Editar: Creo que la pregunta original fue reformulada de algo así como “qué es un buen complemento para ayudar a desarrollar o mantener la masa muscular”, por lo que mi respuesta no tiene tanto sentido. Entonces, para responder de una manera más relevante, aquí hay algunos suplementos de “reemplazo de comida” o de nutrientes densos:
Chocolate de comida orgánica cruda Garden of Life – 35.9 oz
El suplemento de alimentos integrales para la salud óptima
RAW Organic Meal Shake & Meal Replacement | Jardín de la vida
Soylent: comida, inteligentemente diseñada
Personalmente no puedo recomendar ninguno de los suplementos anteriores porque no los he probado debido a un ingrediente que no como o porque no me gusta el sabor / consistencia. Soylent es una gran idea, nutricionalmente está bien en términos de macros; nunca lo intenté y si todavía está hecho con soya, probablemente nunca lo haga. Garden of Life hace cosas de muy alta calidad y tiene un buen perfil nutricional, por lo que está obteniendo el valor de su dinero. Sin embargo, generalmente no me gusta la textura o el sabor de los batidos / bebidas de reemplazo de comidas a base de plantas, así que solo conseguiré eso si estoy en un aprieto o si necesito comprometerme.
¿Qué azúcares contienen las frutas y verduras?
¿Cuál es una buena idea de cena rica en proteínas?
¿Cuántas calorías se consumen en un almuerzo completo (verduras) en la Nación Barbeque?
Mi respuesta original:
Gracias por tu servicio.
Es interesante que puedas “entrar en la IDF”; Estoy seguro de que será una experiencia de aprendizaje valiosa. ¿Algún tipo de “programa de intercambio”?
¡De todas formas! Re: suplementos para tomar para mantener el músculo:
Parece que tiene los suplementos elegidos para ayudarlo a continuar CONSTRUYENDO el músculo y MANTÉNDALO, así que permítame sugerirle algo más (convirtiéndolo en un “enfoque de dos puntas”): su instinto.
Específicamente, me refiero a ayudar a su cuerpo a descomponerse de manera más eficiente y a absorber los nutrientes que le pondrá. Porque, ¿de qué sirve todo ese suplemento de proteínas si su cuerpo no está absorbiendo gran parte de él? ¡Bien podrías estar comiendo y cacando dinero!
Entonces, con eso en mente, recomendaré un par de cosas que nos han ayudado a mí y a muchas otras personas: probióticos y L-Glutamina.
Los probióticos agregarán flora beneficiosa a su tracto digestivo, lo que ayudará a descomponer y absorber mejor los nutrientes y podría ayudar a reequilibrar su proporción de flora buena / mala. ¿Por qué es eso importante? Verifique esto para obtener una descripción técnica y una “descripción global”: bacterias intestinales en la salud y la enfermedad. Prometo que aprenderá algo. Sé que lo hice.
¿Pero por qué recomiendo los probióticos para USTED? Muchas rasones.
- Te ayudará a usar esos otros suplementos de proteínas / enzimas de manera más eficiente.
- Vas a un nuevo entorno y estarás expuesto a nuevas bacterias, gérmenes y estrés. Fortalecer tus defensas biológicas (tu flora intestinal / parte de tu microbiota) aumentará tus posibilidades de mantenerte más saludable en general.
- Como dijiste, no te dan de comer, así que esto finalmente te ayudará a exprimir tantas calorías útiles como sea posible para ser absorbido Y desalentará que el material de desecho permanezca por más tiempo de lo necesario, lo que probablemente promueva el crecimiento de la flora intestinal mala. .
¿Tener sentido?
Además, hay muchas compañías probióticas. No todos son buenos No tengo ninguna conexión con ninguno de ellos, pero puedo recomendar algunos con los que he tenido buena suerte: Natren, Garden of Life, Klaire Labs. Algunas compañías ofrecen garantías con respecto al # de unidades viables en cada porción.
