¿Cuáles son los efectos de salud de la proteína de suero de leche?

El suero en sí es extremadamente común. De hecho, probablemente has estado usando proteína de suero desde la infancia. No te preocupes, nadie ha disparado tus Cheerios. El suero de leche es en realidad una de las dos proteínas que se encuentran en la leche de vaca. La caseína representa alrededor del 80 por ciento de la proteína de la leche y el suero representa el 20 por ciento restante.
¿Alguna vez has abierto un recipiente de yogur y encontraste un líquido transparente flotando en la parte superior? Sí, eso es suero de leche. No vaya sorbiendo yogurt-jugo por la cucharada. Este suero de leche no es la proteína de la que has escuchado tanto. No todavía, de todos modos.
Para hacer polvo de proteína de suero de leche, lo bueno, el suero primero tiene que extraerse de la leche. ¿Has comido alguna vez un pedazo de queso cheddar? Los fabricantes de queso hacen lo mismo que los fabricantes de suplementos: separan el suero de los sólidos lácteos. De hecho, mucho antes de que alguien entendiera los beneficios del suero de leche, los fabricantes de queso lo consideraron inútil y arrojaron toneladas por el desagüe.
Una vez que se ha extraído y aislado el suero, se filtra para eliminar la grasa y los carbohidratos. Lo que queda es la proteína que amas. Entonces, cuanto más se filtra el suero, más pura se vuelve la proteína. A medida que aumenta el contenido de proteína y filtrado, disminuyen los carbohidratos y la grasa. Si bien esto suena simple, no comenzaría a verter yogurt en su Brita. El procesamiento requerido para producir proteína de suero de leche es un poco más avanzado.

¿Te preguntas cómo agregar este milagro en polvo a tu dieta? Los dos momentos más importantes para consumir proteína de suero de leche son 15-30 minutos antes de sus entrenamientos y 30 minutos después de sus entrenamientos.
De nuevo, esto se remonta a la tasa de digestión rápida del suero de leche.
Proporcionar una corriente rápida de aminoácidos al tejido muscular antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento de resistencia promueve el crecimiento muscular máximo. Las fuentes de proteínas de alimentos integrales como pechuga de pollo, huevos, pescado y carne de res no se digieren lo suficientemente rápido para ser beneficiosas en estos momentos críticos.

No importa tus objetivos, el suero puede ayudar. Es uno de los primeros suplementos que debes considerar, si no el primero, al comenzar un programa de desarrollo muscular o pérdida de grasa. Para obtener los resultados que desea, no puede ignorar el entrenamiento, no puede olvidar la nutrición adecuada, y no puede ser un fabricante de quesos. No puedes desperdiciar tu suero.

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La proteína del suero de leche ha pasado por varias fases a lo largo de los años, desde ser utilizada únicamente por los culturistas hasta ser utilizada por atletas, deportistas ocasionales y aficionados al ejercicio en todos los niveles. En este artículo, le mostraremos los fundamentos de los polvos de proteína de suero y la ciencia detrás de esto. Aprenderá si debe o no usar proteína de suero de leche y evitar los mitos tontos sobre Whey Protein.

¿Qué es Whey Protein?

La proteína de suero es una “proteína completa” que está enriquecida con los 9 aminoácidos esenciales y tiene un bajo contenido de lactosa. Es rápido y fácil de digerir.

Ventajas de tener proteína de suero de leche

Los beneficios del suero de leche se conocen desde hace siglos, como dice un antiguo aforismo que data de alrededor de 1777: “Si todos se criaran con suero de leche, los médicos estarían en bancarrota”. También otra expresión de Florencia, Italia alrededor de 1650, ” Si quieres vivir una vida sana y activa, beber suero de leche y cenar temprano ” reveló la bondad de la proteína de suero de leche en el tiempo.

Perder grasa y preservar los músculos:

Según un estudio, publicado en Nutrition & Metabolism, las personas que consumieron la fracción de suero de leche especializada “perdieron significativamente más grasa corporal y mostraron una mayor conservación del músculo magro en comparación con los sujetos que consumen la bebida control” .

