1) coma rotis de trigo más harina de chana. (25-30% harina de chana en grano de trigo entero).
2 beba por lo menos un litro de leche de doble tono del diario de la madre o amul o de cualquier otra marca, ya que se pierde algo de proteína en la leche hirviendo. Por lo tanto, la leche pasteurizada contiene más proteína. 1 litro de leche tiene 30-35 g de proteína, mientras que incluso las marcas de suplementos reputados no tienen más de 30 g de proteína por porción.
2 reemplace sus refrigerios con refrigerios ricos en proteínas como el chana asado. El paquete chana asado de Jabson contiene 180 g de heeng chana (con muy bajo contenido de sodio), cuesta solo 40 rupias y proporciona 42 g de proteína. El chana asado también se puede comprar en el mercado local y sabe muy bien.
3 remojar 8-10 almendras, algunas pasas, nueces en agua por la noche y comerlas por la mañana.
4 productos de soya como el wadian (50% de proteína), soya tostada (35% de proteína) y leche de soja (35 g por litro) también son buenas fuentes de proteína, pero tienen soya no más de 2-3 veces a la semana porque algunas investigaciones han vinculado la soja con el aumento de las hormonas femeninas en los hombres.
5 peces contiene 20 por ciento de proteína y casi no carbo y grasa. También contiene algo de creatina
6 come frutas y ensaladas diariamente.
6 Coma 4-5 rebanadas de ajo con agua (tómelas con agua como cápsulas, no mastique, de lo contrario, tendrá mal olor). También coma más fenogreco (methi) y sus semillas diariamente.
7) un huevo cocido entero contiene hasta 6 g de proteína. Una clara de huevo contiene 3.5 g de proteína. Si no eres obeso, puedes comer 2 yemas de huevo diariamente. puedes poner tantas claras de huevo como quieras o puedes digerir.
8) tomar de 4 a 5 rodajas de ajo por la mañana con agua (tomar como una cápsula, no masticar, de lo contrario, se sentirá mal)
9) tomar semillas de fenogreco (methi beej) con agua por la mañana (media cucharadita). el ajo y la alholva aumentan la testosterona de forma natural.
10) también puedes tomar kesar (azafrán) con leche.
11) Si insiste en tomar algunos suplementos, puede tomar ashwagandha o gokhru (tribulus) de una farmacia reputada como patanjali o dabur o himalaya. Las marcas deportivas internacionales como Weider y Gnc venden suplementos de fenogreco y tribulus para miles de ruppes y saquean a los indios. También puedes tomar safed musli. use shilajit satva durante el invierno (también puede aprovechar los veranos si le conviene).
12) el ginseng también es un buen suplemento natural (pero costoso en India). si quieres tomar ginseng toma coreano ginseng (preferiblemente ginseng rojo, si no está disponible, toma ginseng coreano blanco). no compre ginseng americano o siberiano, no vale la pena el dinero.
13) reducir la ingesta de alimentos procesados.
Si sigues esta dieta, no necesitas ningún suplemento. El cuerpo no almacena proteínas y el exceso de proteínas se excreta. Necesita proteínas aproximadamente iguales a su peso. Al igual que si eres 100 kg persona come 100 g de proteína al día, si haces algo de ejercicio duro 130 g es más que suficiente a menos que seas levantador de pesas olímpico o arnold, los sitios reclaman 200-300g de proteína porque las marcas de suplementos proteínicos los financian.
Recuerde 30-40. Hace años hubo atletas que nunca usaron suplementos proteicos. También utilicé suplementos proteicos ocasionalmente
