¿Qué alimentos con alto contenido de calorías puedo comer para ganar peso?

La comida es la solución obvia, pero ¿qué deberíamos comer? No querrás caer en la trampa de la comida chatarra: esas calorías vacías no ayudarán. Encontrar alimentos saludables y baratos para ganar peso es esencial.

Aquí hay un puñado de opciones de alimentos saludables para aumentar de peso. Agregue algunos de estos a su dieta y coma con regularidad, y verá suceder cosas increíbles.

ARROZ : un alimento de bajo costo para ganar peso rápidamente

• El arroz es uno de los granos más populares en el mundo, y está lleno de una cantidad ridículamente alta de energía. 100 gramos de arroz contienen aproximadamente 130 calorías, y es un alimento muy económico de comprar.
• Simplemente agregando una porción generosa de arroz a su comida puede agregar cientos de calorías extra. Además, es un grano muy digerible sin ninguno de los problemas de gluten que enfrenta el trigo.
• El arroz contiene muchas vitaminas esenciales, como la tiamina y la niacina. Es fácil y rápido de preparar, especialmente si tienes una arrocera.
• Consejo de comida: un burrito de arroz y frijoles es una forma rica en energía, rica en proteínas, saludable y deliciosa para disfrutar este grano.

GRANOLA : saludable, sabroso, uno de los mejores alimentos para ganar peso

• Granola es una gran elección. No solo es un sabroso cereal para el desayuno, sino que también está cargado de energía, proteínas y fibra, además de calorías. Una taza de granola contiene más de 450 calorías, ¡y eso sin agregar leche! Una barra de granola contiene una cantidad similar.
• Otra ventaja clave de la granola es que es bastante saludable. Siempre y cuando no esté demasiado lleno de azúcar (y algunos tipos realmente lo son), puedes comerlo todo el día.
• Agregue un tazón o barra varias veces al día, y verá que algo de aumento de peso saludable ocurrirá en poco tiempo.

MANTEQUILLA DE CACAHUETES : rica en calorías y proteínas

• Encontrará mantequilla de maní en muchas de estas listas, y está ahí por una buena razón.
• Hay 90 calorías, 4 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos en una cucharada, y no es difícil de amar.
• Contiene un poco de grasa saturada, así que no te vuelvas loco con esto, pero es un aumento de peso saludable para agregar a tu rutina.
• La mantequilla de maní también va muy bien con el siguiente elemento de esta lista.

BANANAS : un bocadillo denso de energía en el camino

• ¡Los plátanos tienen el beneficio de ser asequibles, prácticos y realmente deliciosos! El plátano promedio es un excelente alimento para engordar porque tiene alrededor de 100 calorías.
• Los plátanos también tienen algo de fibra y una buena dosis de potasio, una vitamina esencial en su dieta.
• Los plátanos tienen mucha azúcar. Por esa razón, los recomiendo como merienda después del entrenamiento cuando su cuerpo busca esa energía fácil. También le recomiendo que no aporree seis de una sola vez, incluso si son deliciosos.

ATUN : una proteína rica con grasas saludables

• Debido a que es un pez, el atún es una proteína extremadamente saludable que contiene muchos de los aceites esenciales que su cuerpo necesita para funcionar sin problemas.
• El atún también es realmente fácil de preparar (si vas en lata), y funciona en muchos platos diferentes, por lo que es una adición fácil a tus planes de comidas.
• El atún es un alimento saludable y de bajo costo para ganar peso rápidamente, es una fuente de proteína muy buena, y recomiendo agregar más a tu dieta.

LECHE ENTERA / LECHE DE SOJA : ganancia de peso rápida, barata y conveniente sobre la marcha

• Un vaso de leche es casi una de las fuentes más convenientes de energía rápida.
• Un vaso de leche entera contiene casi 150 calorías, ¡y 8 gramos de proteína! Es algo tan fácil de agregar a su dieta, es pan comido.
• Si eres intolerante a la lactosa, la leche de soja o de almendras es una alternativa fantástica. La soja es casi tan energética, con 130 calorías por vaso, y casi igual en el departamento de proteínas.
• Tanto la leche como la leche de soya contienen un poco de grasa, pero eso no es nada malo. ¿Recomendaría beber galones por día? No, pero un par de lentes ciertamente harán una gran diferencia

HUEVOS : un alimento rico en calorías para aumentar de peso rápidamente

• Tal vez has visto las películas de Rocky donde está bebiendo huevos crudos como parte de su entrenamiento. Seamos claros, eso no es lo que tengo en mente!
• Los huevos son súper nutricionales, y hay una razón por la que son un alimento popular para el desayuno: proporcionan a su cuerpo la energía y los nutrientes esenciales para pasar el día.
• Los huevos son un alimento excelente y saludable para ganar masa porque son baratos, de fácil acceso, y te dan un montón de opciones de cocción para que no se pongan rancios.
• Un huevo tiene alrededor de 75 calorías, junto con 5 gramos de grasa y aproximadamente 6 gramos de proteína, así como elementos esenciales como la vitamina B-12.

NUTS : una fuente de alimentos extremadamente rica en calorías

• Las nueces tienen una de las mayores cantidades de energía por su peso de cualquier tipo de alimento, y sin duda son uno de los grupos de alimentos con mayor contenido calórico que existen.
• ¡Una porción de 100 gramos de nueces de macadamia, por ejemplo, tiene más de 700 calorías! Son un refrigerio saludable rico en calcio y fibra.
• Son una excelente elección de alimentos para ganar peso rápidamente porque son fáciles de empacar y deliciosos.
• ¿La baja? Tienden a ser caros y tienen un alto contenido de grasa.
• Habiendo dicho eso, definitivamente consideraría las nueces y las semillas como fuentes de energía portátiles y grandes sobre la marcha. Intente obtenerlos tostados y sin sal secos

SOYANAS : Una fuente de proteína densa de calorías que es una idea de aumento de peso barato

• La soya es un alimento básico porque es saludable, económico y está lleno de nutrientes. Están sucediendo muchas cosas en esa pequeña cápsula verde sin pretensiones.
• Una porción de 100 gramos de soja tiene 400 calorías. ¡Eso incluye muy poco en lo que respecta a la grasa y unos asombrosos 36 gramos de proteína! Por peso, es una mejor fuente de proteína que la carne roja. ¿Mencioné que también es una fuente importante de magnesio, hierro y calcio?
• No puedo pensar en muchas desventajas. Mi forma favorita es edamame, o vainas de soja entera hervidas. Tarda unos 4 minutos en prepararse y es increíble como refrigerio o como complemento de un plato principal.

Otros consejos:

• Intenta conseguir un horario de comidas. La caída de muchas personas flacas simplemente no está comiendo lo suficiente. Un horario o plan de comidas es de gran ayuda para aumentar el peso al agregar intencionalmente comidas adicionales.
• Su cuerpo tomará tiempo para ajustarse a un horario de comidas más consistente y para comer más seguido. Eso es normal. Intenta seguir con eso incluso si no tienes mucha hambre.
• Beber mucha agua es importante cuando comes más. El agua ayuda a mover los nutrientes alrededor de su cuerpo y proporcionará un poco de masa suplementaria en forma de peso de agua. Asegúrate de mantenerte hidratado.

¿SABÍA USTED ? : El hombre promedio necesita alrededor de 2000 a 3000 calorías por día. Una mujer necesita entre 1600 y 2400 calorías. Para ganar peso, debe superar esa cantidad, probablemente por valor de 500 calorías por día.