Aumente el tamaño y la fuerza:

La proteína de suero proporciona aminoácidos, que sirven como bloque de construcción para un mayor crecimiento muscular. También aumenta la liberación de hormonas anabólicas como la insulina que estimulan el crecimiento muscular. Su alto contenido de aminoácidos “Leucina”, es conocido por desencadenar la síntesis de proteínas musculares a nivel molecular y genético.

Mantenga el hambre a raya

Nuevos estudios sugieren que el suero de leche puede influir excepcionalmente en la ingesta de alimentos a través de sus efectos sobre la colecistoquinina, que es una hormona relacionada con la saciedad y que da una mayor sensación de saciedad y satisfacción. La proteína de suero de leche produjo un aumento del 28% en las concentraciones plasmáticas de aminoácidos, junto con un aumento del 60-65% en dos hormonas asociadas con la saciedad.

Mejor humor:

El suero de leche también puede apoyar la pérdida de peso mediante el ajuste de los niveles del neurotransmisor supremo, la serotonina. La serotonina es responsable de una amplia gama de funciones psicológicas y biológicas, y controla el estado de ánimo, la ansiedad y el apetito. El nivel saludable de serotonina se asocia con la relajación, el autocontrol y una mayor capacidad para superar el estrés, mientras que los niveles más bajos corresponden a la depresión, la ansiedad y el escaso control del apetito.

Colesterol bajo:

Un nuevo estudio de 12 semanas con adultos obesos, con una edad promedio de 48 años, demostró que la proteína de suero podría mejorar significativamente su perfil metabólico en cuestiones tan importantes como reducir los triglicéridos, el colesterol y mejorar el metabolismo del azúcar en la sangre (menos resistencia a la insulina).

Sistema inmunológico más fuerte:

La proteína de suero aumenta la producción de glutatión endógeno que ayuda a desintoxicar el cuerpo. Esto aumenta su sistema inmunológico y lo fortalece.

Combatir el cáncer:

La proteína de suero puede ayudar en la lucha contra algunas formas comunes de cáncer, incluidos la próstata y el colon. Según algunos experimentos recientes en roedores, se encontró que existe actividad antitumoral en la fracción de proteína y que es más específico en el componente de proteína de suero de la leche.

Huesos más fuertes:

Un estudio reciente realizado en la Universidad de Boston mostró que los ancianos que consumían bajos niveles de proteína sufrieron una pérdida significativa de densidad ósea cuatro años después del inicio del estudio, especialmente en las áreas de la cadera y la columna vertebral. Por lo tanto, una dieta que incluya proteína de suero de leche puede ayudar a mantener huesos fuertes a medida que envejecemos, especialmente cuando se combina con un régimen de ejercicio y entrenamiento de resistencia. La proteína de suero es una muy buena fuente de calcio y se considera alcalinizante para el cuerpo. Una dieta nutritiva rica en vegetales, frutas, alimentos ricos en calcio, ácidos grasos esenciales, vitamina D y proteína de suero ayudará a mantener los huesos sanos y fuertes.

Desventajas de Whey Protein

Como con cualquier otra cosa, hay desventajas de la proteína de suero de leche. En primer lugar, los productos de proteína de suero de leche de calidad en el mercado son bastante caros, lo que los hace inaccesibles para la mayoría de las personas que se dedican a la construcción del cuerpo. Sin embargo, el entusiasta de la aptitud más serio buscará alto y bajo para encontrar un producto de proteína de suero que sea de alta calidad y económico al mismo tiempo, ya que las ventajas son tan abundantes en comparación con sus desventajas.

En general, la mayoría de las complicaciones relacionadas con la ingesta de proteína de suero de leche tienen que ver con problemas digestivos, como gases, hinchazón, calambres, dolores de cabeza y fatiga. Ninguno de estos normalmente se considera potencialmente mortal, más que complicaciones molestas.

Indigestión:

La mayoría de las investigaciones han demostrado que si experimenta alguno de estos síntomas, lo más probable es que se deba a la lactosa, que se encuentra casi en todos los concentrados de proteína de suero de leche o edulcorantes utilizados. Dicho esto, existen varios métodos de producción de suero, como el intercambio iónico, que pueden influir en la capacidad del cuerpo para utilizar la proteína, lo que lleva a una digestión inadecuada del suero.

