¿Cuánto tardan los carbohidratos rápidos en digerir?

Agregar un sacárido o proteína de cadena más larga y adiposa demorará la absorción en el torrente sanguíneo (conocida como carga GI), pero esto no afectará sus ganancias. Solo obtenga sus Calorías durante todo el día.

La misma cantidad de tiempo para que un carb regular se digiera, pero debido a los conservantes es posible que tome más tiempo. Nunca he leído nada que haya dicho que fue significativamente más largo, pero podría estar equivocado.

Come cuando tengas hambre para cuando estés lleno. Evite los batidos de proteínas, coma alimentos reales, es decir, papas, arroz, frijoles, pasta, avena, etc. El abultamiento generalmente es un código para ganar grasa porque las personas se impacientan en el proceso de construcción muscular.

La estructura molecular de los hidratos de carbono simples permite que las enzimas digestivas los descompongan rápidamente para que sean digeridos rápidamente y absorbidos por el cuerpo. La absorción rápida de carbohidratos a menudo proporciona al cuerpo un excedente de energía. Este exceso de energía se suma a las reservas de grasa del cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso. Los hidratos de carbono complejos y refinados como el arroz blanco, los cereales envasados ​​para el desayuno, el pan blanco y la pasta hecha de harina blanca son tratados por el cuerpo como simples carbohidratos y se digieren rápidamente. por lo que no debería tomar más de 4 horas para digerir.

Si combinas el arroz blanco con el batido de proteínas, entonces el índice glicémico general será mucho más bajo que si solo comes arroz blanco nuevamente. Bajo índice glucémico significa una digestión más lenta. En general, no tiene que preocuparse demasiado por la frecuencia con la que necesita comer carbohidratos o proteínas, pero sí necesita asegurarse de consumir la cantidad adecuada de calorías y macros para ganar músculos.

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