Es bueno verte investigando cómo necesitas recuperarte para prolongar tus días de juego.
Si no conoces tu condición física y tu peso / altura, será más difícil ser más específico. Si quiere mejores respuestas, brinde más información.
Comencemos con la salud de sus rodillas y tobillos. Si quieres longevidad, protege tus rodillas y tobillos a toda costa. Use soporte de rodilla para su ACL y MCL en ambas rodillas.
De lo contrario, querrá mantener el peso, y esa es la cosa # 1 que puede hacer. Cuanto menos peso tenga, menos estrés absorberán diariamente los tobillos y las rodillas. Controle su peso centrándose en su dieta. Dado que corres tanto, como jugador de B-ball, deberías estar en buena forma, y debería ser difícil ganar o subir de peso. Si este no es el caso, entonces concéntrate en tu dieta porque te está frenando.
El estiramiento es bueno para ayudar a aumentar la flexibilidad, pero su impacto total en la fuerza y la salud es limitado. Pero sí antes de los juegos, el estiramiento dinámico funciona mejor. Mientras que algunos sienten que estirar después del ejercicio / juegos es el mejor momento para estirarse porque los músculos ya están calientes. Usa lo que funcione mejor para ti.
Las prendas de compresión se sienten bien, úsalas después de tus juegos para ayudar en el proceso de circulación y recuperación. Under Armour tiene trajes de compresión más bajos, míralos. Si funcionan para usted, úselos.
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El hielo, en lugar de la formación de hielo, considera baños de hielo o inmersión en agua fría para tus piernas. Si no tiene acceso al hielo, no se preocupe. Puede usar la inmersión en agua fría en su bañera. Desea que el agua esté en el rango de 50-60 grados Fahrenheit. Úselo de 10 a 15 minutos. La inmersión en agua fría parece compararse más favorablemente que los baños de hielo basados en la investigación científica. Pero quiere usar lo que cree que funciona mejor para usted. Lo mejor es comenzar este proceso inmediatamente después de que termines de jugar.
Descansando del ejercicio. O duerme. El sueño debería ser # 1. Si quieres recuperarte y estar en la cima de tu juego, nada es mejor que dormir. Si lo descuidas, comenzará a aparecer con tu mente y luego a tu cuerpo. Objetivo durante 7-10 horas. Cuando no está activo, 7-8 horas. Cuando esté activo, como en 2+ horas de funcionamiento, apunte durante 8-10 horas.
No tengas miedo de exagerar de vez en cuando. Cuanto más se adapte a un estrés que le dé al cuerpo, mayor será su capacidad para recuperarse en futuras sesiones. Sea inteligente cuando elija empujar su cuerpo, pero es necesario para fines de adaptación.
En lugar de enfocarse en suplementos para su salud, cambie su enfoque a comer alimentos reales para su salud. Mantener una dieta balanceada Cualquier falta con su dieta, luego la dirección con suplementos.
Todo lo que hagas debe enfocarse en tus piernas. Esto se basa en la recuperación, la fuerza y la adaptación.
Actualmente le falta el enfoque y la atención de un programa de entrenamiento de fuerza adecuado para sus piernas. Eres un atleta de resistencia, por lo que añadir fuerza y flexibilidad debería ser una prioridad para la salud y el rendimiento. Desea centrarse en ejercicios explosivos de pierna. Mientras usa un ejercicio base que usa todo el tiempo, como las sentadillas. Necesitas encontrar tiempo para entrenar para mejorar tu cuerpo. Esto te mantendrá fuerte y saludable.
Otra cosa que podría ayudar es la formación de espuma. Se siente bien. Y puede usarlo como precalentamiento antes de comenzar a jugar y luego.
Esto es para tus largos y prósperos días jugando al b-ball. Sígueme en Twitter @allnaturalped para los tweets de recuperación de fitness.
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