Tengo una estatura de 5’3 y 155 libras. Yo como 800 calorías por día. Pierdo una libra por día. ¿Cuánto tiempo antes de que comience a perder músculo o tenga otros efectos secundarios?

Puedo darte una regla de oro para mantener la masa muscular, pero debes tener un médico que te ayude a establecer un programa de pérdida de peso saludable.

Tuve una cirugía de manga gástrica para perder peso. Perdí al menos una libra por día y he perdido 125 libras. en 18 meses. Una instrucción que me fue enseñada fue que debo tener entre 60 y 80 gramos de proteína al día. Si no lo hago, mi cuerpo comenzará a atacar a los músculos. Solo puedo comer de cuatro a seis onzas de comida en un tono, aumente las comidas pequeñas y altas en proteínas con refrigerios de proteínas y bebidas proteínicas.

En mi opinión no profesional, 800 calorías no parecen suficientes calorías para satisfacer no solo los requerimientos musculares sino también los requerimientos óseos, cerebrales y endocrinos.

A veces la gente quiere saber: “¿Cómo perder peso cinco kilos en una semana? Grandes eventos delante de mí, o matrimonio, etc. …”.

Para ellos, queridos lectores, sin ningún procedimiento médico, es absolutamente imposible reducir la grasa en cinco kilogramos por semana. La dieta es la mayor cantidad de agua o agua mojada en su cuerpo. Pero no confundas esta grasa mojada con agua. Debido a que nuestra dieta es baja en azúcar y sal en la dieta de almidón, nuestro cuerpo no puede obtener agua. Pero en el momento en que abandone la dieta y regrese a su maridito habitual de alimentos, su peso regresará nuevamente.

Por supuesto, estoy pensando en dar tanto conocimiento, pero en el nombre del artículo, se dice que reduce el peso de unos cuatro kilos de dieta de tres días. La razón para hablar tanto es para advertirte.

El nombre de los planes de dieta que llamaré hoy en este artículo se llama Plan de dieta militar. Esta es una dieta muy estricta y difícil. Aquellos que están muy preocupados por el peso pueden probarlo una vez, pero recuerde, esta dieta de esta dieta no es nuestra doméstica y puede ser muy difícil de mantener para aquellos que no pueden controlar su consumo de alimentos. Y si deja la dieta por completo, vaya al estilo de vida de Anheldee, entonces todo el peso disminuirá rápidamente. Por lo tanto, intente dejar más azúcar, sal, aceite, especias y bebidas frías para obtener mejores resultados.

Conozcamos el Plan de dieta militar:

Este plan de dieta ha estado apareciendo desde 2007. Al ver la gran población de esta dieta, muchos copilites son similares a la dieta, pero la dieta dietética de hoy es apreciada por todas las personas que hacen dieta en todo el mundo. Habrá un plan de alimentos de tres días (desayuno, almuerzo y cena). No se puede comer ningún otro alimento fuera de estos planes.

Por supuesto, recuerda-

Antes de comenzar un plan de dieta militar, hable con su médico. Especialistas que tienen baja o alta presión o tienen problemas gástricos o ácidos.
Descanso después de tres días. No permanezca en esta dieta por más de tres días. Si lo desea, reinicie el descanso con 4 días.
Si está cansado de tener un plan de dieta o le duele la cabeza, abandone la dieta inmediatamente.
No coma ningún tipo de suplementos / vitaminas durante la dieta.
Si hay alguna enfermedad, entonces no intente hacer ningún tipo de dieta.
Primer día

Desayuno-

-A pequeña naranja / media toronja

– Una rebanada de pan tostado

Dos cucharadas de mantequilla de maní (baja presión)

Una taza de café / té / té verde sin azúcar

Almuerzo-

– Sal media cocida / un trozo de pescado (pescado azul como Pangas, no huevos)

– Una rebanada de pan tostado

Una taza de café / té / té verde sin azúcar

Cena-

Pechuga de pollo o leggie a la parrilla en un aceite ligero y sal

Una taza de cuchara (una taza de cuchara) y una cuchara de bindi (hervida con sal, sal y pimienta), pollo puede tener en existencia, ambos están disponibles en el supermercado y si no lo consigue, puede comer media taza de pulsos cocinados en bajo en sal.

