¿Me pueden ayudar a hacer un cuadro de dieta para aumentar de peso?

Si quería ganar peso, siempre tenga en cuenta dos cosas

1. Gane peso en forma de músculo y no de grasa.
2. Coma inteligentemente, no grande.

Cuando preguntaste sobre subir de peso, primero te ayudaré a subir de peso gracias a algunos estilos de vida saludables diarios.

Echa un vistazo a este video para conocer formas saludables de aumentar de peso.

Las cosas más importantes a tener en cuenta cuando eres adolescente y quieres ganar peso.

1. Ganar músculo, no peso
2. Siga un estilo de vida saludable como evitar la sustancia azucarada, evite la pata de wada y el coque.
3. Incluya vegetales y frutas verdes.
4. Frutas no significa plátanos, pero incluyen manzanas, uvas y bayas, come poco, pero con regularidad.
5. Coma avena, coma arroz antes de las 6 p.m., coma huevos y coma huevos, lea esta mejor manera de comer huevos para construir músculos | Come huevos sin ningún mal efecto
6. Entrena 4 veces a la semana, sí 4 no más que eso, eres adolescente y no culturista.
7. Deja de seguir las redes sociales y los suplementos que te dicen, hay una diferencia entre la vida del carrete y la vida real.
8. No vaya al gimnasio, salga a correr y haga ejercicios de peso corporal.
9. No escuches a las personas que no tienen los resultados, si quieres abdominales pregúntale a quien sí, si quieres saltar más alto pregunta quién puede saltar más alto, es tan simple.
10. No sigas a esa persona que solo copie cosas pegadas de Google y Wikipedia y enseñe a otros, concéntrese en los tipos que tienen experiencia que lo motivan, no en aquellos que intentan hacer cosas que no conocen.

Ahora una vez que estas cosas comienzan a funcionar diariamente.

Ejercicio en forma de

1. Estiramientos
2. Zumba
3. Correr trotando o corriendo
4. Natación, etc.

Deberías comenzar a quemar calorías, comenzar a trabajar tus músculos, comenzar a quemar energía para que se utilice la grasa almacenada y pierdas grasa corporal y cuando te vayas a casa después del entrenamiento que comes, descansas y te recuperas.

Espero que haya ayudado

Mantente en forma, mantente fuerte