Riesgo de riñón:

El miedo más grande a menudo expresado sobre la ingesta de proteína de suero de leche es que, demasiada proteína es “mala para los riñones”. Sin embargo, la investigación ha demostrado que esto no es cierto en todas las personas sanas. Para aquellos que ya tienen una enfermedad renal, las dietas altas en proteínas pueden exacerbar las condiciones preexistentes. Las personas sanas, que no tienen ninguna enfermedad renal subyacente o desconocida, no tienen nada de qué preocuparse con un mayor consumo de proteínas. Dado que en individuos sanos, su cuerpo está adaptado a una mayor ingesta de proteínas y el exceso de proteínas se elimina al aumentar las tasas de filtración glomerular, lo que significa que su riñón pasa más líquido y hay un aumento en la producción de orina.

Cetosis:

Si bien la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos ha demostrado ayudar a perder grasa a corto plazo, su uso prolongado puede provocar cetosis. La cetosis es un estado metabólico en el cual el cuerpo quema más grasa como fuente de energía debido a la falta de carbohidratos. Esto es peligroso ya que estresa el hígado y causa la destrucción de los tejidos musculares.

Osteoporosis

La osteoporosis es una afección en la cual el hueso se vuelve quebradizo y frágil debido al agotamiento de calcio y proteína ósea. Existe un mayor riesgo de fractura ósea en personas que tienen osteoporosis. Aunque no hay evidencia científica para probar el argumento, se cree que el aislado de proteína de suero tomado en exceso puede causar desequilibrio mineral que resulta en una disminución de la densidad ósea o osteoporosis.

Alexander

Numerosos levantadores de pesas anhelantes confían en que este es el año en que sus cuerpos se convertirán en las colecciones que siempre quisieron. Sorprendentemente, las cabezas musculares aman las proteínas y las dejan indefensas ante los productores de proteínas e indefensas frente a los fabricantes de proteínas que hacen propaganda publicitaria. Los deportistas juveniles pueden no saber tanto como las cabezas de los músculos veteranos, pero inevitablemente se dan cuenta de que la proteína asume una parte en su futuro levantamiento de pesas. ¿De dónde se debe originar esta proteína? Para responder a esta pregunta, analizaremos la parte de la proteína en los alimentos en comparación con la suplementación con proteínas.

Proteína Fabricantes

Obtenga cualquier producción comprometida con el bienestar y el bienestar, y estará inmerso en artículos sobre proteínas. Los fabricantes de proteínas son infames por arrojar palabras como microfiltración de flujo cruzado, oligopéptidos, comercio de partículas, proporción de productividad de proteínas, calidad orgánica, mantenimiento de nitrógeno y glicomacropéptidos como un enfoque para persuadir a los compradores potenciales. Más allá de cualquier duda suena persuasivo, particularmente cuando se refieren a puntajes de referencias lógicas. Como la mayoría de las partes del ejercicio (y el negocio de los suplementos como regla general), promover la acumulación en lugar de la realidad fisiológica impulsa el problema de las proteínas.

Numerosos “especialistas” en nutrición (personas que ofrecen suplementos), expresan que existen puntos focales específicos de los suplementos proteicos: polvos y tabletas amino corrosivas sobre sustenancias enteras. Existe una amplia gama de rutinas para decidir la calidad de la proteína, incluido el valor orgánico (VB), la proporción de efectividad de proteína (PER), la utilización de proteína neta (NPU) y la puntuación amino corrosiva corregida de la sensibilidad a las proteínas (PDCAAS).

Calidad de proteína

BV es un destacado entre los más utilizados y es, aparentemente, la mejor medida de la calidad de una proteína. BV depende de la cantidad de proteína que se devore y se conserve realmente y se use en el cuerpo. Cuanto mayor es la medida de proteína (nitrógeno) que realmente se tiene, más notable es el BV. En el caso de que una proteína tenga un BV de 100, implica que la mayor parte de la proteína retenida se ha usado sin pérdida alguna. Los huevos enteros obtienen el más alto de todos los sustenances con un BV de 100, mientras que los frijoles tienen un BV de solo 49.