-La mitad de un plátano / una pequeña baya plátano / papaya ekapaap

– Una manzana pequeña

– Una cuchara de mesa Helado de vainilla (no toda una cucharada o taza)

Segundo día

Desayuno-

– Un huevo perfecto

– Una rebanada de pan tostado

-La mitad de un plátano / una pequeña baya plátano / papaya ekapaap

Almuerzo-

– Un huevo perfecto

-Una rebanada de queso cubierto (medio centímetro de grosor) / semi-tazas hablan de yogur

-5 galletas diabéticas

Cena-

Pechuga de pollo o pierna a la parrilla (puede comer 2 pies)

-Cocinar un poco de sal, pimienta y palitos de pollo, brócoli (en lugar de brócoli, coliflor o bitta)

-Añadir media taza de zanahorias

-La mitad de un plátano / una pequeña baya plátano / papaya ekapaap

– Una cuchara de mesa Helado de vainilla (no toda una cucharada o taza)

Tercer día

Desayuno-

-5 galletas diabéticas

-Una rebanada de queso cubierto (medio centímetro de grosor) / semi-tazas hablan de yogur

– Una manzana pequeña

Una taza de café / té / té verde sin azúcar

Almuerzo-

– Un huevo perfecto

– Una rebanada de pan tostado

Cena-

– Sal media cocida / un trozo de pescado (pescado azul como Pangas, no huevos)

-La mitad de un plátano / una pequeña baya plátano / papaya ekapaap

Artículo relacionado:

“Los tres alimentos que mantendrán saludable su hígado”

Ya estás perdiendo músculo.

800 calorías al día no satisfacen tus necesidades calóricas básicas. Te estas literalmente muriendo de hambre. Para una pérdida de peso óptima, desea ponerse en un déficit calórico de entre 200 y 400 calorías por día. Su déficit calórico es de casi 1200 calorías por día. Come más comida

Calculadora de Calorías

En general, una buena estrategia para una pérdida de peso óptima es la siguiente:

1. Haga ejercicio temprano en la mañana y deje de comer en la primera parte de la tarde. Desayuna después de tu entrenamiento.
2. Intente una dieta alta en proteínas con carbohidratos complejos y grasas insaturadas. Evita el azúcar y los almidones.
3. Considere suplementar con polvos de proteína. En particular, trate de tomar de 5 a 10 gramos de BCAA a primera hora de la mañana antes de su entrenamiento. Esto puede ayudar a prevenir la degradación muscular durante el ayuno. Pruebe un ejercicio de post con batido de proteína bajo en calorías.
4. Divida su tiempo entre levantamiento de pesas y cardio. Un programa de acondicionamiento físico completo incluye tanto la fuerza como el acondicionamiento.

Por favor, por favor, come más comida. Dieta inteligente. Buena suerte.

Hola,

comes a menos Si no levanta pesas, también está perdiendo músculos con grasa. Estarás flaco y grasoso al final de todo. Eres joven, así que cuida mejor de tu salud, por favor. Perder peso y viajar a un mejor físico i maratón, no un sprint. Entonces, los accesos directos pueden costar mucho más, de verdad. Puedes comer 1550 calorías como teleadicto y perder peso. Entonces, si estás activo, puedes comer mucho más.

