Cómo lidiar con la ansiedad leve sin tomar medicamentos

Recomiendo la terapia de mindfulness en línea . Este enfoque le enseñará cómo manejar los pensamientos que producen ansiedad de manera muy efectiva. Por lo general, es mucho mejor que tomar medicamentos que solo tratan los síntomas, pero no hacen nada para ayudarlo a cambiar el proceso subyacente que causa la ansiedad.

Terapeuta en línea para la ansiedad

Consultas bienvenidas!

Terapia de Skype: terapia en línea: consulte a un terapeuta en línea a través de Skype para obtener un tratamiento en línea altamente efectivo para la depresión y la ansiedad, la ansiedad social y la agorafobia, adicciones y otros problemas emocionales, incluido el estrés postraumático. La Terapia de atención plena basada en Skype es particularmente efectiva para tratar la ansiedad.

El asesoramiento estándar puede ser beneficioso, pero a menudo no considera el proceso psicológico habitual que crea su ansiedad y depresión.

Lo mismo puede decirse de los medicamentos: el antidepresivo puede reducir los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no son efectivos para curar el proceso subyacente que produce el dolor emocional.

El tipo de psicoterapia que proporciono se llama Mindfulness Therapy, que es bastante exitosa para controlar todas las formas de ansiedad y para tratar la depresión crónica y otros problemas psicológicos comunes causados ​​por el pensamiento reactivo condicionado. La mayoría de mis alumnos experimentan mejoras reales después de 3-4 sesiones de psicoterapia a través de Skype.

Vaya a mi sitio web y envíeme un correo electrónico para obtener más información sobre este servicio de psicoterapia en línea y para organizar una sesión de terapia a través de Skype conmigo.

Este servicio de asesoramiento en línea está disponible en todo el mundo, incluidos los EE. UU., El Reino Unido y Europa. Todo lo que necesita es una conexión a Internet confiable y puede comenzar la psicoterapia en línea.

Superar la ansiedad

Es realmente importante que comprenda cómo meditar básicamente en su ansiedad. Es posible que tenga que partir de una relación segura con la ansiedad que no es reactiva. La mayoría de nosotros, huelga decirlo, simplemente reaccionamos ante nuestra ansiedad u otras emociones desagradables con alguna forma de aversión o evasión. No disfrutamos de los sentimientos y tratamos de erradicarlos. Esto realmente es lo peor que puedes hacer. Esto hace que la ansiedad se desarrolle más fuerte; la ansiedad se ve reforzada por cualquier forma de reactividad.

Cuando haces esto, estás aprendiendo la mejor manera de estar efectivamente con esa emoción y sin sentirte abrumado por ella. Esto le enseña al cerebro una manera completamente diferente de procesar esa experiencia, y este método efectivo de estar con la emoción sin reaccionar permite que la emoción trate, cambie y se transforme a sí misma.

1.) Entiendo que quiero hacerlo sin drogas. Trate de entender que su mente liberó químicos para cada emoción y pensamiento que tenga. Los productos químicos crean dependencia física y hábitos. Si puede presionar para pensar de cierta manera, se convierte en un hábito.

2.) Considere tomar medicamentos recetados productivos para ello … por ahora. El medicamento puede ayudarlo a suavizar y usar un razonamiento colectivo calmado para resolver sus problemas basados ​​en la ansiedad. Una vez que desarrollaste ese hábito mental como mencioné, puedes dejar de tomar las drogas y quedarte sorprendido de cómo puede que ya no las necesites más.

3.) NO escuches la perspectiva de la sociedad sobre aquellos con enfermedades mentales como la depresión o la ansiedad, 9 de cada 10 veces, están completamente equivocados. Concéntrese en usted, aléjese de las personas y entornos tóxicos, y considere lo que ha leído hasta ahora.

¡Buena suerte!

Antes de considerar cualquier tratamiento terapéutico como TCC o incluso meditación, realice algunos cambios en el estilo de vida. Intenta evitar toda la cafeína para empezar. Esto puede sonar como un cliché, pero la cafeína es realmente el enemigo de la ansiedad y el insomnio. En segundo lugar, comienza a acostumbrarte a hacer ejercicio regularmente si no lo haces ya. Un ejercicio cardiovascular suave es suficiente para comenzar: una caminata rápida, idealmente bajo el sol de la mañana. Asegúrese de que su dieta sea buena y evite los alimentos grasos, azucarados y salados.

La otra cosa que hacer es evitar las situaciones estresantes. Tengo un cierto nivel de ansiedad social y, como tal, evito las multitudes de extraños. Conocer sus “desencadenantes” de ansiedad es un buen paso para vencerlos.

Entonces puedes probar mindfulness, yoga, tai chi u otra forma de meditación inactiva o activa. Mientras trabajas en las prácticas de respiración y atención plena también puedes visualizar tus desencadenantes de ansiedad y aprender a reducirlos con la respiración controlada. Luego algo como CBT.

