¿Qué puedo hacer para poder hacer sentadillas pesadas de nuevo después de recuperarme de una bursitis de cadera?

La respuesta puede ser más simple de lo que muchos creen: usted sabrá mejor. Deberá equilibrar cuidadosamente la tasa de desgaste (ejercicio) con la tasa de recuperación (descanso, nutrición). Si la tasa de desgaste excede la tasa de recuperación, es probable que vuelva a lesionarse la cadera o le cause una nueva lesión. Y, cada uno tiene una tasa de recuperación diferente, lo que hace que sea difícil dar una receta precisa para su regreso a ponerse en cuclillas. Por lo tanto, la progresión adecuada es clave, ya que se relaciona con usted como individuo.

Por supuesto, puede hacer todos los métodos periféricos de movilidad, como estiramientos activos y alguna liberación auto-miofascial, etc., pero la ciencia es débil en sus correlaciones con el éxito del rendimiento en el ejercicio. La mejor predicción sigue siendo el equilibrio adecuado entre la tasa de desgaste y la tasa de recuperación.

Asegúrese de que su técnica de sentadilla no sea atroz. Pero incluso las lesiones causadas por una mala técnica están mediadas por el índice de desgaste y la tasa de recuperación.

Espero que esto ayude.

Odio escuchar cuando la gente no puede ponerse en cuclillas, consultaría a su médico y tal vez vea si puede recomendar un tratamiento de terapia física que lo ayude. He tenido algunas lesiones en mi carrera de levantamiento de pesas, principalmente rodilla y seguí estrictamente los tratamientos de terapia física y pude volver a competir como de costumbre. El fisioterapeuta conoce sus cosas, solo dígales exactamente para qué está trabajando y se le ocurrirá el mejor plan. Buena suerte y espero que vuelvas pronto con mucho peso.

La modificación del estilo de vida es suficiente para controlar la bursitis alrededor de la cadera, pero como quiera ponerse en cuclillas y entrenar, le sugiero que consulte a un fisioterapeuta para determinadas modulaciones de sus hábitos actuales de entrenamiento centrándose en aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad en el área afectada. Los esteroides intralesionales y los anestésicos también han demostrado excelentes resultados, aunque rara vez se necesita cirugía, sin embargo, somos totalmente curativos y seguros. Creo que deberías descansar un poco sobre tu cadera y entrar gradualmente en el meollo de las cosas.

Gracias por a2a, pero no es mi especialidad. ¡Referirse a usted ortopedista! Sea paciente con su cuerpo: normalmente las cosas van más lento de lo que deseamos. No salte pasos, o el problema se agrandará.

Debe consultar con su equipo de atención médica. Eso podría incluir un terapeuta de masaje, quiropráctico, fisioterapeuta y entrenador personal además de su PCP. Cada persona necesita un plan de cuidado individual.

Es muy difícil responder a esto ya que no puedo verte mover. Aconsejaría contratar un entrenador en persona, que es lo mejor, o en línea si no puede encontrar a nadie en persona.

Si pudieras publicar un video de tu squating y tu posición en la moto, podría ayudarte. Parece que estás en el camino correcto …

Dios, odio eso.
Dejé de ponerme en cuclillas por 4 meses porque si era una lesión en la cadera.
Pero lo que sí hice fue sentadillas de una sola pierna con peso, tengo una gran campana de hervidor, mantuvo mi fuerza y ​​extrañamente no me dolió cuando hice una sola pierna, también perdí peso mucho más, e intenté ir con mi Culo un poco más bajo cuando se levanta la vida para agregar un poco de trabajo cuádruple.

Por cierto, todavía tengo dolor, pero es mucho mejor, acabo de volver a ponerme en cuclillas con una barra, voy a ir ligero con 135 hasta que pase, sin aumentar de peso, intenté 225, logré, pero obtuve una picadura de dolor en mi cadera.

Se estira, masaje y aceite, no ha sido útil, solo el descanso es útil.

Otra cosa, también me las arreglé para hackear la sentadilla, es más fácil que la sentadilla con barra ya que la posición de las caderas está inclinada.

Para que pueda entrenar, solo tenga cuidado con el dolor, si le duele, deténgase y cambie de posición.