La mayoría de las personas sabe que perder peso requiere comer menos de lo que actualmente está comiendo y moverse más, y la mayoría de las personas (usted es uno de ellos) quiere perder peso lo más rápido posible. ¿Qué hace mucha gente, entonces? Bueno, reducen drásticamente la ingesta de calorías y aumentan drásticamente la producción de energía (a través de muchas horas de ejercicio cada semana). Y aunque este enfoque inducirá la pérdida de peso por un tiempo, al final fallará. ¿Por qué? Debido a que su metabolismo se adapta a la cantidad de energía que alimenta a su cuerpo. Su objetivo es equilibrar el consumo de energía con la producción, para mantener la homeostasis. Cuando restringes tus calorías y alimentas a tu cuerpo con menos energía de la que quema, naturalmente tu metabolismo comienza a disminuir (quemando menos energía). Mientras más restrinja sus calorías, más rápido y mayor será la regulación negativa. Lo contrario también es cierto, por cierto. A medida que alimenta más a su cuerpo, su metabolismo se acelerará de forma natural (quemará más energía). Ahora, cuando alguien reduce drásticamente la ingesta de calorías y su metabolismo finalmente se ralentiza lo suficiente como para igualar la ingesta con la producción, se reduce la pérdida de peso. Por lo general, esto se logra con una mayor reducción de calorías o más ejercicio, lo que solo ocasiona una desaceleración más metabólica y, por lo tanto, comienza un círculo vicioso.

¡Haga mejores elecciones por favor y esté saludable!

Joel

Le recomiendo encarecidamente que lea sobre Protein Sparing Modified Fast (PSMF). Es un enfoque común e inteligente para la pérdida de peso rápida sin pérdida de masa muscular.

Protein-ahorrador modificado rápido – Wikipedia

“El ayuno completo produce el mayor déficit calórico posible de cualquier dieta. El ayuno a largo plazo, sin embargo, introduce múltiples riesgos para la salud que pueden conducir a la muerte. Incluso si se evitan problemas de salud importantes, un ayuno completo da como resultado la pérdida de músculos, órganos y otros tejidos corporales magros, mientras que la mayoría de las personas que hacen dieta solo intentan perder el exceso de grasa. Este efecto de pérdida de masa muscular es una consecuencia natural de una dieta deficiente tanto en calorías como en proteínas.

Un PSMF intenta evitarle a la persona que está a dieta los riesgos para la salud de un ayuno completo al introducir la cantidad mínima de proteína necesaria para prevenir los efectos de pérdida de masa muscular, al mismo tiempo que elimina las grasas y los carbohidratos. Típicamente, dependiendo del nivel de actividad, se toman .8-1.2 g por libra de masa corporal magra (no peso corporal total). La proteína más allá de esta cantidad mínima también se elimina, ya que el cuerpo la usaría como energía. Más masa corporal magra (músculo, órganos, etc.) se libra a través del entrenamiento de resistencia y la limitación de la actividad aeróbica “.

El autor Lyle McDonald es un gran defensor de esta dieta para perder peso rápidamente.

No estás en el camino hacia una vida saludable.

Lo que estás haciendo no es sostenible y las libras volverán a aparecer o desarrollarás un trastorno alimentario que podría matarte.

Después de un tiempo, su masa muscular comenzará a desaparecer y usted estará delgado y enfermizo.

Concéntrese en hacer que su cuerpo sea saludable y fuerte, sin perder una libra por día.

800 calorías no son suficientes para la cantidad adecuada de calorías que debería consumir.

Comience un plan regular de excersize que combine entrenamiento con pesas y cardio. Recomiendo Pop Pilates de Cassie Ho y la aplicación Nike Training Club.

Deberías estar comiendo entre 1500 calorías y 2000 calorías por día. Principalmente proteínas y grasas saludables con algunos carbohidratos arrojados.

Anne Louise Gittleman tiene un gran libro llamado The New Fat Flush diet. Estar sano es más que solo cuánto pesas. El Dr. Mercola tiene una plétora, una multitud virtual de artículos gratuitos para leer sobre la pérdida de peso y la salud.

También hay un libro llamado Fat Switch.

La respuesta corta es cortar los carbohidratos y los azúcares procesados. Beba agua templada de limón al despertar. Una cucharada de aceite de coco crudo veinte minutos después. Un montón de proteínas magras como huevos duros para el desayuno. Una Granny Smith una hora más tarde. Vegetales de hojas crudas para el almuerzo con un aceite de oliva y de aguacate. Tal vez nueces empapadas. Ensalada con semillas de girasol, pepinos, cebollas y pimientos asados, y salmón salvaje o cordero / pollo para la cena. Asegúrese de comer la cena de 3 a 4 horas antes de acostarse.

