¿Cuáles son algunas cosas simples que puedo hacer para reducir mi colesterol?

Por lo general, su nivel de colesterol (y su peso) tiene que ver con la ingesta dietética y la producción corporal.

Para empezar, aumentar su producción de energía (ejercicio) ayudará a su cuerpo a utilizar los recursos de alta energía que se almacenan. A saber, su cuerpo comenzará a quemar grasa. A veces es difícil encontrar tiempo para hacer un entrenamiento intensivo completo, lo que puede significar mirar su agenda diaria y ver dónde hay tiempo. Por ejemplo, en lugar de una pausa para tomar café por la tarde todos los días durante la semana de trabajo, una caminata rápida le daría un impulso de ejercicio adicional que está buscando. Los ejemplos populares incluyen bajar del autobús una parada o dos temprano y caminar el resto del camino, tomar las escaleras en lugar del ascensor, paseos de fin de semana, etc.

En cuanto a la dieta, una dieta alta en fibra generalmente ayuda con el control de su colestrol. La fibra ayuda a reducir la absorción del colesterol de la dieta en su cuerpo. Por ejemplo, avena para el desayuno sería una buena alternativa. Tirar frutas frescas por la mañana también ayuda. Si siente la necesidad de comer un almuerzo sustancioso, intente incorporar fibra en la comida (es decir, si realmente quiere pollo, consiga una ensalada de pollo). El consumo simultáneo de fibra dietética y carnes / grasas ayudará a prevenir la absorción del colesterol.

También es posible que desee considerar cambiar los tipos de ácidos grasos que come. Por ejemplo, en lugar de comer carnes rojas y grasas, podrías comer pollo y pescado (el salmón viene a la mente en particular debido a los ácidos grasos Omega-3, que son buenos para mantener los vasos sanguíneos sanos).

Usar aceite de oliva en su cocina también ayuda a reducir sus niveles de LDL y mantener altos sus niveles de HDL. Es LDL lo que desea tener en cuenta: esas son las lipoproteínas de baja densidad que se acumulan en los vasos sanguíneos como placa y que pueden conducir a la enfermedad de la arteria coronaria. Piense en HDL y LDL como un juego de suma cero. Desea más HDL y menos LDL en su cuerpo.

Entonces, en resumen, si hay algo que quitar de esta publicación no tan detallada:
1. Haga ejercicio / comience a moverse más
2. Dieta menos grasa *
3. Más fibra

* algo que debe tener en cuenta aquí: no es que NO PUEDA comer carnes grasas o refrigerios azucarados, etc. Todos somos humanos y obtenemos cierta cantidad de placer de los alimentos que disfrutamos, pero eso también significa calcular el tamaño de sus porciones. Así que tome un pedazo de papel, dibuje un círculo sobre él y divida el círculo en cuñas proporcionales que son indicativas de sus hábitos dietéticos actuales. A continuación, cambie el tamaño de las cuñas para que incorpore más fibra y menos grasa / colesterol o más colesterol bueno y menos colesterol malo.

Recursos:
0. http://www.mayoclinic.com/health …
1. http://www.mayoclinic.com/health …
2. http://www.mayoclinic.com/health …
3. http://www.webmd.com/cholesterol …

Sí, los niveles altos de colesterol ponen a uno en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Y si realmente quiere prevenir / controlar sus niveles de colesterol de forma natural,
necesita hacer conscientemente algunos cambios drásticos a su dieta y estilos de vida.
En los alimentos, por favor, VERDE. Coma más frutas y verduras frescas. La espinaca y el aguacate son excelentes ejemplos, mientras que el té de hierbas, el vino de uva roja y el ajo también ayudarán mucho. Luego, concéntrese en alimentarse de avena, frijoles, nueces, aceite de oliva, etc.
Por último, no te olvides de hacer algunos pequeños ejercicios diariamente y regularmente. Por ejemplo, una caminata consciente alrededor de su complejo o vecindario todas las mañanas antes de bañarse y partir para sus quehaceres diarios en su lugar de trabajo, estirará todos los huesos, articulaciones y nervios; y puede darte un tremendo físico saludable para pasar el día sin experimentar fatiga.

¡Espero que esto ayude!

Para mí, los huevos reducen el colesterol al inhibir la síntesis de colesterol en mi hígado. La síntesis de colesterol está regulada por retroalimentación negativa; aumenta cuando el colesterol en la dieta es bajo y disminuye cuando el colesterol en la dieta es alto. Esto está conectado a su hígado.

