Para comidas nutritivas y económicas, puede incluir los siguientes grupos de alimentos:
Proteína: conservas de pescado / carne, pescado congelado / pechuga de pollo, tofu de mercados asiáticos, soja de mercados asiáticos, productos lácteos bajos en grasa a granel, queso cottage bajo en grasa a granel, huevos a granel, carne molida a la venta o cualquier otra carne venta a granel.
Grasa saludable: aceite de oliva, aceite de coco no virgen (de tiendas asiáticas), yema de huevo, queso con alto contenido de grasa, aguacate a granel o en temporada, cacahuetes, semillas de girasol, mantequilla de maní, carne molida con alto contenido de grasa.
Carbohidratos complejos: papas a granel, batatas a granel, leguminosas secas, granos secos, (de mercados asiáticos), pasta integral, pan integral, tortilla integral, cereales con bajo contenido de azúcar, frutas de temporada, verduras de temporada, congeladas frutas y verduras.
Con estos tres grupos de alimentos, puede preparar comidas deliciosas y económicas. En general, si no te importa comer las mismas comidas unas cuantas veces por semana y recalentarlas en el microondas o en el horno, entonces recomiendo encarecidamente la comida para ahorrar dinero.
Algunas buenas recetas para preparar comidas son:
- Revuelva papas fritas: fácil, rápido y económico. Puede probar esta deliciosa receta de salteado de atún enlatado que está equilibrado en macros y nutrientes. Económico y puede hacer 4 porciones y comer durante toda la semana. Puedes guardarlos en el refrigerador por hasta una semana.
- Guisos o comidas a fuego lento : la olla de cocción lenta o una olla arrocera pueden ayudarlo a preparar guisos deliciosos u otras comidas con muy poco esfuerzo. Simplemente agrega la proteína de su elección con algunas hierbas frescas y luego cualquier conservas / verduras congeladas de su elección. Encienda la olla de cocción lenta y luego en 8 a 12 horas obtendrá sus comidas por algunas raciones. Aquí hay una receta de guiso de pollo que puedes usar:
Esperemos que esto ayude y para obtener recetas amistosas y fáciles de preparar que se puedan usar a continuación:
Recetas amistosas para la preparación de comidas
Puede encontrar instrucciones detalladas de recetas escritas, modificaciones, calorías e información nutricional en todas las descripciones de los videos de la receta.
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