¿Cuáles son mis necesidades nutricionales para un aumento de peso saludable y masa muscular?

Ganar peso no tiene problemas simplemente al preguntarle a un adicto a la televisión, y él te dará su truco, que consiste en algo como esto: comer muchos alimentos procesados, carbohidratos simples como el azúcar sofisticado y no hacer absolutamente nada físico. Mueva tan poco como sea posible. Ciertamente aumentará de peso, pero desafortunadamente ese es el tipo de peso que lo llevará a una tumba temprana en lugar de doblar la masa muscular de la que puede estar orgulloso.

Ganar un peso saludable es algo completamente diferente, y por lo general no ocurre por accidente; es definido en ganancias en masa muscular, en detrimento de la grasa. Para alguien que ya es muy atlético, ganar un peso saludable simplemente significa aumentar su masa muscular. Para alguien que ya tiene masa o masa a base de grasa, significa reemplazar el peso en grasa por músculo, en esencia, mantener el mismo peso pero estar más saludable.

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Cuando determinas, estás desarrollando micro lágrimas en tus fibras musculares. Cuando su físico los repara, mejoran. La tela que usa tu cuerpo para restaurarlos es proteína. Sin embargo, tu físico puede tomar más eficazmente unos gramos de proteína por hora. Tal vez cuatro, en caso de que estés entendiendo realmente duro. Debe determinar una solución para proporcionar un flujo constante de proteínas a su cuerpo a lo largo del día. El énfasis debe estar en el flujo constante. En caso de que consumas una comida rica en proteínas por la mañana, entonces no tienes proteínas para el ocio del día, gran parte de esa proteína desaparecerá como desperdicio. Normalmente, la proteína que proviene de los animales (pollo, leche) se arruinará más lentamente que la proteína de origen vegetal. Entonces, si desea construir tejidos musculares, las carnes magras y otras fuentes de proteína bajas en grasa son de primera calidad. Considero que la leche muscular tiene proteína de suero. Han realizado revisiones que muestran que la proteína de suero de leche se descompone rápidamente y no le proporcionaría tantos beneficios como beber leche descremada. Tarde o temprano, si trabajas los mismos músculos 4 veces a la semana, podrías estar haciéndolo una cantidad excesiva de. Una parte esencial de la construcción de grupos musculares es el ocio. Sus músculos no repararán estas microfisuras (y, en consecuencia, no se agrandarán) hasta que les permita descansar. Limite los ejercicios del grupo muscular idéntico a tres veces por semana. Obtenga 9 horas de sueño por la noche (le ayuda a su cuerpo a recuperarlo rápidamente). Asegúrese de obtener proteína durante el día. Excelente exito