centavos-
1) Uso de una elíptica, y las escaleras se dirigen a diferentes músculos, y hacen que correr en los senderos y colinas sea más fácil. En general, tendemos a ignorar los glúteos y los músculos de la cadera.
2) Hacer spinning / andar en bicicleta es excelente, ya que trabajas en los cuádriceps y los músculos de los muslos. A un ritmo constante, también tiende a trabajar las pantorrillas superiores.
3) Entrenamiento con pesas: eso implica que el núcleo es excelente. Aumenta la potencia necesaria durante las últimas etapas del maratón. Los hombros fuertes y la fuerza de la parte superior del cuerpo te ayudan a correr las colinas.
4) Ciclismo y natación te ayudan mucho con tu cardio y hacen que tu corazón sea más fuerte para correr.
5) Siempre, siempre masajee y use rodillos de espuma para aliviar el estrés en los músculos.
La vida es buena, así que corre !!
Bailo para mi entrenamiento cruzado visita mi blog en http://www.iheartrunning.com
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