¿Cuál es un plan de dieta muy simple para mantenerme con un 12-10% de grasa corporal durante todo el año?

Te recomiendo que revises las dietas flexibles (IIIFYM) y solo averigües tus necesidades macro de mantenimiento en función de tus necesidades de calorías y peso. Si practica una dieta flexible, puede comer lo que quiera, siempre y cuando pueda colocar los alimentos en sus macros diarias (proteínas, grasas y carbohidratos) + 25 g de fibra para la salud. Este es el estilo de dieta que muchos culturistas siguen para permitirles mantenerse cuerdos en una dieta controlada en calorías / macro. Puede ser bastante difícil mantener un estilo de vida en el que solo consumas alimentos limpios de broscience. Para obtener más información detallada sobre la dieta flexible:

Obviamente, si sigues una dieta flexible puedes comer chocolate, helado, etc. Después de un tiempo notarás que terminas comiendo de forma natural un 80% de alimentos saludables y un 20% lúdicos, lo que es realmente un buen equilibrio para una dieta saludable.

Aquí hay una amplia gama de deliciosas recetas saludables con información de calorías / macro que le ayudarán a encajar en sus macros diarias y aún así puede caber en sus comidas favoritas:

Recetas de desayuno saludable

Almuerzo saludable y recetas de cena

Platos saludables (verduras sabrosas y más)

Recetas de postre saludable

¡Espero que esto ayude y cuide!

Voy a suponer que eres un hombre joven y un 10-12% es saludable. (Si es mujer, le recomiendo que consulte a su médico, porque esa grasa no suele ser suficiente para una mujer de entre 18 y 25 años de edad).

La mejor manera de perder peso y recuperarlo es seguir una dieta. Cada vez más nutricionistas recomiendan fuertemente no hacer dieta a menos que estés luchando contra una enfermedad.

Especialmente si tiene antojos que le resulta difícil controlar, puede tener un crecimiento excesivo de levadura candida en su intestino. Aproximadamente el 80% de los estadounidenses lo tienen y algunos creen que si tienes sobrepeso, definitivamente tienes un desequilibrio. Esto afectará la salud de su cerebro (conexión del cerebro del intestino de Google) y puede contribuir a los antojos, entre otras cosas.

Incorporaría el kéfir (leche fermentada cruda, como suero de leche solo mejor, lleno de probióticos) en su dieta para mantener el equilibrio en su sistema digestivo.

El aceite de coco también es muy bueno para la pérdida de peso saludable y te dará una piel increíble. Recomiendo Tropical Traditions como el más efectivo. Solo asegúrate de que sea orgánico y menos procesamiento, mejor. (La marca Louana es básicamente cristo glorificado, no te molestes).

Me gusta hacer un batido de desayuno con kéfir, una cucharada. de aceite de coco, proteína Shaklee y un poco de mantequilla de maní, tal vez un poco de espinaca fresca para una nutrición adicional.

Hagas lo que hagas, hazlo permanente. Cambie su dieta a la forma en que debe comer por el resto de su vida, no solo mientras está tratando de perder peso. Desea cambiar su estilo de vida, no solo sus comidas durante algunas semanas.

Sabes cuál es el problema

Entonces haz algo al respecto.

O no se somete a los antojos, o la moderación del ejercicio (aconsejaría esto último).

  • Si quieres comer un gran mac, come la mitad de uno. O come uno entero una vez a la semana.
  • Deléitate, pero hazlo raramente.
  • No compre cosas que anhela.
  • Desarrolla nuevos antojos: come más verduras … constantemente:
  • Chícharos
  • Zanahorias
  • Coliflor

    Estas verduras tienen buen sabor y son dulces, pero no tienen el mismo contenido calórico que un Oreo o un batido.

Para reiterar: sabes que tienes antojos. Haz algo al respecto.

Repare su nutrición en lugar de hacer dieta durante dos semanas y luego deténgase. Come de manera inteligente, come bien, TODO EL TIEMPO.

La cetogénica cíclica es la mejor manera de mantener bajo el porcentaje de grasa corporal. No implicará antojos (los carbohidratos que elimine de su dieta serían sustituidos por grasas saludables, por lo que no sentirá hambre) o cualquier sacrificio significativo.

No es para todos, porque para algunos atletas de poder que carecen de carbohidratos es muy difícil cuando buscan nuevos RP. Algunos afirman que no pueden producir tanta fuerza (pero, de nuevo, muchos afirman que todavía pueden).

Una variación de la dieta cetogénica cíclica en una escala más pequeña es el ayuno intermitente ; puede no ser tan efectivo, pero más fácil de cumplir.

De lo contrario, simplemente reduzca los hidratos de carbono, incluso si no golpea la cetosis con la frecuencia y el tiempo que desea, este paso por sí solo todavía preparará su maquinaria metabólica para quemar más grasa corporal.

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Si puede obtener 10-12% de grasa corporal en dos semanas, ya debe ser bastante delgado. El problema con la “dieta” es como aguantar la respiración … eventualmente necesitas salir a tomar aire.

Me gustaría cambiar mi elección diaria de dieta y desarrollar un nuevo estilo de vida. Cambié a un estilo de vida bajo en carbohidratos y realmente ha marcado una gran diferencia en mi vida. No tiene el pico de insulina de azúcar para no tener hambre y no desarrollar ansias incontrolables. Estos son los sitios a los que voy para obtener información sobre las dietas bajas en carbohidratos (www.atkins.com), paleo (www.fastmuscleplans.com/Paleo) y cetogénica (www.ruled.me). Estaba desarrollando el síndrome metabólico con niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol … todos esos números mejoraron a niveles normales dentro de los 3 meses posteriores a la ingesta baja de carbohidratos.

Siempre puede hacer una búsqueda en http://google.com/scholar para obtener información sobre estudios científicos reales sobre dietas … no sobre algún dogma predicado por el último “gurú” de la salud.

¡Espero que esto ayude, buena suerte!

Calcule su mantenimiento calórico de que tenía un 10% de grasa corporal y luego simplemente consuma esos parámetros manteniendo carbohidratos moderados a bajos y una mayor cantidad de proteínas. No me meteré con la macro gordo, si quieres simple.

Espero que sea lo suficientemente simple.