¿Cuáles son los mejores suplementos para obtener ganancias magras?

Hay mucho en el mercado. En los sitios web de levantamiento de pesas y fisicoculturismo, creo que verá amplia defensa de la creatina . Hay muchos estudios que respaldan su seguridad y beneficios, y podría considerarse un suplemento de “primera línea”, justo detrás de un multivitamínico.

Más allá de eso, hay una investigación interesante detrás del ácido fosfatídico , que se dice que mejora la señalización de mTOR para construir músculo. En un estudio, los hombres fueron colocados en un programa de entrenamiento con pesas de 8 semanas. Los sujetos que tomaron PA experimentaron un aumento del 2,6% en la LBM frente al 0,1% en el grupo placebo.

HMB (β-hidroxi β-metilbutirato), un metabolito de leucina, se ha investigado para detectar posibles efectos anticatabólicos, es decir, su capacidad para retener la masa corporal magra, especialmente en un déficit calórico.

Estos y otros suplementos se enumeran en examinar, con enlaces a los estudios. Por supuesto, la herramienta principal para ganancias magras debe ser una dieta sensata con proteínas adecuadas.

Supongo que si estamos usando el término “suplementos” en general, sería polvo de proteína. La proteína es un macronutriente, lo que significa que es esencial para la mayoría de los organismos vivos (los humanos en este caso), por lo que la proteína es más imprescindible que un suplemento.

En resumen, la proteína es el componente más esencial para adquirir masa muscular excesiva.