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Algunas personas no obtienen suficiente calcio y pueden beneficiarse de los suplementos de calcio. ¡Pero tienes que tener cuidado! Si toma demasiado calcio de los suplementos, puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco y cálculos renales.
También debe preocuparse por la calidad de los suplementos de calcio. De 15 suplementos de calcio comprados recientemente por exámenes independientes y revisiones de suplementos vitamínicos, minerales y herbales, 3 fallaron las pruebas de calidad porque contenían cantidades incorrectas de otros ingredientes clave: uno contenía el 183% de la cantidad de vitamina D que figura en la lista, otro contenía 89 % de su lista de vitamina D, mientras que un tercio no contenía ninguna de su lista de vitamina K
El poder de muchos nutrientes está desbloqueado por muchos otros nutrientes. Sin la Vitamina D, el magnesio y otros nutrientes clave no pueden usar el calcio adecuadamente para construir huesos y dientes.
La Conferencia sobre Ingreso Óptimo de Calcio del Instituto Nacional de Salud reunió a expertos de diferentes campos, incluyendo osteoporosis y salud dental y ósea, enfermería, dietética, epidemiología, endocrinología, gastroenterología, nefrología, reumatología, oncología, hipertensión, nutrición y educación pública, y bioestadística, así como al público para abordar las siguientes preguntas: (1) ¿Cuál es la cantidad óptima de ingesta de calcio? (2) ¿Cuáles son los cofactores importantes para lograr una ingesta óptima de calcio? (3) ¿Cuáles son los riesgos asociados con el aumento de los niveles de ingesta de calcio? (4) ¿Cuáles son las mejores formas de lograr una ingesta óptima de calcio? (5) ¿Qué estrategias de salud pública están disponibles y son necesarias para implementar recomendaciones óptimas de ingesta de calcio? y (6) ¿Cuáles son las recomendaciones para futuras investigaciones sobre la ingesta de calcio?
- Un gran porcentaje de estadounidenses no cumple con las pautas actualmente recomendadas para una ingesta óptima de calcio.
- Sobre la base de la información más reciente disponible, se estima que la ingesta óptima de calcio es de 400 mg / día (nacimiento 6 meses) a 600 mg / día (6 12 meses) en bebés; 800 mg / día en niños pequeños (15 años) y 800 1,200 mg / día en niños mayores (6 10 años); 1,200 1,500 mg / día para adolescentes y adultos jóvenes (11 24 años); 1,000 mg / día para mujeres entre 25 y 50 años; 1,200 1,500 mg / día para mujeres embarazadas o lactantes; y 1,000 mg / día para mujeres posmenopáusicas con terapia de reemplazo de estrógenos y 1,500 mg / día para mujeres posmenopáusicas que no reciben terapia de estrógeno. La ingesta diaria recomendada para los hombres es de 1,000 mg / día (25 a 65 años). Para todas las mujeres y hombres mayores de 65 años, se recomienda una ingesta diaria de 1.500 mg / día, aunque se necesita más investigación en este grupo de edad. Estas pautas se basan en el calcio de la dieta más cualquier calcio tomado en forma suplementaria.
- La vitamina D adecuada es esencial para una óptima absorción de calcio. Los componentes de la dieta, las hormonas, las drogas, la edad y los factores genéticos influyen en la cantidad de calcio necesaria para una salud esquelética óptima.
- La ingesta de calcio, hasta una ingesta total de 2.000 mg / día, parece ser segura en la mayoría de las personas.
- Ingesta óptima de calcio