En algunas personas (como yo), el ciclo de retroalimentación sobre-corrige. Entonces mi colesterol total es 220 cuando no como huevos y 180 cuando como muchos huevos. Para una revelación completa: No como huevos duros, solo huevos pasados ​​por agua y con el lado soleado donde la yema es completamente líquida. Entonces, el colesterol en mis óvulos es relativamente no oxidado (no rancio).

En otras personas, funciona de otra manera; sus hígados bajo-correcto. Para estas personas, el colesterol en la dieta aumenta el colesterol total.

La capacidad leve de la avena para reducir el colesterol es probable debido a la capacidad de su fibra para unir el colesterol de la dieta y evitar que se absorba. Esto podría no funcionar para mí debido a mi dinámica hepática, pero parece funcionar para la persona promedio según la evidencia epidemiológica.

¿Por qué querrías reducir el colesterol total? Es un factor de riesgo trivial para la enfermedad cardíaca y un protector no trivial para las enfermedades neurodegenerativas.

Me reí entre dientes al alterar mi biografía para esta pregunta.

El colesterol proviene de dos fuentes. 1) comida, 2) tu cuerpo lo hace. Algunas personas debido a los genes tienen mayor colesterol que con los alimentos incorrectos solo empeora las cosas.

El colesterol tiene buenas funciones en su cuerpo, pero demasiado provoca las cosas malas que hace. La molécula está típicamente unida a otras proteínas que transportan el material alrededor. HDL es una proteína que tiene algunos efectos protectores y LDL tiene lo contrario. Dependiendo de la cantidad de estas dos proteínas, es posible que escuche acerca de su colesterol bueno y su colesterol malo.

Los medicamentos como las estatinas son algo que su médico puede darle para reducir el colesterol total y, a veces, elevar sus niveles de HDL. También puede reducir el colesterol a través de la dieta. Las carnes rojas y otros alimentos ricos en colesterol se pueden reducir para obtener algún beneficio. Tomar fibras que unen el colesterol evitará que sean llevadas desde el intestino al cuerpo. Muchos de estos provienen de alimentos como ciertos granos (avena por ejemplo), pero cosas como Metamucil también pueden unir el colesterol. Las fibras pueden reducir su colesterol del 5-15 por ciento.

Algunos alimentos tienen esteroles vegetales. Estos bloquean la absorción y evitan que el colesterol llegue desde el intestino a la sangre. Puede obtener reducciones de 10 – 20% de estos tipos de materiales. ¡Se pueden comprar en productos de alimentos saludables en forma de tableta o comiendo las verduras correctas!

En total, es posible reducir el colesterol en más del 30% mediante ajustes de dieta.

Puede aumentar su HDL mediante el ejercicio, una bebida al día y otras cosas similares. Investigue este tema y verá las posibles opciones.

La reducción es importante, pero tus genes son aún más importantes. Sus riesgos de apoplejía o problemas cardíacos aumentan si se trata de un problema familiar. Conocí a muchas personas con colesterol alto pero con excelentes genes familiares. No tienen derrames ni problemas cardíacos. ¡Pero es mejor que te equivoques al estar más saludable!

Drástico es un término relativo. Si considera que cambiar su dieta y el ejercicio son tan drásticos, entonces puede estar estancado tomando las píldoras y esperando lo mejor. De lo contrario, busque las ideas que proporcioné y comience una nueva forma de vida. ¡Funciona bien para muchos!

“Reducir el colesterol” es el objetivo equivocado.

Lo que realmente quiere hacer es minimizar su relación triglicéridos / HDL. Una proporción de 2 o menos es excelente, 4 es promedio y 6 es pésimo.

Un panel de lípidos típico le da los siguientes números:

• Colesterol total
• Triglicéridos
• HDL
• LDL (calculado)

¿Por qué se calcula LDL? Es porque es demasiado costoso medir el LDL directamente, mientras que es barato medir directamente los otros tres. Hace un tiempo, a alguien se le ocurrió una ecuación para estimar el LDL dados los otros tres números. El punto clave aquí es que el valor de LDL de un panel de lípidos típico es solo una estimación. Si su médico recomienda medicamentos basados ​​exclusivamente en el número de LDL, se lo debe a usted mismo para solicitar al menos que se mida directamente el LDL, ya que la estimación puede ser muy diferente del valor real.