La calidad de la proteína es seguramente una cuestión vital, pero es una que ha sido enormemente exagerada e incluso doblada con fines publicitarios. La proteína de suero de leche es realmente una proteína increíble con un valor orgánico de casi 100. Numerosos anuncios le harán confiar en que su suero de leche está entre 104 – 157 en la escala BV. En “Nutrición de vanguardia y metabolismo humano”, BV se caracteriza como “una medida de nitrógeno retenido para el desarrollo y / o mantenimiento que se comunica como una tasa de nitrógeno retenido”. Cuando se registra que un suplemento de proteína tiene un VL más de 100, la organización ha controlado deliberadamente el número con fines publicitarios.

Las organizaciones suelen hacer referencia al puntaje de brebaje de la proteína. La puntuación sintética es una correlación del ejemplo de amino corrosivo en una proteína de referencia perfecta para una proteína de prueba y, a lo largo de estas líneas, el número puede superar 100.

La mayoría de los jefes musculares y competidores de calidad ahora devoran todo lo que cualquiera podría necesitar proteína, por lo que la importancia de BV para estos competidores que ahora están consumiendo suficiente proteína ha sido exagerada. A pesar de que el suero tiene un BV más alto que el seno de pollo, pescado o proteína de drenaje, si la cantidad agregada de proteína que devora es adecuada, entonces no es probable que sustituir las proteínas de suero por suero de leche produzca más músculo.

Por las razones de crear músculo, las principales reglas de proteína que debes tomar son:

Gasta un manantial de proteína completa con cada cena

Coma en interminables interminables alrededor de tres horas separadas

Devora al menos 0,8 gramos a 1 gramo por cada libra de peso corporal

Polvo de proteína de suero

Debido a que la proteína de suero tiene un BV alto, presumiblemente ofrece las mayores ventajas cuando consume menos calorías en calorías bajas. En el momento en que su consumo de vitalidad y, en consecuencia, la admisión de proteínas disminuye, la proteína de suero podría ofrecerle alguna ayuda para obtener un uso más destacado de la proteína más pequeña que está tomando. La proteína de suero también proporciona un enfoque para obtener proteínas increíbles sin la grasa. Se ha recomendado que el suero de leche tenga diferentes puntos focales además de la alta calidad proteica. Estas ventajas incorporan insusceptibilidad mejorada, acción expandida de refuerzo celular e ingesta rápida.

Algunos estudios en “Ciencia Clínica e Investigativa” por el Dr. Gerard Bounous de Montreal han demostrado que la proteína de suero da contra las propiedades que causan cáncer, la seguridad de las contaminaciones y otras reacciones de resistencia mejoradas. También se ha observado que Whey ha aumentado los niveles de Glutathione, un refuerzo imperativo de las células que puede ofrecer seguridad frente al daño oxidativo de los radicales libres. Si bien estos descubrimientos son extremadamente alentadores, cada uno de estos estudios se realizó en ratones, por lo que es poco claro cómo los resultados extrapolan a las personas.

Absorción de proteínas

Otra ventaja reconocida de la proteína de suero de leche es su velocidad de asimilación rápida. A pesar del hecho de que no hay ninguna prueba de que los suplementos de proteínas procesen más productivamente que los sustenances enteros. Sin duda son procesados más rápido. Esto es más vital después de una reunión de instrucción cuando se amplían las tasas de mezcla de proteínas y la unión del glucógeno. De hecho, incluso al considerar el sustento posterior al entrenamiento, todavía hay evidencia mínima de que un complejo fluido de proteína y carbohidrato proporcionará un desarrollo sólido preferible sobre alimentos completos, la duración de los alimentos completos completos se gastará instantáneamente después de la reunión educativa y cada tres horas de vigilia. un tiempo de 24 horas desde ese punto.

Aminoácidos

¿No debería decirse algo sobre las píldoras amino corrosivas? Los aminoácidos son solo proteínas predigeridas. Los defensores de la suplementación con amino-corrosivo garantizan que, a la luz del hecho de que los aminoácidos están predigeridos, el cuerpo los retendrá mejor, lo que provocará mejoras más notables en calidad y volumen. Suena sensato, sin embargo, esta es una gran subestimación de las capacidades del cuerpo y realmente lo contrario es válido. El marco digestivo humano estaba destinado a manejar de manera productiva todo el alimento; no fue diseñado para procesar píldoras y polvos durante todo el día.