También hay muchas STRAINS disponibles. No te preocupes por ser demasiado elegante de inmediato. Piense en obtener la mayor cantidad de UNIDADES posible con las cepas principales (acidophilus, bifidum, bulgaricus) y luego preocúpese de buscar variedad.
Haz tu mejor esfuerzo para incorporar más fibra / PREbiotics en tu dieta también. Los probióticos aman eso.
Además, si es posible, intente incorporar alimentos fermentados en cada comida o refrigerio. Esa es una de varias cosas que actualmente falta en las dietas típicas de Estados Unidos. Chucrut, kimchee, kombucha, y para las personas que pueden tolerar productos lácteos: yogur, queso cottage, etc. con cultivos vivos activos (y sin azúcar añadido) son buenas opciones.
De acuerdo. Entonces, ¿por qué L-Glutamina?
Porque es jodidamente increíble. Y lo digo con plena confianza después de probar un millón de suplementos, dietas y tratamientos diferentes para mejorar mi salud intestinal. Esta mierda funciona
Es un aminoácido que puede ayudar a los músculos esqueléticos (e incluso puede figurar en su suplemento de proteínas), pero no es por eso que lo estoy recomendando.
Aquí está la información científica: el papel de la glutamina en la protección de las articulaciones epiteliales intestinales.
Aquí hay más hechos, pero también un buen desglose de los términos del laico (porque no quiero escribir mucho) y algunos “casos de estudio”: Cómo mantener las heces fuera de tu torrente sanguíneo (o perder 10 libras en 14 días)
Descripción general: por diversas razones (estrés dietético, ambiental, psicológico), hay inflamación en nuestros sistemas. Esa es una desafortunada realidad. Para muchas personas, hay inflamación significativa en sus intestinos. Con el tiempo, la inflamación combinada con otros factores puede hacer que sus intestinos se vuelvan “delgados” y más permeables. Cuando eso sucede, es posible que de manera lenta pero segura derrames heces en el torrente sanguíneo. Como se imaginarán, esto no es bueno.
Piense en sus intestinos como un tubo semiporoso que eventualmente se estira en una red suelta. Antes, era poroso dejar las cosas buenas (vitaminas, minerales), pero con el tiempo los poros se hacen cada vez más grandes y las cosas malas se acumulan en los intestinos, impidiendo que las cosas buenas entren en los poros. En ese momento, la “red” es tan amplia que está atrapando mucho si las cosas malas (caca) y se filtran lentamente en el torrente sanguíneo. Mmmm.
La L-glutamina puede ayudar directamente al escenario anterior mediante la reconstrucción de la membrana intestinal, básicamente endureciendo esa red, reduciendo la inflamación, permitiendo que los residuos salgan donde debería y ayude a que los nutrientes entren donde deberían.
Estás en el ejército. Tu trabajo puede ser estresante. Eres un marino y trabajarás con la IDF. Necesita realizar un alto nivel todo el tiempo. Cuando su sistema está limpio y opera de manera eficiente, y no desperdicia energía combatiéndose / envenenándose a sí mismo, también aumenta la probabilidad de una salud y longevidad general. Video rápido sobre eso: la compensación IGF-1: el rendimiento frente a la longevidad Queremos encontrar un equilibrio si es posible.
Nuevamente, hay muchas opciones en el mundo de los suplementos. Me gusta la forma en polvo de L-glutamina en lugar de encapsulada. Y, todavía no tengo conexión directa ni recibo ningún tipo de compensación por recomendar esta marca: L-Glutamine Powder tampoco. Está en el extremo más caro del espectro, pero podría ser difícil obtener una calidad superior a la de Thorne.
Por lo tanto, al usar probióticos y l-glutamina, puede ayudar a disminuir la inflamación, aumentar el sistema inmunológico y la salud en general, aumentar la digestión y la absorción de nutrientes (especialmente los suplementos que pagará y le enviará) Y aumentar su longevidad mientras opera al máximo rendimiento.
Buena suerte, ¡ten cuidado!