Lea sobre el ayuno intermitente.

Nadie puede responder de manera realista a tu pregunta. Todos son diferentes. Demasiadas variables y factores aleatorios a considerar. Acostarse cada noche por 10 es bueno y levantarse a las seis. Rythyms circadianos. Obtenga la luz del sol de la mañana, al mediodía, al anochecer y al anochecer cuando pueda.

Solía ​​pesar 380 libras y ahora tengo 200 a 6 pies durante diez años. Yo fluctúo entre 170-200. Confía en mí, sé de lo que estoy hablando. Tienes que leer y aprender Nadie puede decir simplemente hacer esto. Lee los libros / páginas web. No te rindas. El agua pura es importante. Dios bendiga

Suspiro.

Si conecto sus números a una aplicación como la calculadora de Tasa Metabólica Base aquí:

Calculadoras de salud HealthStatus

Responde con:

De acuerdo con sus mediciones, necesita 2623.34 calorías para mantener su nivel de actividad normal sin ningún cambio de peso. Si hace ejercicio o realiza actividades más allá de los niveles normales, necesitará agregar calorías a su dieta para mantener su peso.

800 calorías son demasiado pocas. 1000 es demasiado pocos. Una dieta razonable para perder peso puede ser 2000 calorías.

Tu cuerpo no es una máquina tonta que solo funciona con grasa hasta que se agote. Es muy probable que ya esté perdiendo una gran masa muscular, y que esté dañando su metabolismo, lo que le dificultará seguir bajando de peso o incluso mantener su peso actual.

Detente y busca buenos consejos creíbles de tu médico.

Estás empezando a perder músculo ahora. Con suerte, tus calorías son todas proteínas. Si no, cambie a todas las proteínas durante unos días. Ahora, gradualmente empiece a agregar verduras coloridas. Haga esto hasta que su pérdida de peso sea de cuatro, tal vez tres libras por semana. A continuación, agregue bayas y otras frutas, una porción cada dos días hasta que su pérdida de peso sea dos a veces una y media libras por semana. Esta es una relación de pérdida de peso segura y la proteína, carbohidratos simples y carbohidratos complejos también serán correctos. Es demasiado simplista para un plan de alimentación para siempre. Debes empezar a trabajar en eso porque cuando llegues a las 115 libras, estarás en el peso objetivo. Si no tiene un plan de alimentación saludable listo para funcionar. Uno con el que estás listo para vivir desde ese día hasta siempre, para esta época el año que viene serás más pesado que cuando comenzaste. Todo lo que tienes que hacer es obtenerlo en su lugar con anticipación. Es el único paso que la mayoría de las personas que hacen dieta no piensa. Hay muchos planes de alimentación saludable. Mientras pierdes, encuentra el que mantengas y prepara todo para el día en que cumplas tu objetivo de peso. No estás tan lejos de eso ahora. Felicidades por el peso que has perdido.

¡Ya estás perdiendo músculos!

Es imposible perder una libra por día de manera saludable. Estás al menos 500 calorías por debajo del umbral para la pérdida de peso saludable. ¡Y para mantener tu peso necesitas consumir al menos 2.000 calorías!

Los resultados inmediatos y a largo plazo:

• Pérdida de hasta un tercio de los músculos
• Su cuerpo cambiará al modo de hambre , es decir, su metabolismo se ralentizará y quemará menos calorías. Por lo tanto, la pérdida de peso disminuirá o se detendrá.
• Te sentirás débil debido a la falta de músculos y nutrición.
• Si sigues esta dieta extrema, podrías desarrollar un trastorno alimentario.
• Si sigues esta dieta, tu metabolismo no volverá completamente del modo de inanición a la normalidad después de tu dieta. Tan pronto como termine su dieta, volverá a ganar peso (efecto yo-yo) y podría obtener incluso más grasa que antes.
• Dado que esta dieta está condenada al fracaso (ver arriba), usted puede ingresar en un círculo vicioso de dietas de radicales y aumentos rápidos de peso, acompañados con pérdida de confianza en sí mismo, frustración y tal vez depresión.

