Incluso con los alimentos correctos, debes tener cuidado. La razón número uno: control de porciones. Echa un vistazo a esta lista para ver qué alimentos debes comer con correa (del artículo 10 Trendy Health Foods que pueden amenazar tu cintura ).
ACAI
Google “acai berry” y una serie de supuestos beneficios, como la pérdida de peso y los resultados antienvejecimiento, volverán, pero ¿puede este alimento saludable de moda de Brasil realmente estar a la altura del bombo publicitario? Mientras que la fruta rica en fibra promueve más propiedades antioxidantes que las granadas y los arándanos, muchas declaraciones de propiedades saludables no mencionan que registra 247 calorías por cada 100 gramos, 26 gramos de los cuales son carbohidratos. El truco: a menos que use acai en casa y controle sus porciones, un tazón de acai, el desayuno saludable del día, le puede costar casi 600 calorías por porción.
CHOCOLATE NEGRO
El chocolate negro generalmente está compuesto por al menos un 35 por ciento de cacao en polvo y está lleno de flavonoles, sustancias químicas cargadas con beneficios antioxidantes que ayudan a reducir el daño causado por los radicales libres. Pero antes de golpear demasiado el tarro de caramelo, esta supuesta comida saludable también tiene una notable cantidad de grasa y azúcar. Dependiendo de las marcas, solo una onza puede contener hasta 170 calorías, 12 gramos de grasa y 24 gramos de azúcar (cuatro gramos más que la cantidad recomendada por el American Heart Associate en un día completo para una mujer adulta). Si aún desea complacerse, mantenga las porciones pequeñas.
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Sabiduría cambiante: las estadísticas dependen de la marca. De cualquier manera, generalmente se agrega una cantidad decente de azúcar para compensar la amargura del chocolate negro.
SEMILLAS DE CHIA
Una gran fuente de grasas omega-3, fibra y antioxidantes, este súper alimento está tomando al mundo de la comida por sorpresa. Pero antes de incorporar este complemento en sus comidas y batidos, sepa que dos cucharadas suman 120 calorías, 80 de las cuales son de grasa. Y si bien puede considerarse una fuente de grasa saludable, esas calorías pueden sumarse, especialmente cuando se agregan a un batido ya alto en calorías.
SEMILLAS DE LINO
Una fuente de energía nutricional, esta semilla proporciona proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3 entre una serie de otras vitaminas. Dos cucharadas de semillas enteras también entregarán 100 calorías adicionales a su comida, de las cuales 78 provienen de grasas. Pero cuando se come entero, el cuerpo no absorbe todos los grandes omega-3 y antioxidantes. En cambio, muele tus semillas de lino; de lo contrario, su gesto saludable será en vano. Y dos cucharadas de lino molido, por otro lado, contienen alrededor de 60 calorías.
AGUACATES
n 2015, The Washington Post declaró que los estadounidenses estaban teniendo una “aventura amorosa” con los aguacates, y no hay señales de que se esté desacelerando. Con el pan tostado de aguacate de hoy en día, todos parecen haberse subido al carro. Incluso ha sido promocionado como el alimento más perfecto del mundo, que contiene todos los nutrientes que uno necesitaría para sobrevivir. Suena como un sueño, ¿verdad? Excepto que un aguacate mediano pesa 232 calorías, de las cuales 188 provienen de la grasa. En lugar de amontonar montones de avo en la tostada de pan germinado, piénselo de esta manera: según el Consejo de aguacate Hass, un aguacate mediano proporciona cinco porciones de una onza de 50 calorías cada una.
ALMENDRAS
Aquí hay algunos trivialidades de la Encyclopaedia Britannica: ¡La almendra es en realidad una semilla porque está encerrada en una fruta dura! También es un aperitivo práctico y una gran fuente de proteínas. Ya sea que se coman crudas, prensadas en mantequilla o apareciendo en un cartón como leche, las almendras están en todas partes y (¿nos atrevemos a decir?) Más populares que los cacahuetes en este momento. Solo recuerde que un puñado de almendras (es decir, una onza o aproximadamente 23 semillas) tiene alrededor de 164 calorías. Y todos podemos admitir que estas sabrosas semillas son tan adictivas que un puñado nunca es suficiente.
NUECES
Posiblemente la nuez más subestimada, la nuez se supone que contiene poderosos antioxidantes y aminoácidos saludables para el corazón. Además, es compatible con la salud del cerebro y reduce los niveles de insulina, lo cual es una gran noticia para los diabéticos. Te hace querer comerlos por un puñado, ¿verdad? Desafortunadamente, una taza de mitades de nueces sin cáscara tiene alrededor de 654 calorías y 65 gramos de grasa. Todavía puede obtener los beneficios mencionados al limitar su porción a una onza (alrededor de 14 mitades), lo que le da alrededor de 185 calorías.
QUINOA
Este superalimento sin gluten es técnicamente una semilla, pero actúa como un grano. También es (escandalosamente) una proteína completa, a diferencia del arroz y los frijoles que deben comerse juntos para obtener ese beneficio. Además, al ser una buena fuente de fibra y minerales, las personas preparan la quinoa para la cena y el desayuno. Todo suena fabuloso, excepto si estás tratando de perder peso. Una taza de quinua cocida puede contener 222 calorías, un poco más de una taza de arroz integral. Con todo el marketing que rodea los beneficios de este alimento, es difícil recordar que no puede comer tanto como quiera. Mantenga su porción alrededor del tamaño de su mano ahuecada para mantenerse en el lado seguro de este grano.
¿Qué otros alimentos crees que afectarán tu pérdida de peso con un entrenador personal de Chicago si no tienes cuidado?
Crédito de la imagen:
LIVESTRONG.COM – ¿El chocolate amargo socavará sus esfuerzos de pérdida de peso ?
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Crédito del artículo:
Extracto del artículo ” 10 Trendy Health Foods que pueden amenazar tu cintura ” en LIVESTRONG.COM.