Los aminoácidos se consumen más rápidamente en el tracto digestivo cuando se encuentran en las partículas di y tri-péptidas más alucinantes. Su cuerpo mejora la utilización de los aminoácidos, ya que los sustenances proteicos se separan y los aminoácidos se asimilan simplemente a la velocidad adecuada para las necesidades de su cuerpo. En “Fisiología de la actividad, Nutrición energética y rendimiento humano”, los creadores Katch y McArdle afirman que “la complementación amino-corrosiva en cualquier estructura no ha aparecido con un esquema de prueba satisfactorio y el sistema se expande a granel o mejora la calidad sólida, la fuerza o la continuidad”. Además, consumir proteína predigerida cuando buscas una gran desgracia no es, por supuesto, rentable a la luz del hecho de que te engaña del impacto térmico de la nutrición genuina.

Sustenances enteros tienen un punto de preferencia notable sobre los suplementos proteicos; animan el sistema de digestión más. Esto se conoce como el “impacto térmico”. La proteína tiene el impacto térmico más elevado de cualquier alimento. Contar el sustento de proteínas con cada banquete puede acelerar su tasa metabólica hasta en un 30% en vista de la vitalidad importante para procesarla, prepararla y retenerla. Esto implica de 100 calorías de un alimento proteico, por ejemplo, el seno de pollo, la medida neta de calorías sobrantes después de prepararlo es de 70. En esta admiración, la forma en que los alimentos proteicos procesan más lentamente que las tabletas amino corrosivas es realmente posición favorable.

Estimación de la fuente

Una última contención contra los suplementos amino corrosivos es el gasto. Los aminoácidos no son, en esencia, conocimientos financieros. Una marca famosa de “forma libre y aminoácidos fortificados con péptidos” contiene 150 1000 mg. Tabletas por contenedor y gastos $ 19.95. Mil mg. de aminoácidos es equivalente a 1 gramo de proteína. Esto implicaría que toda la jarra contenía 150 gramos de proteína. Al dividir el costo del contenedor por los gramos agregados obtenemos el costo por gramo, que es 13.3 centavos. Actualmente permite contrastar eso con un seno de pollo. En la tienda general del vecindario puedo comprar una libra de pechuga de pollo por $ 2.99. Como indica Corinne Netzer, “Finished Book of Food Counts”, hay 8,8 gramos de proteína en cada onza de pollo, por lo que una libra de pollo (16 oz) tiene alrededor de 140 gramos de proteína. Eso sería $ 2,99 dividido por 140 gramos, que llegarían a 2,1 centavos por cada gramo. Los aminoácidos cuestan seis veces más que el pollo.

La línea de fondo

El mejor punto de preferencia de los suplementos proteicos no es que puedan ensamblar más músculo que el pollo o las claras de huevo o alguna otra proteína de sustento completa, la mejor posición favorable es la acomodación. Es menos exigente tomar un batido de proteína que comprar, preparar y cocinar sustenancias completas. Gastar pequeñas cenas continuas es el enfoque ideal para comer, en cualquier caso, si su objetivo es la recuperación muscular o la fat fatfort. Para mantener su cuerpo continuamente en la ecualización positiva de nitrógeno, debe devorar una proteína completa a intervalos regulares. Para algunas personas, comer esto con frecuencia es casi inconcebible. Ese es el punto en el cual un fantástico suplemento de proteína es el que más ayuda.

Además del alojamiento, la realidad sobre los suplementos proteicos es que ofrecen pocos puntos focales sobre los nutrientes proteicos. No hay una confirmación lógica de que no pueda cumplir con la mayor parte de sus requerimientos de proteínas para el desarrollo muscular a través de la nutrición. Durante el tiempo que come como un reloj y come una proteína completa, por ejemplo, huevos, carne inclinada o productos lácteos en cada cena, no es importante consumir ningún suplemento de proteína para obtener resultados notables. La proteína de suero de leche tiene algunas propiedades intrigantes y útiles y complementar con algunas cucharadas al día no es una idea horrible, sobre todo en la posibilidad de que esté en una dieta baja en calorías para la desgracia de la grasa. Además de eso, presta atención al sustento genuino y no confíes en toda la acumulación que leíste. Buena suerte en tu preparación para el Año Nuevo