Por favor, consulte una calculadora de calorías como esta: ¿Cuántas calorías debe comer por día para perder peso? Y ajuste su dieta en consecuencia. Si no lo haces, tu dieta terminará en fracaso total.

800 kcal definitivamente no son suficientes para un ser humano como tú, ¡lo siento! 800 kcal fueron el contenido energético de una ración de comida en Polonia durante la 2 ª Guerra Mundial (mientras estaba ocupada por los nazis). 2,000 kcal son la ingesta mínima. Dependiendo de la actividad física, debes comer aún más. Perder ½ kg todos los días tampoco es muy saludable y un signo de anorexia aguda. Obtenga consejo médico, por favor. Buena suerte.

Para responder directamente a su pregunta, puede evaluar fácilmente si está perdiendo músculos.

Cuando esté en el gimnasio, elija algunos de sus ejercicios preferidos (recomendaría los 4 grandes levantamientos principales: sentadilla con barra hacia atrás, press de banca, peso muerto y press de hombros) y anote el orden y los pesos y repeticiones utilizados para realizar el ejercicio. ejercicio. Después de una semana, reanude los ejercicios en el mismo orden y vea si puede levantar el mismo peso / repeticiones o tal vez incluso más pesado. Si puedes, eso es genial! Esto significa que no has perdido ninguna fuerza (y hasta cierto punto los músculos); Si estás perdiendo fuerza, es una indicación de que estás perdiendo músculos.

Si intentas esto las primeras veces, es posible que notes que te estás volviendo más fuerte a pesar de que también estás perdiendo músculos. Esto se debe a que la fuerza tiene que ver con la conexión entre el cerebro y el músculo, mientras que la masa muscular se relaciona con la cantidad que tiene en cualquier área de su cuerpo; ¡es posible mejorar la comunicación entre el cerebro y los músculos y, por lo tanto, fortalecerse al tener una mejor contracción de los músculos mientras se pierde masa muscular en ese grupo muscular!

Exploro esta pregunta, así como varias otras en mi sitio web: ntplifestlye.com

800 calorías son tan bajas que estoy seguro de que has empezado a comer en el tejido muscular tan pronto como 3-4 semanas. 800 calorías no son suficientes para los procesos del cuerpo cuando la tasa metabólica en reposo es más que este número. Por lo general, vemos qué nutrientes nos faltan cuando comenzamos a perder cabello, dormir, uñas rotas, dolores de cabeza, misteriosos “gripes”, cambios de humor, todo indica que sus calorías son demasiado bajas.

No se puede asegurar que los órganos internos no se vean afectados, aunque yo no soy médico. Entonces hágase estas preguntas.

1. ¿Cuál es mi contenido calórico? ¿Estoy comiendo verduras y proteínas, o cualquier cosa que quiera, solo 800 calorías de ella?
2. ¿Estoy tratando de consumir todo mi perfil de macro y micronutrientes dentro de mi dieta?
3. ¿Estoy haciendo ejercicio?
4. ¿Para qué estoy haciendo esto? (Obtener detalles)
5. ¿Me siento en la cima de mi juego con la máxima energía?
6. ¿Me doy cuenta de que si como en el tejido muscular, no tendré la base metabólica necesaria para quemar grasa y se ralentizará toda mi razón para perder peso?

Déjame saber qué pensamientos tienes. La mejor de las suertes para ti en tu viaje.

Mantenerse saludable es fácil e implica pocos cambios en el estilo de vida normal.

1. Comience su día con agua tibia (2 vasos)

2. Practica Yoga.

3. Sustituya los carbohidratos con opciones más saludables.

4. Incluye ‘caminar’ como parte de tu rutina diaria.

Para un análisis detallado de cómo se puede planificar el horario sabio, ¡visite Cómo perdí 20 kgs en 3 meses en casa!

Aquí puede encontrar una experiencia de la vida real del plan de dieta real que se siguió todos los días, especialmente a diferentes horas.

