El artículo lo ilumina sobre lo que una mujer embarazada debe comer durante su embarazo y explica cómo trazar una dieta adecuada durante el segundo trimestre.
Cuando esperas un bebé, tener una dieta balanceada es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo y por tu hijo. La comida que tiene es la principal fuente de alimento para su bebé, por lo tanto, es esencial tener alimentos que sean ricos en nutrientes. Una buena dieta puede ayudar a promover el desarrollo y crecimiento de su bebé.
Iluminemos nuestro conocimiento en el segundo trimestre. En esta fase, lo más probable es que comiences a adelantarme a los problemas como las náuseas matutinas y que obtengas más energía. El segundo trimestre tiene que ver con el crecimiento, con tu bebé y con tu bulto. El bebé que tienes crece del tamaño de un melocotón al tamaño de un bebé de treinta y cinco centímetros para el final del segundo trimestre. Por lo tanto, ¡tener una dieta sana y equilibrada sigue siendo importante durante este tiempo en particular!
Una buena nutrición durante el segundo trimestre del embarazo incluye:
- Carbohidratos y grasas
- Proteínas
- Vitaminas y Minerales
- Suficiente cantidad de agua
Cada comida debe consistir en al menos 3 grupos de alimentos diferentes.
Durante este tiempo, es vital tener alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio. Estos nutrientes ayudarán a su bebé a tener huesos fuertes y dientes. Además, es beneficioso tener alimentos con aceites omega-3, que son muy importantes para el crecimiento del cerebro de su bebé. Los alimentos que están hechos de uno o más de estos nutrientes consisten en:
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- Aguacate
- Brócoli
- Judías verdes
- Zanahorias
- Yogur
- Queso
- Frutas secas
- Mantequilla de maní
Es beneficioso cocinar comidas en casa para asegurarse de mantener una dieta equilibrada y saludable.
Evaluar su dieta
Ahora que está haciendo su camino desde el primer trimestre del embarazo , es muy importante que eche otro vistazo a su dieta. Cuídate que eres:
- Obteniendo 2 porciones de proteína por día
- Tener granos enteros todos los días
- Tener siete o más porciones de frutas y verduras todos los días
- Tener 4 o más porciones de productos lácteos todos los días
- Tener alimentos con grasas esenciales
- Ser restrictivo de su consumo de alimentos ricos en grasas, azúcares y altos en sodio
- Tomando sus vitaminas prenatales a diario
Su médico puede ayudarlo a elaborar un plan de alimentación más detallado según su edad y su peso antes del embarazo.
Antojos de comida durante el embarazo
Muchas mujeres embarazadas experimentan aversiones por alimentos específicos o antojos por al menos un tipo de comida. No está claro por qué las mujeres desarrollan antojos o aversiones durante el embarazo, sin embargo, tanto los médicos como los investigadores consideran que las hormonas podrían ser importantes.
Las mujeres esperadas generalmente anhelan:
- Chocolate
- Alimentos altamente condimentados
- Frutas
- Puré de papas y cereales
Está bien rendirse a tales antojos a veces, particularmente si anhelas alimentos que son parte de una dieta saludable.
En otros casos, las mujeres que esperan pueden tener una fuerte aversión por ciertos alimentos. Esto podría ser un desafío si a las mujeres les desagradan las verduras o los productos lácteos que son vitales para el desarrollo del bebé. Consulte a su médico si está teniendo reacciones adversas a los alimentos que debe tener durante este tiempo. Su médico podrá recomendarle otros alimentos o polvos de suplementos nutricionales para compensar la deficiencia de ciertos nutrientes en su dieta.