Referencias

Katch, Katch y McArdle, Fisiología del ejercicio; Energía, nutrición y desempeño humano, Williams y Wilkins, 1996

Lemon, Peter, Protein and Exercise: actualización, Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, Vol 19, No. 5, S179-S190, 1987

Sadler, R., Los beneficios de la proteína de suero de leche se concentran en la respuesta inmune y la salud. S Afr. J Dairy Sci, 24: no 24, 1992

Groff, James, et al., Advanced Nutrition and Human Metabolism, West Publishing Company, 1995.

Boirie, Y. y col. Las proteínas dietéticas lentas y rápidas modulan de forma diferente la acreción proteica posprandial. Proc National Acad Sci, 94: 14930-14935, 1997

Kanika Kaur

La leche tiene principalmente dos proteínas: suero y caseína. El suero de leche es la parte de la leche que se puede disolver en el agua y esto es lo que la convierte en una de las proteínas más buscadas en este mundo. Hoy en día, en este mundo obsesionado con la actividad física, todos buscan encontrar ese ingrediente en su dieta que los ayude a alcanzar niveles inmortales de salud y belleza.

Por lo tanto, esta proteína por producto está ganando estatus de superestrella en el género de la suplementación. En general, es más comúnmente utilizado para ayudar a perder peso en dietas altas en proteínas. También se sabe que ayuda a los niños que sufren de asma.

La proteína tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular ya que reduce el riesgo de afecciones cardíacas. Cuando esta proteína se consume por un período de tiempo más largo, ayuda a mejorar la salud del cabello y las uñas. Por último, aumenta la resistencia y la resistencia en el entrenamiento y entrenamientos.

Debe leer: Beneficios para la salud de Whey Protein

Sin embargo, también hay una serie de efectos nocivos de la carga de proteína de suero de leche. El exceso de cualquier cosa es malo y esto explica una serie de complicaciones cuando se trata de suplementos de proteína de suero de leche, una de las complicaciones más comunes es el aumento de peso. Se observan enfermedades sistémicas que se corresponden con el hígado, los riñones, el sistema digestivo e incluso la gota con el uso prolongado y mal guiado de las proteínas del suero .

Nick English

Un pequeño fragmento que voy a escribir sobre la nutrición del culturismo que también se puede utilizar para una salud óptima general. La información se compila de varias fuentes: Adial Tel Oren, Dr. McDougall, Dr. Neal Bernard, Karl Ess (culturista vegano), Durianriders (atleta vegano de 13 años) y VSH (sociedad vegetariana de Hawaii).

Analicemos el papel de la proteína en nuestro cuerpo y la construcción muscular, que es lo que la mayoría de nosotros deseamos lograr. La proteína es un macronutriente esencial y también lo es la grasa, pero no en la medida en que los dietéticos Atkins y Paleo lo han hecho. Solo puedes construir de 5 a 6 gramos de músculo al día como máximo sin esteroides o quizás 8 g como máximo si estás genéticamente muy dotado y tienes un metabolismo eficiente. Entonces esto lleva a mi próximo punto. ¿Cuál es el macro nutriente MÁS importante en el cuerpo? Es CARBS. El cuerpo humano está destinado a utilizar carbohidratos y correr en carbohidratos. Es más eficiente cuando se alimenta con carbohidratos. Pero luego la gente pregunta mal los carbohidratos y te engordan. Sí, lo hacen, pero solo cuando los humanos tenemos FUC ** D con carbohidratos naturales y los procesamos a tal grado que ahora es un azúcar químico que simplemente sabe dulce y aumenta su nivel de insulina de manera anormal (JMAF, glucosa, azúcares refinados, etc.) Estas sustancias arruinan la capacidad natural del cuerpo para funcionar y metabolizar y asimilar carbohidratos. En cambio, lo que termina sucediendo es que el cuerpo ahora suprimirá y eliminará esas enormes cantidades de azúcar usando un feeback de los niveles de insulina. Almacenará toda la basura tóxica y altamente calórica como grasa para que no circule en la sangre y dañe los órganos.

