Si eres bastante sedentario, necesitas alrededor de 10 veces que tu cuerpo pese en calorías diariamente para mantener tu peso. Si pesas 150, necesitas 1500 calorías. Si eres más activo, necesitas más, a menos que estés tratando de perder peso.
¿Cuántas calorías debe comer una mujer?
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Depende de su tamaño, edad y nivel de actividad. En general, 1800-2000 es razonable para una mujer sana que no es particularmente activa.
Hay varios cálculos para calcular la ingesta de calorías para la pérdida de peso / mantenimiento / ganancia, dependiendo de la masa magra y la actividad, pero como guía general, 15 calorías por libra de masa magra es mantención.
Agregue calorías adicionales según exerise.
La misma cantidad de calorías que está quemando todos los días. Esto depende de su peso y nivel de actividad. Un atleta superior puede necesitar 5,000 calorías por día.
Para aumentar de peso, coma más calorías de las que quema.
Para perder peso, coma menos calorías de las que quema.
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