No cuente sus calorías, pero preste atención a lo que come. Coma frutas frescas y aún más vegetales; beber una buena cantidad de agua, teniendo en cuenta que también hay agua en los alimentos frescos. Si está haciendo ejercicio, concentrarse en cardio puede quemar grasa mientras lo hace; pero trabajar en la construcción de músculo quemará grasa con el tiempo a medida que el músculo se repara a sí mismo.

Extiende tus límites, pero conócelos también. Hay una razón para “hablar con su médico antes de comenzar …”

Investigue un poco sobre dieta y nutrición sin caer en ninguna dieta de moda. Si tiene un nombre, es una dieta de moda; Paleo, Atkins, “Juice Cleanse # 47”, etc.

No está comiendo suficientes calorías y eso hará que sea más difícil perder peso y no recuperarlo a largo plazo. Necesita un MÍNIMO de 1300-1500 calorías según la cantidad de ejercicio. Concéntrese en incluir alimentos de alta calidad en su dieta como frutas, vegetales, carne magra, pescado, pollo y pavo, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales, nueces y semillas. Si le gusta mi página en Facebook en NutritionPro Consulting o sígueme en Twitter @ NutritionPro_1, doy muchos consejos útiles, artículos y recetas que pueden ayudarlo.

Estoy de acuerdo con todas las demás respuestas porque estás comiendo muy poco. Aquí hay otro pensamiento que puede o no pertenecerle a usted. En tu apogeo, puedes ser un endomorfo. Hay tres tipos principales de tipos de cuerpo. Los ectomorfos son altos y delgados. Tienen un mayor peso proporcional en comparación con la grasa y el músculo. Ya sabes, modelos que pueden comer lo que sea y no subir de peso. Los mesomorfos tienen más masa muscular. Este grupo incluye a la mayoría de nosotros. El endomorfo generalmente es más corto con longitudes más cortas de brazos y piernas. Ellos tienen una mayor proporción de grasa. El endomorfo puro es mimoso. La mayoría de nosotros somos combinaciones, pero si miras a tu alrededor, es interesante encontrar esos tipos puros. Mi difunta hermana era un ectomorfo de 5’9 “y 120 libras. El punto es que un endomorfo nunca, nunca se verá como el ectomorfo. El ectomorfo nunca se verá como su culturista favorito. Mantenerse en forma y saludable es lo mejor que cualquier persona puede o debe hacer.

Aquí hay una breve lista de cosas que debe hacer inmediatamente después de leer esta respuesta:

1. Llame a su médico para programar una cita. Estás en un peligro muy serio. Dígales todo lo que estaba tratando de hacer con esta dieta, para que puedan ayudarlo de la mejor manera posible.
2. Vaya a la instalación de servicio de comida más cercana y tenga una comida adecuada. Está gravemente desnutrido, si ha seguido esta dieta durante un tiempo apreciable.
3. Trabaja para tener una relación sana con la comida. Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado y definitivamente no demasiado poco. La comida es algo para disfrutar, no temido. Se puede lograr mucho simplemente comiendo porciones más pequeñas de las mismas cosas de siempre.

Como reflexión final, si quieres un objetivo a largo plazo, lo que realmente buscas es un cambio de estilo de vida, y estos solo pueden hacerse lenta y gradualmente, no a través de acciones radicales a corto plazo; de lo contrario, volverás a las viejas costumbres. cuando está terminado. Medita en eso.

Si estás buscando perder grasa exclusivamente, te recomendaría una dieta cetogénica como Atkins. Cuando su cuerpo entra en cetosis, comienza a consumir grasa y solo grasa para obtener energía. Lo mejor de las dietas como Atkins es que no TIENES que limitarse a 800 calorías por día. De hecho, puede consumir tantas calorías al día como desee, siempre y cuando reduzca la mayor parte de sus carbohidratos (menos de 30 gramos por día). Sé que con las dietas cetogénicas, solo comenzarás a perder músculo una vez que la gran mayoría de tu grasa haya sido quemada.

Al igual que con cualquier dieta, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar.