Cómo ser un guerrero de fin de semana puede provocar lesiones
Muchos de nosotros somos culpables de exprimir demasiadas actividades físicas y deportes recreativos durante el fin de semana para compensar nuestros estilos de vida sedentarios durante el resto de la semana. Pero estos ejercicios extenuantes a menudo pueden causar daños cuando el cuerpo no está preparado para intensas ráfagas de actividad.
En primavera y verano, el número de lesiones de guerreros el fin de semana aumenta drásticamente, especialmente entre los hombres de entre 30 y 50 años. Las siguientes son las cinco lesiones más comunes del guerrero de fin de semana.
Cepas musculares (isquiotibiales)
Los daños a los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos son muy comunes en todos los niveles de actividad deportiva. Representan alrededor del 29 por ciento de todas las lesiones en las extremidades inferiores, y pueden ser la causa de un dolor mayor en la parte posterior de los muslos y las nalgas.
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Una lesión aguda en el tendón de la corva puede ser el resultado de una participación extenuante en fútbol, fútbol, rugby, baloncesto, atletismo y gimnasia, pero también puede ocurrir como resultado de una caída u otro accidente. Si experimenta dolor y / o debilidad repentina en la parte posterior de los muslos, debe buscar atención médica de inmediato. Los especialistas del USC Sports Medicine Center en Keck Medicine de USC en Los Ángeles tratan las lesiones relacionadas con los deportes con atención personalizada y procedimientos mínimamente invasivos.
Esguinces y torceduras de tobillo
Las actividades de alto impacto pueden llevar a estas dos lesiones comunes, que son significativamente dolorosas. El tobillo soporta 1,5 veces el peso del cuerpo en impacto con cada paso y hasta ocho veces el peso del cuerpo con cada parada cuando estás corriendo o saltando.
La articulación del tobillo presenta una serie de ligamentos, músculos y tendones interconectados, todos los cuales pueden estar sujetos a esguinces o distensiones agudas o crónicas. Cuando participa en actividades de alto impacto, el tobillo se enfrenta a un mayor riesgo de lesiones, especialmente cuando gira o se retuerce demasiado fuera de su rango de movimiento normal. Esto puede deberse a lesiones por uso excesivo, como los aterrizajes repetidos y duros que involucran deportes como carreras de larga distancia y básquetbol.
Tendinitis de Aquiles
Una lesión por sobreuso es común en el tendón de Aquiles, la banda de tejido que conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna con el hueso del talón. A menudo ocurre en corredores que de repente aumentan la intensidad o la duración de sus carreras durante los fines de semana. También prevalece en personas de mediana edad que practican deportes como tenis o baloncesto solo los fines de semana.
La mayoría de los casos de tendinitis de Aquiles se pueden tratar en el hogar con cuidado simple, según las sugerencias de su médico. Es muy recomendable que lo cuide antes de volver a participar en las actividades que lo causaron, ya que los casos más graves de tendinitis de Aquiles pueden provocar desgarros tendinosos, que requerirán atención quirúrgica.
Si requiere un tratamiento más complejo, el Centro de pies y tobillos USC de Keck Medicine of USC trata los problemas de pie y tobillo con una variedad de terapias, desde la modificación de calzado y medicamentos antiinflamatorios hasta los principales procedimientos quirúrgicos.
Espinillas de Shin
Un cambio rápido en el entrenamiento, como el aumento de la duración o la intensidad de correr los fines de semana, puede llevar a las espinillas (síndrome de estrés tibial médico), que son la causa más común de dolor en la parte inferior de la pierna en los atletas. Se cree que del 5 al 35 por ciento de todos los corredores sufren de tablillas de espinilla.
Las tablillas de la espinilla pueden afectar los músculos de la pantorrilla y los tejidos relacionados en la parte inferior de la pierna. La mayoría de los que sufren de tablillas de la espinilla se pueden curar con el descanso y otros métodos de atención domiciliaria, como el hielo y las espinilleras.
Dolor de espalda
Un período de ejecución exigente también puede provocar dolor de espalda, más comúnmente en la zona lumbar. El dolor puede ser el resultado de músculos tensos o problemas con las vértebras o discos de la columna vertebral.
Un corredor puede experimentar un dolor sordo, dolor o falta de flexibilidad en el área afectada cuando el tejido blando se fatiga y se tensa. También puede experimentar espasmos, que pueden provocar un dolor intenso que impide las actividades cotidianas normales, o la ciática, en la cual el músculo comprime una raíz nerviosa que irradia dolor a los brazos o las piernas.
Los músculos tensos de la espalda pueden ser dolorosos, pero en su mayoría son benignos. Si obtiene suficiente descanso y tratamiento, el dolor debe disminuir en dos a cuatro semanas
Curas simples
Puede tratar la mayoría de las lesiones resultantes de las actividades del guerrero de fin de semana siguiendo la rutina RICE (es decir, reposo, hielo, compresión y elevación). Una de las maneras más fáciles de evitar estas lesiones es mantenerse activo al menos un par de días durante la semana (pruebe yoga, kickboxing, andar en bicicleta o caminar rápidamente después del trabajo).
De acuerdo con los médicos, las tasas de lesiones podrían reducirse en un 25 por ciento si los atletas tomaran medidas preventivas, como el calentamiento, el uso de la marcha correcta, seguir las reglas, descansar y refrescarse después de entrenamientos o juegos.
Lo más importante que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo. Si siente un dolor fuerte o agudo, descanse y tome un descanso. Por lo general, es una señal de que has empujado tu cuerpo demasiado lejos. Si el dolor continúa, deberá comunicarse con su profesional de la salud.
