Puede usar My Fitness Pal para rastrear su comida. si entra en tu boca, hazlo. Es importante tener en cuenta que las calorías de mantenimiento son la cantidad de calorías que puede comer cada día y mantener su peso actual. Si nota que lentamente aumenta de peso semana tras semana, no está comiendo durante el mantenimiento. Lo mismo ocurre con la pérdida lenta de peso semana a semana. Puede usar la ecuación BMR de Harris-Benedict que es BMR = 655.1 + (4.35 × peso en libras) + (4.7 × altura en pulgadas) – (4.7 × edad en años) para encontrar su tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que ardería en un día si tuvieras que acostarte / descansar todo el día. Una vez que tenga ese número, lo multiplicará por 1.55 si está moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 veces por semana); 1.725 si eres muy activo (ejercicio pesado 6-7 días a la semana); o 1.9 si está extremadamente activo (ejercicio muy pesado y / o trabajo físicamente exigente 2 veces al día). Esta es una muy buena manera de determinar sus calorías de mantenimiento, aunque no toma en consideración ninguna condición médica / estado actual de salud / etc.
¿Cuál es la forma más precisa de medir mi consumo de calorías de mantenimiento?
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