El número de “colesterol total” no tiene sentido en sí mismo; probablemente ya hayas escuchado que hay cosas como “colesterol bueno” y “colesterol malo”. Buen colesterol = HDL, colesterol malo = LDL. Sin embargo…

Lo que puede o no haber escuchado ahora es que también hay cosas como “LDL bueno” y “LDL malo”. Algunas personas usan los términos “LDL esponjoso grande” frente a “LDL denso pequeño”. El punto aquí es que solo tener el número total de LDL tampoco significa mucho por sí mismo.

Entonces, ¿cómo debemos interpretar los resultados de un panel de lípidos? Resulta que la mejor correlación entre los resultados del panel de lípidos y su longevidad es la proporción de triglicéridos / HDL, cuanto menor sea, mejor.

Para reducir esta proporción, debes:

1. Baja tus triglicéridos
2. Aumenta tu HDL

Pregúntele a cualquier médico si debe hacer estas dos cosas, y el 100% le dirá que sí a ambas.

¿Cómo se reducen los triglicéridos?

Pregúntele a cualquier médico, y ellos le dirán:

1. Deja de fumar
2. Reducir el consumo de alcohol
3. Reducir el consumo de carbohidratos

Ver un patrón aquí? Estas son todas las sustancias que son tóxicas para su cuerpo en diversos grados. De hecho, puede interpretar su número de triglicéridos como un indicador aproximado de la cantidad de sustancias tóxicas que su cuerpo está teniendo para metabolizar debido a su entorno y su dieta. No es de extrañar que los bajos niveles de triglicéridos se correlacionen con la longevidad.

¿Cómo se aumenta su HDL?

Pregúntele a cualquier médico, y lo más probable es que le diga alguna combinación de:

1. Haz más ejercicio aeróbico
2. Perder peso
3. Evita las grasas trans
4. Tal vez intente niacina

Estas cosas sí funcionan, pero en un pequeño grado. Pueden tomar su HDL de 45 mg / dL a 55 mg / dL, lo que para su médico será una mejora notable, pero aún mucho menos de lo que puede lograr. Mi HDL es> 100 mg / dL, por ejemplo.

Entonces, ¿cómo realmente aumenta su HDL?

• Consuma grasas saturadas y saludables como la mantequilla, el aceite de coco, el sebo y la manteca de cerdo, en combinación con una dieta baja en carbohidratos.

La mayoría de los médicos no te dirán que hagas esto, ya que han escuchado durante tanto tiempo que las grasas saturadas son malas para ti. Algunos están empezando a aparecer, pero tomará tiempo para que la mayoría reciba el mensaje.

Mientras tanto, muéstreles los excelentes resultados del panel de lípidos y su médico le pedirá que les cuente cómo lo hizo para que ellos puedan hacerlo por sí mismos.

El colesterol alto en la sangre es una condición en la cual usted tiene demasiado colesterol en la sangre. Por sí mismo, la condición generalmente no tiene signos o síntomas. Por lo tanto, muchas personas no saben que sus niveles de colesterol son demasiado altos.

Las personas que tienen un alto nivel de colesterol en la sangre tienen una mayor probabilidad de contraer una enfermedad coronaria, también llamada enfermedad de la arteria coronaria.

Mientras más alto sea el nivel de colesterol LDL en su sangre, MAYOR su probabilidad es de tener una enfermedad cardíaca. Mientras más alto sea el nivel de colesterol HDL en su sangre, menor será su probabilidad de tener una enfermedad cardíaca.

La enfermedad coronaria es una afección en la que se acumula placa (plak) dentro de las arterias coronarias (corazón). La placa está compuesta de colesterol, grasa, calcio y otras sustancias que se encuentran en la sangre.

He leído un artículo que sentí muy bien informado y podría ser útil para usted también.

Kinldy Haga clic aquí para encontrar consejos para reducir el colesterol

En su mayor parte, una gran respuesta de David Chiang arriba. Cualquiera … ya sea que tengan colesterol alto o no … puede hacerlo bien por su cuerpo al ser más activos y comer más fibra.

Quiero advertir a cualquiera sobre la segunda sugerencia de David de “dieta menos grasa”.

No estoy seguro exactamente de lo que David quiso decir aquí, y no es mi intención poner palabras en su boca. Pero muchos interpretarán eso como “comer menos grasa”.