También te aconsejo suplementos de hierbas o raíz de valeriana para el insomnio si tienes eso también. Sobre todo, concéntrese en conocer sus desencadenantes de ansiedad y evitarlos o golpearlos.

Tomar el control de su respiración realmente puede ayudar a reducir la ansiedad. Uno de los síntomas de la ansiedad es la respiración superficial, por lo que, al cambiar la respiración, le quita uno de los síntomas que le indica que está ansioso.

Aquí se explica una técnica de respiración realmente buena:

Video: Ejercicios de respiración del Dr. Weil: 4-7-8 Respiración

La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es otra forma realmente buena de reducir la ansiedad. Lo enseño a casi todos los clientes que veo porque es una gran manera de ayudar a reducir las emociones no deseadas y aumentar la calma. Puede ayudar a prevenir la acumulación de ansiedad. Entonces es más fácil de controlar.

Hay muchos recursos gratuitos en línea donde puede aprender a hacerlo usted mismo, pero para obtener los mejores resultados, realmente recomendaría aprender de un practicante de EFT porque podrá explicarlo con más detalle y asegurarse de que usted haciéndolo correctamente.

Para la ansiedad, un cambio a la rutina habitual de EFT que recomendaría es frotar suavemente los puntos en lugar de tocarlos. El frotamiento es una acción calmante natural, por lo que mejora los beneficios de calma.

Puedes ver una demostración aquí:

1. Meditación: incluso diez minutos por la mañana, diez durante el día y diez por la noche. Hay toneladas de pistas de meditación gratuitas en YouTube, Spotify, etc.
2. Respiración lenta y profunda mientras se repite mentalmente un mantra positivo (por ejemplo, “estoy bien, superaré esto”) para cualquier cosa, desde leve ansiedad hasta ataques de ansiedad.
3. Mi favorito personal es un té de alta calidad (prefiero Paromi) en un sabor suave como la menta. Puede que no sea para todos, pero vale la pena intentarlo.

¡Espero que esto ayude!

Estoy de acuerdo con ambas respuestas que has obtenido hasta ahora. Creo que deberías tratar de ver a un terapeuta o siquiatra para ver si sienten que necesitas medicamentos. Si necesitan medicamentos, asegúrese de mencionar que no desea tomar medicamentos; sin embargo, si va a ser a corto plazo, entonces lo tendrá en cuenta. También sufro de ansiedad y depresión, así que tengo que tomar medicamentos y funciona. Trata de no haberte decidido a tomar medicamentos antes de ver a alguien que pueda determinar si debes tomar medicamentos porque, como dije, puedes decirles que preferirías no tomar medicamentos, pero si tienen algo que te ayudará sin ti. estar en ella de por vida. Estoy seguro de que puede encontrar un médico que pueda tener una mente abierta acerca de sus ideas sobre cómo tomar medicamentos y, si el primero no comprende, siempre puede pedir una segunda opinión. Buena suerte, pruebe las cosas que otras personas sugirieron porque pueden funcionar para usted. Probé todas las opciones que me dieron, pero aún necesitaba medicamentos si esperaba salir de mi apartamento y tener una vida normal.

La “meditación” es una de las mejores opciones para reducir la ansiedad … Trata de meditar y si sientes que las cosas salen de la situación, coloca un cubo de hielo en la mano e intenta presionarlo … Te ayudará … esto intentará desviar tu cerebro desde la ansiedad y la preocupación hasta la sensación de frío en la mano … O puede retransmitir la técnica del triple cuatro … Inhale mientras cuenta cuatro … Luego espere cuatro minutos y luego exhale contando cuatro …

Espero que esto ayude

¡GRACIAS!

La meditación funciona muy bien simplemente cargue una aplicación, 10 minutos al día ayudarán mucho. Es como restablecer tu cerebro todos los días, haciéndote sentir más tranquilo y enfocado.

El yoga es otro gran hábito para aprender, aclara tu hallazgo y el ejercicio siempre es útil.

Sugeriría ejercicios de Meditación y TCC (Terapia Cognitiva Conductual) para la ansiedad leve.

Algunas sesiones de CBT con un terapeuta pueden ser de gran ayuda, pero también puede practicar CBT en línea aquí: Programa de capacitación de MoodGYM

No he encontrado nada más útil que la meditación para la ansiedad, pero puede no serlo para todos.

Haga ejercicio, duerma lo suficiente, evite la cafeína, consuma una dieta saludable, practique la respiración cuadrada cuando esté abrumado, busque un terapeuta.

cuando sentía una leve ansiedad, me autoiniciaba para relajarme a través de la conciencia corporal y concentrándome en mi respiración. ¡funciona!

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