El momento óptimo para obtener vitamina D del sol es entre las 10:30 a.m. y las 2:30 p.m. en los días en que el índice UV es superior a 7. Cuando el cielo está nebuloso o nublado, esencialmente no se produce vitamina D en la piel.
Comprueba tu latitud (qué tan lejos estás del ecuador) y eso determinará en qué meses del año puedes obtener la vitamina D del sol. Más D del sol en verano, menos o nada en invierno, más cerca del ecuador, menos lejos.
Si su nivel de colesterol es bajo, no obtendrá mucha vitamina D porque el colesterol es la base para producir vitamina D cuando se expone a la luz solar.
Solo tiene que estar expuesto al sol de 5 a 10 minutos por cada lado, por delante y por detrás, es decir, un poco menos que el tiempo de encendido necesario para quemarse con el sol, esto se conoce técnicamente como una mínima dosis eritematosa de luz solar. *
Si le preocupa la exposición al sol y el envejecimiento cutáneo / cáncer (una preocupación muy real), puede simplificar las cosas tomando 50000 UI de vitamina D3 cada semana durante 8 semanas y luego 50000 UI cada dos semanas para siempre (sí, para siempre). Minimice su exposición al sol, ¡años a partir de ahora se alegrará de haberlo hecho!
La vitamina D3 se toma mejor con cualquier aceite comestible o una comida grasosa, solo se necesita aproximadamente media cucharadita más o menos.
Si no come mucha ensalada verde oscura o plantas frondosas, es posible que no obtenga cantidades suficientes de vitamina K. Si eso le parece a su dieta, entonces debe agregar vitamina K2 mk-7 a la vitamina D3 para asegurarse de que el calcio entra en sus huesos y dientes en lugar de en sus riñones (cálculos renales), corazón (arteria coronaria y calcificación aórtica, et al.)
Las recomendaciones para la vitamina D3 han aumentado en los últimos 20 años, dos excelentes recursos son:
1. Michael F. Holick, MD, PhD, un médico del área de Boston que se considera LA autoridad preeminente en vitamina D en el mundo. ¡Ha estado investigando sobre Vit D antes de que estuviera de moda, más de 40 años!
* La regla de Holick para Vit D del sol
2. IOM, The Institute of Medicine, una división de la Academia Nacional de Ciencias, ahora conocida como NAM (National Academy of Medicine). Esta es una agencia compuesta por expertos en ciencia no políticos del más alto calibre, cuyas recomendaciones pasan a la FDA y al resto del gobierno de EE. UU. Sus opiniones ayudan a dar forma a las políticas de salud alrededor del mundo. Intente con IOM o NAM en línea.
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