Mi sugerencia es evitar las dietas bajas en grasas. TÚ QUIERES grasa y bastante en tu dieta. (Especialmente importante para la función cerebral y la salud mental. ¡Y créanlo o no, las grasas saludables son excelentes para perder peso!)

La clave (por supuesto) es comer grasas saludables vs. grasas no saludables.

Creo que una gran manera de ver las grasas es natural vs. no natural.

Un par de ejemplos extremos podrían ser …

La grasa de las rosquillas … antinatural.

La grasa de almendras … natural.

Y para ser claros: siempre, siempre, SIEMPRE evite las grasas trans. Cueste lo que cueste.

Pero las grasas naturales de los alimentos integrales como las almendras y los cocos … su cuerpo necesita y ansía estos tipos de grasas.

El colesterol es liberado por el cuerpo como respuesta a la inflamación vascular. Si su colesterol está “al límite”, es probable que tenga una inflamación subyacente que también le causará otros problemas. Como tal, el colesterol alto es simplemente un síntoma de esta inflamación y no un agente causal de ninguna manera, forma o forma.

Esta inflamación vascular es causada principalmente por daño a la insulina y una alta proporción de omega 6: omega 3. Para disminuir su inflamación, necesitará aumentar drásticamente su consumo de grasas saturadas y reducir drásticamente su ingesta de carbohidratos y ácidos grasos omega-6. Esto significa evitar todos los granos, legumbres, nueces y aceites vegetales (aceite vegetal, aceite de canola, aceite de cacahuete, aceite de soja) con la excepción del aceite de coco. Concéntrese, en cambio, en usar cosas que sean más altas en grasas saturadas, como mantequilla, manteca de cerdo y aceite de coco para cocinar.

Hacer ejercicio ayudará con la inflamación subyacente, ya que casi indudablemente hay cierta resistencia a la insulina que está jugando un papel en los niveles elevados de insulina y el daño que causan, pero el ejercicio solo puede ir tan lejos para disminuir la inflamación, y ciertas formas de ejercicio pueden incluso causa más inflamación de la que reducen (p. ej., correr maratones).

Hay varios pasos que puede seguir para reducir su nivel de colesterol, como perder peso si es necesario, ser más activo y elegir alimentos saludables. Aquí hay tres pasos simples hacia una dieta más saludable para reducir el colesterol:

Elija grasas saludables. Evite las grasas saturadas, que aumentan los niveles de LDL no saludables, y manténgase alejado de las grasas trans, que elevan el LDL y reducen el HDL protector. En su lugar, sustituya las grasas insaturadas más saludables, que se encuentran en los pescados, las nueces y los aceites vegetales.

Ir con granos enteros. Panes integrales, pastas y cereales ayudan a prevenir una montaña rusa de azúcar en la sangre y te hacen sentir lleno por más tiempo. Muchos de estos alimentos contienen fibra, que puede ayudar a reducir los niveles de LDL.

Toma otras decisiones saludables. Come más frutas y vegetales. Idealmente, sustitúyalos por alimentos procesados ​​y dulces. Elija leche descremada en lugar de leche entera. Opte por yogur bajo en grasa y elija marcas que no estén cargadas de azúcar.

Si los cambios en el estilo de vida no llevan su colesterol a un nivel saludable, pregúntele a su médico si un medicamento para reducir el colesterol tiene sentido para usted

Esto tiene que ser tomado en el contexto apropiado.

1. En primer lugar, el colesterol alto no es una enfermedad, pero es simplemente un factor de riesgo potencial para la enfermedad cardiovascular (y tal vez otra). Sin otros factores de riesgo, puede no dar lugar a ninguna consecuencia clínica.
2. Tienes que mirar todos los números, no solo el colesterol total. Por ejemplo, si su colesterol HDL “bueno” tiene más de 60, se considera un factor de riesgo cardíaco NEGATIVO. El colesterol total en realidad INCLUYE el colesterol HDL, por lo que puede ser engañoso
3. Mantenga su peso a un nivel razonable, asegúrese de que su tiroides no esté apagada (si su tiroides es baja, entonces sube el colesterol), haga ejercicio aeróbico, limite las carnes y coma una dieta sana y bien balanceada (sé que esto es enloquecedoramente general , Pero es lo que es). Oh … y NO FUME

3 Cosas sencillas: 1. Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras en un día. Coma frutas al menos 20 minutos antes de la comida.2. Camine durante 20 minutos antes del desayuno y preferiblemente al sol. Siga esto al menos 5 días a la semana. Aumente al máximo una hora en pasos de 10 minutos (si es posible) después de 3 meses. Continúe durante toda la vida. Asegúrese de que duerme lo suficiente. De su número de sueño que duerme en horas nocturnas. Puede ser entre 7 y 7. 8 .Por 2 semanas staright y te engancharás.
Estoy hablando por experiencia a los 61 años después de sobrevivir a un ataque cardíaco severo, que tuve 3 años atrás. Ojalá alguien me lo hubiera dicho cuando estudiaba Engineerin.

