Hay mucho en el mercado. En los sitios web de levantamiento de pesas y fisicoculturismo, creo que verá amplia defensa de la creatina . Hay muchos estudios que respaldan su seguridad y beneficios, y podría considerarse un suplemento de “primera línea”, justo detrás de un multivitamínico.
Más allá de eso, hay una investigación interesante detrás del ácido fosfatídico , que se dice que mejora la señalización de mTOR para construir músculo. En un estudio, los hombres fueron colocados en un programa de entrenamiento con pesas de 8 semanas. Los sujetos que tomaron PA experimentaron un aumento del 2,6% en la LBM frente al 0,1% en el grupo placebo.
HMB (β-hidroxi β-metilbutirato), un metabolito de leucina, se ha investigado para detectar posibles efectos anticatabólicos, es decir, su capacidad para retener la masa corporal magra, especialmente en un déficit calórico.
Estos y otros suplementos se enumeran en examinar, con enlaces a los estudios. Por supuesto, la herramienta principal para ganancias magras debe ser una dieta sensata con proteínas adecuadas.