Para darle una buena respuesta, realmente debe proporcionar más detalles. Mi sugerencia es calcular cuántas calorías necesita por día: Calculadora de calorías – Necesidades calóricas diarias.
Le da una estimación bastante precisa en función de su tipo de cuerpo, sexo y edad.
Después de eso, realmente recomiendo rastrear tus calorías. Hay una gran aplicación llamada MyFitnessPal: Contador de calorías gratis, Diario de dieta y ejercicio | MyFitnessPal.com
Es muy simple rastrear lo que ya comió, cuántas calorías tiene y lo que creo que es aún más importante: le muestra cuántos macro nutrientes tiene (proteínas, grasas e hidratos de carbono), así como también sus micronutrientes (como vitaminas, minerales y fibra).
Le permitirá realizar un seguimiento real si tiene una dieta sana y equilibrada.