La mayor parte del colesterol “malo” en el sistema de una persona es creado por esa persona. La cantidad depende de muchos factores, incluida la herencia. Puede reducir la cantidad total ligeramente al no comer la mayoría de los alimentos derivados de animales (las claras de huevo y la leche descremada parecen estar bien, pero no las yemas de huevo y la mantequilla, ni la carne), pero algunas personas aún necesitan medicamentos para contrarrestar el colesterol que poseen. los cuerpos producen

He leído que la fibra en los alimentos impide que el cuerpo reabsorba el colesterol en su camino a través del intestino, al parecer al precipitar los desechos a través de los receptores que lo recogerían para que no tengan tiempo de hacerlo, pero yo no No sé qué tan exacto es eso. También he escuchado que las estatinas, recetadas para el colesterol alto, funcionan al aumentar los requerimientos de colesterol del hígado, usándolo antes de que pueda causar placas en las arterias. Pero ambas ideas requieren conocimiento muy por encima de mi grado de pago, por lo que probablemente estarás más seguro buscándolo.

Sí lo hace. También se asocia con un alto riesgo de accidente cerebrovascular isquémico y aterosclerosis entre muchas otras enfermedades. Las estatinas, los fibratos se encuentran entre las muchas drogas que junto con el ejercicio y una dieta saludable pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre

¡Oye! Hay muchas cosas Se trata de hacer algunos pequeños cambios de estilo de vida, y todos son bastante obvios.

Haga más ejercicio, coma más frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres. También reduce el consumo de carne roja; en su lugar, come aves de corral, o incluso mejor, pescado graso (salmón, trucha, etc.). También puede tomar medicamentos naturales para reducir el colesterol, como policosonal.

Esta es una lista muy útil https://www.raydel.com.au/10-way …

¡Espero que esto ayude!

La regla aquí es esta: analice su sangre. luego analiza tus hábitos alimenticios Luego controle su colesterol.

Una vez que haya hecho esto, acuda a un nutricionista que desarrollará un plan de alimentación para usted, ya que todos los cuerpos, estilos de vida, sistemas metabólicos, todos estos son diferentes en cada ser humano, está gravado en un individuo, si tiene este problema. con colesterol para tener un enfoque lógico y sistemático para este problema.

Principalmente, corta azúcares en sus diversas formas y alcohol.

El ejercicio es vital – COMIENCE A CAMINAR.

Puede perder 20 puntos de su colesterol simplemente al comer 4 nueces de Brasil cada mes.

Solo lo suficiente para evitar que tengas un corazón. Por ahora

Cuatro nueces una vez al mes | NutritionFacts.org

Coma menos grasas saturadas
Cortar el azúcar, además de lo que está presente de forma natural en las frutas y productos lácteos enteros, cereales integrales y verduras.
Comer aguacate
Coma muchas verduras
Solo tome café con filtro si toma café (corta los aceites de terpeno en el café)
Ejercicio
Trate de mantenerse en su rango de peso saludable

No hay alimentos que específicamente bajen el colesterol, pero hay alimentos que no tienen colesterol. Solo las células animales contienen colesterol. ¿Los veganos tienen colesterol alto en la sangre? Por supuesto, pueden ser mayores, pueden comer grasas trans de comida chatarra, pueden tener trastornos genéticos y demás. El colesterol alcanza su punto máximo cuando las personas alcanzan los 50-60 años y luego disminuye a medida que el hígado se atrofia y se vuelve fibrótico. Limítese a vegetales frescos, algunas frutas y trate los productos de origen animal como manjares, no como platos de todos los días.

Puede usar Magnesium Minerals para ayudarlo a controlar su colestrol. El magnesio es un mineral que tiene muchos beneficios para la salud, incluido mantener el colesterol en niveles saludables. Puede obtener un ensayo detallado sobre los beneficios para la salud de Magnesium aquíhttp: //drcarolyndean.com/