Hola,
Para fortalecer los músculos centrales, uno tiene que planificar un horario adecuado y seguir honestamente. El fortalecimiento no solo debe concentrarse hacia el núcleo sino que debe ser de cuerpo completo.
Se requiere una dieta adecuada alta en proteínas y alta en fibra, junto con un entrenamiento de alta intensidad adecuado y suplementos adecuados. También manténgase hidratado durante todo el día con un mínimo de 4 L por día.
Como mencionó que es vegetariano, la fuente vegana que debe incluir en su dieta es:
1] Las nueces y las semillas son una rica fuente de ácidos grasos esenciales junto con calcio, magnesio, proteínas y vitaminas solubles en grasa como E.
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2] Whey Protein / Isolate es una rica fuente de alta proteína biológica y ayuda a tu músculo a desarrollarse y recuperarse más rápido.
3] Al vapor Rajma / Garbanzos / Brotes son una buena fuente de fibra junto con proteínas y minerales.
4] Las verduras como el brócoli, la col rizada, los frijoles, el guisante, la espinaca, etc. son una buena fuente de calcio, un ingrediente esencial para la contracción muscular.
5] Las frutas ricas en antioxidantes como las bayas, la manzana y la pera, el plátano son una buena fuente de minerales junto con la fibra.
6] Cereales para el desayuno como avena / papilla de quinoa o pan de granos múltiples con mantequilla de maní.
7] Leche baja en grasa y productos lácteos como cuajada probiótica, paneer bajo en grasa rico en calcio, magnesio, vitamina D, proteína.
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