Caminar no es una actividad intensiva, así que, en ese contexto, no necesitas algo como Ultimate Nutrition, que está destinado a entrenadores de resistencia y levantadores de pesas.
De todos modos, veamos los detalles.
El dal cocido contiene aproximadamente 7 g de proteína por 100 gms. Si consume 200 gramos por día, entonces obtiene alrededor de 14 gramos de proteína.
La persona promedio requiere alrededor de 55-60 gramos de proteína en un día. Entonces con 14 gramos cubiertos, tienes un déficit de 41-46 g de proteína. Idealmente, debería obtener esto de fuentes orgánicas como paneer, brotes, queso, leche o espirulina.
De hecho, la espirulina es una fuente vegetariana fantástica de hierro y proteínas . Como sabes, el hierro supera la fatiga y previene la anemia. Ambas son preocupaciones críticas para los vegetarianos estrictos.
Los hongos son otra gran fuente de proteína vegana.
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Además, al consumir 100 gms paneer, 100 ml de leche y 1 taza de germinados todos los días, puedes obtener 32 gms adicionales de proteínas (lo que hace un total de 46 gms).
Esto nos deja con solo 9-14 gms de requerimiento de proteína para cumplir. Si decides usar proteína de suero para eso, asegúrate de consumir proteína de suero aislada (no concentrada) que no contenga grasa y que tenga la menor cantidad de calorías posible.
Además, para perder peso, una dieta con déficit de calorías es más efectiva.
