¿Cómo aumentan de peso las personas que no aumentan de peso por comer alimentos?

Comience por revisar lo que está comiendo, use una aplicación de conteo de calorías como My Fitness Pal para rastrear su ingesta de alimentos durante unas semanas y luego ver de dónde le falta.

En general, necesita una gran cantidad de alimentos para aumentar de peso si tiene un metabolismo alto, hace mucho ejercicio o tiene un aumento de la tasa metabólica / hipermetabolismo.

Mi recomendación sería que si no puede tomarse el tiempo para ver a un dietista para un plan de alimentación personalizado (o no tiene el presupuesto), puede intentar aumentar su ingesta de proteínas y más finas. Personalmente, recomendaría utilizar frijoles y legumbres como una fuente saludable de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes, ya que puede comer una gran cantidad de estos sin agregar grasa o demasiada sal. También le permitirá ganar peso sin ganar grasa.

Asi que:

1. Aumente su ingesta de proteínas a más de 60 gramos por día. Si puede hacer esto usando alimentos a base de plantas, será más barato y obtendrá más nutrientes. Evite los batidos de proteínas, etc. en su mayoría no funcionan.
2. Comience un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza. No hagas cardio ya que esto quemará grasa y calorías sin ayudarte a desarrollar músculo. A veces, la falta de músculo es la razón detrás de un bajo peso, incluso si usted come relativamente sano. Pruebe calistenia básica (sentadillas, flexiones, embestidas, etc.) y, si puede, obtenga un conjunto de pesas.
3. Aumenta tu ingesta de calorías alrededor de 1,000 calorías por cada 1 hora de ejercicio de fortalecimiento que haces por día. Busque fuentes de calorías saludables como verduras, frijoles, guisantes, pollo magro, pescado, etc.
4. Se consistente. Por lo general, tomará entre 3 y 6 semanas comenzar a ver los resultados una vez que haya comenzado. Para ayudar con la consistencia, intente crear un plan de comidas para la semana, haga todas sus compras a la vez y luego prepare la comida para cuando esté en el trabajo / escuela / etc. para asegurarse de tenerlo a mano.
5. No lo olvides, todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y si el tuyo es delgado, solo un gran esfuerzo te ayudará a ganar peso o aumentar tu masa muscular. Es muy probable que su cuerpo esté sano (aunque si no está seguro, vaya a ver a un médico), y cambiarlo solo le dará la oportunidad de su apariencia (y su capacidad de levantar objetos grandes con la construcción de fuerza).

Buena suerte.

Al comer comida. Solo hay un trastorno que conozco que causa lo que describes, y es un trastorno genético extremadamente raro que hace que una persona no pueda almacenar grasa. De lo contrario, las calorías absorbidas menos las calorías gastadas son su cambio de peso. Hay muchos factores que afectan esto, y es por eso que puede parecer que algunas personas no aumentarán de peso sin importar la cantidad de comida que consuman. Pero eso es engañoso, porque lo que realmente está sucediendo es que su cuerpo no puede absorber esas calorías lo suficientemente rápido como para superar la cantidad de calorías que están quemando debido a su tasa metabólica base. Sin embargo, eso se debe a que esas personas probablemente estén comiendo hasta estar llenas en lugar de comer para ganar peso intencionalmente.

Cuando comencé a levantar cosas en la universidad, era una de esas personas que podían comer alimentos calóricos densos todo el día sin hacer ejercicio y sin agregar una libra. Obviamente, agregar el levantamiento de pesas a eso aumentó mi déficit calórico y me dificultó aumentar la masa muscular. ¿La solución? Me obligué a comer 3500 calorías al día, que era aproximadamente 500 más que mi tasa metabólica basal estimada (las calorías que quemé sin hacer nada). Mantuve un registro de toda la comida que comí y las calorías de cada uno durante aproximadamente un mes hasta que me acostumbré a la cantidad de comida que tenía que comer. Recuerdo que me sentía lleno en todo momento del día, y eso hacía que comer fuera mucho menos agradable. Pero funcionó: durante los primeros 4 o 5 meses de levantamiento, aumenté aproximadamente 20 libras, lo que supongo que fue aproximadamente medio músculo. Después de esa primera ronda de ‘aumento de volumen’ y de ver cómo funcionaba (nunca pude aumentar de peso antes, así que estaba un poco sorprendido) cambié mi dieta a solo comer cuando tenía hambre y luego tomar un batido de proteínas después del gimnasio. Eso eliminó parte de la grasa que había ganado, pero conservé el músculo al continuar trabajando.

Sin embargo, ahora que soy mayor y mi metabolismo se ha ralentizado un poco, me resulta mucho más fácil aumentar de peso si no observo mi dieta o ejercicio. Entonces, en pocas palabras, casi todos pueden ganar peso comiendo.

Solía ​​ser muy delgado, no flaco sino delgado. Comí lo que quería, cuando quería, y simplemente no gané ningún peso. Probablemente tenía alrededor de 110 lbs, 6 pies de alto.

Luego, durante un período de nueve semanas, gané 70 libras, todo músculo magro. La rutina: ejercicio intenso (peso corporal y cardio, no se requiere equipo, excepto un buen par de zapatos) al menos tres veces al día, seis días y medio a la semana. Ejercicio moderado varias veces al día, todos los días. También una gran cantidad de caminar y correr, a pocos kilómetros todos los días.

Comí mucho, incluyendo una gran ensalada y postre dos veces al día (además de un entrante y lados relativamente equilibrados) … ¡Comí todo lo que pude porque todo ese ejercicio me daba hambre! La clave era que solo tenía alrededor de 15-20 minutos para comer cada comida. No todo fue masticado, y aprendí la realidad de “devorar” la comida. Por cierto, esto fue en una cafetería.

¿Cómo hice todo esto? Me alisté en el ejército de EE. UU., Y estas son simplemente las condiciones físicas del entrenamiento inicial.

Dado que la mayoría de los que buscan resultados similares pueden no querer unirse al ejército, creo que lo más importante es tener un compañero y / o entrenador realmente dedicado, alguien que no permita que te rindas cuando tu cuerpo te diga que te rindas. Después de haber experimentado eso muchas veces en mí mismo y en los demás, me siento totalmente seguro de que este impulso de rendirse es la razón por la cual la mayoría de las personas no aprueba un régimen de ejercicios.

La razón por la que esto responde a su pregunta es que este sistema simple puede hacerlo cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier tiempo libre. Si haces más ejercicio, tu cuerpo naturalmente tendrá más hambre. Si lo mantienes, tu cuerpo se adaptará al agregar masa muscular. Sencillo.

No subestimes ese impulso de rendirte. Las personas que trabajan mucho se refieren a él como “El Muro”, y usted realmente necesita estar motivado, desde dentro o desde fuera, para subir repetidamente esa pared y superarla.

Para corregir algunas de las respuestas ignorantes aquí, es completamente posible comer mucho y no subir de peso. Nunca pude ganar nada simplemente comiendo alimentos altos en calorías. No importa mi dieta: comer carne, vegetariana o vegana, o la cantidad de grasas y azúcares que contiene, mi peso nunca se movió. Los doctores realmente no saben por qué.
La única forma en que logré ganar de 2 a 3 libras fue el ejercicio regular que involucró pesas. Así que ahí lo tienes: si no puedes ganar peso comiendo, entonces invierte tiempo y esfuerzo para ganar masa muscular.