Los síntomas de ansiedad varían de persona a persona. Sin embargo, hay algunas cosas en común, como un sentimiento de miedo leve a extremo, o de “muerte pendiente”, que algo malo va a suceder. Otras formas comunes en que experimentan la ansiedad los que la padecen es acelerando los pensamientos o pensando en todas las formas en que algo puede salir mal. Dificultad para respirar, confusión y sensaciones físicas como palpitaciones (aceleración del corazón) también son comunes. Si la ansiedad empeora o cambia de dirección, el paciente puede experimentar un ataque de pánico, la “sensación” de que uno no puede respirar adecuadamente combinado con una tremenda cantidad de miedo. No poder permanecer quieto, mareos y dolores corporales son algunos síntomas que experimentan menos personas. Una experiencia común es el miedo a hablar con otras personas por aquellos que sufren de ansiedad social.
Claramente, el tipo de síntomas depende del tipo de trastorno de ansiedad o diagnóstico. Más comúnmente, las personas diagnosticadas con Trastorno de ansiedad generalizada (que se observa a menudo en pacientes con ansiedad) experimentan una ansiedad de “flotación libre”, lo que implica una sensación casi constante de sensación leve a moderada de temor a ninguna circunstancia o circunstancia en particular. Las fobias, también basadas en la ansiedad, implican un miedo intenso a uno o más objetos específicos (como las arañas) o situaciones (por ejemplo, alturas). Los que sufren de ansiedad también pueden experimentar miedo a la enfermedad (hipocondría), lo que los hace autodiagnosticarse repetidamente y buscar opiniones y exámenes médicos frecuentes. Esta es la razón por la cual las personas ansiosas tienden a sospechar problemas cardíacos, mientras que en realidad experimentaron un aumento natural en la presión arterial durante un ataque de ansiedad. El insomnio, el alto estrés y el deseo de evitar la mayoría de las situaciones incómodas se observan en la gran mayoría de los pacientes.
El miedo o “ansiedad” en sí mismo siempre se combina con una acción o un comportamiento inútil que puede ser tan simple como evitar situaciones o personas. O, tan complejo como lavarse las manos repetidamente con la creencia irracional de que si se ignora la compulsión de limpiarse o algo por el estilo, “algo malo sucederá”. Esta es la base común del trastorno obsesivo-compulsivo.
La ansiedad es extremadamente común, a pesar de sus síntomas bastante intimidantes. De hecho, cada ser humano sano experimentará ansiedad en distintos grados en distintos momentos, lo que requerirá acción o un mayor nivel de rendimiento por parte del que experimenta ansiedad; exámenes, hablar en público, enfermedades, etc., son fuentes comunes de temor para la mayoría de los humanos. Para el individuo que sufre de un trastorno de ansiedad, sin embargo, esta sensación de que se espera que haga algo más allá de su capacidad es un compañero casi constante.
Para comprender cómo una persona puede recuperarse de la ansiedad o administrarla con éxito, uno debe comprender algunos de los rasgos compartidos de quienes la padecen, o de los que han sido diagnosticados con un trastorno de ansiedad.
Primero, su perspectiva puede ser más irracional. Por ejemplo, ven el mundo desde una perspectiva “en blanco y negro” en la que ellos u otros, o las situaciones son todas buenas o totalmente malas, correctas o incorrectas. A menudo tienden a personalizar las situaciones, suponiendo que no les gustan o que las rechazan, cuando en realidad la situación no tiene nada que ver con ellas. Un rasgo común es el “pensamiento catastrófico”, en el cual el que sufre ansiedad asume que lo peor ocurrirá si ocurre un evento bastante pequeño o no deseado.
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Independientemente de los síntomas o las creencias irracionales, en el centro de cada individuo ansioso está la creencia de que si algo sale mal, no tienen la capacidad de manejarlo. A menudo, algunos viven en el miedo o experimentan miedo o alguna otra emoción negativa en el futuro. Esto se ve comúnmente en personas con ansiedad social, que viven con miedo a ser humilladas. Esencialmente, tales individuos tienen un “miedo a los sentimientos”. Comprensible, ya que a muchas personas ansiosas no se les ha enseñado a sobrellevar los sentimientos incómodos en la infancia.
Un gran porcentaje de individuos tiende a vivir su ansiedad. No buscan tratamiento o ayuda y solo existen la mayoría de sus años en una burbuja de miedo y malestar. Un pequeño número de estos buscan formas poco saludables de afrontamiento, como la dependencia de los medicamentos contra la ansiedad que a menudo son más adictivos que las drogas ilegales, el alcohol u otras sustancias. Comprenda que estos medicamentos no están incluidos en los medicamentos recetados por un médico calificado, como un psiquiatra. Muy a menudo, los antidepresivos que también suprimen los sentimientos de ansiedad son el medicamento de elección ya que el uso a largo plazo no es dañino, a diferencia de los sedantes.
Una persona motivada puede ser guiada para examinar los filtros no saludables a través de los cuales ellos ven y experimentan sus mundos y vidas. Un buen psicólogo o psiquiatra que también ejerce el asesoramiento puede usar la Terapia Cognitivo-Conductual para reducir los síntomas al permitir que la persona que padece ansiedad desafíe sus propias “reacciones automáticas” y patrones de creencias que a su vez transforman incluso la experiencia más neutral en una traumática.
Uno puede, con la práctica, realizar algún “autotratamiento” y desafiar sus propios pensamientos y creencias centrales. A menudo esto implica buscar evidencia o evidencia de la vida real para suposiciones que pueden llevar a la ansiedad. Por ejemplo, si una persona se despierta cada mañana con ansiedad, puede investigar qué evidencia tienen para apoyar su creencia de que algo malo puede suceder cada día, y lo que es más importante, reforzar su propia competencia para tratar realmente con lo que pueda ocurrir.
Como paso básico, uno puede aprender técnicas de relajación como respirar de forma que calme la mente y el cuerpo, y la visualización o la meditación que son altamente efectivas porque permiten que el paciente se concentre en algo más que su ansiedad.
Reduce o elimina el azúcar y la cafeína; ambos aumentan la ansiedad de manera significativa, al igual que los alimentos procesados, la comida rápida y algunos otros alimentos que pueden causar una reacción alérgica en el individuo. Una dieta saludable combinada con ejercicio moderado puede reducir la ansiedad significativamente.
Un paso poderoso que cualquier lector puede tomar en este momento, es reconocer que “¡sentir que hay un tigre en la habitación, no significa que haya un tigre!” En otras palabras, vivir con miedo a una situación temida no es una acción genuina y hace que el viaje de la vida sea miserable La situación temida rara vez sucede, incluso si sucedió en el pasado. “Dejar ir” es un paso poderoso. Deja de tratar de controlar las cosas. Observe el funcionamiento de su propia mente. Respira profundamente. Una y otra vez. Inhale por la nariz hasta llegar al estómago, contando hasta 4. Sostenga 2 y exhale por la boca (como si sople velas de cumpleaños) hasta obtener un conteo mayor de 8. Allí, se siente mejor, ¿no? Usted tiene una herramienta poderosa ahora. Puede manejar cualquier cosa que se le presente. Solo las buenas mentiras están delante de ti.