Entonces, esto lleva a la siguiente pregunta: ¿qué carbohidratos deberíamos comer? La respuesta es: frutas, granos enteros (arroz integral / silvestre, avena, trigo orgánico entero, etc.) lentejas, frijoles, garbanzos (pequeños garbanzos negros, guisantes partidos, etc.). Tenga en cuenta que la mejor fuente es la fruta porque está sin cocer y sin procesar, y puede ser utilizada fácilmente por el cuerpo. Puedes comer tanta fruta como quieras sin engordar. En cambio, si comiste una dieta con 80% de fruta, de hecho purgarías todo el cuerpo de todos los fluidos y toxinas que contiene en un período de unas pocas semanas (la cantidad exacta depende de qué tan gordo y tóxico sea tu cuerpo). Por lo tanto, la dieta vegana es óptima para desarrollar músculo, mantenerse delgado y perder grasa y estar sano y libre de enfermedades.

Así que volviendo a mi punto principal. Ahora que sabemos que los carbohidratos son los mejores, ¿qué hay de la proteína? NO necesitas proteína. Necesitas AMINOÁCIDOS para desarrollar músculo. La proteína eventualmente se descompondrá en tu cuerpo en aminoácidos de todos modos. Los aminoácidos se usarán para construir tejido muscular HUMANO. Los aminoácidos son abundantes en hojas verdes, brócoli, coliflor y todas las frutas y bayas. También tienen todos los minerales y vitaminas que necesitas para facilitar la absorción y de estos aminoácidos y construir fibras musculares. Una cosa a tener en cuenta es que la cocina destruye la mayoría de las enzimas y vitaminas de tu comida. Así que refrena la forma de cocinar tu comida, excepto el vapor ligero. Si hierves la verdura o los granos, etc., asegúrate de retener el agua ya que tendrá todos los minerales y vitaminas que se filtraron de los alimentos al agua.

Manténgase alejado de microondas, ya que esto conduce a la formación de compuestos radiolíticos y otros subproductos debido al bombardeo de células vegetales y fitonutrientes con radiación EM. Estos compuestos no son reconocidos por el cuerpo y provocan anormalidades en los tejidos humanos y tumores malignos como el cáncer y las formaciones tumorales que pueden convertirse en cáncer.

La proteína de suero de leche es una basura procesada que es un subproducto de la fabricación de queso. Tomarlo o no tomarlo no hará ninguna diferencia. Tomé proteína de suero de leche durante años y desarrollé alergias, erupciones cutáneas, síndromes intestinales y anormalidades de caca que me destrozaron el intestino y mi estado de ánimo. No necesitas consumir toda esa proteína en cantidades tan grandes cuando en realidad solo vas a construir gramos de músculo de un dígito en un día que dependerá principalmente de los aminoácidos. Además, la sucralosa (aka splenda) que se utiliza para endulzar esta basura embotellada, destruirá las bacterias intestinales, especialmente las bacterias que necesita para asimilar y descomponer las grasas, fibras y carbohidratos complejos. Ahorre su dinero e invierta en productos orgánicos frescos que le generarán un músculo de calidad que podrá mantener mientras permanezca físicamente activo.

También debo mencionar que la vitamina D y sus diversas formas son muy esenciales en la construcción de músculo. La razón por la que obtienes vitamina D de los lácteos es porque la industria láctea agrega formas artificiales. La mejor forma de obtener la mejor vitamina D es sentarse al sol sin protector solar. La luz del sol también es extremadamente importante para garantizar que sus ritmos circadianos estén sincronizados y le permitan dormir con calidad.
Si tiene alguna otra pregunta, ¡puede preguntarme directamente!

João Antunes Costa

Ante todo. No tome el consejo copiado / pegado de los usuarios que no le dan su experiencia y lo que aplicaron en su vida.

La proteína es el componente básico de los músculos. Cuando practicas deporte, mientras más intenso trabajes, algunas células musculares se romperán y necesitarás proteínas para reconstruirlas mejor y con más fuerza.

Puedes comer pollo o carne de res, pero esas fuentes de proteína también tienen algunas grasas y otras toxinas, como suele ser la carne. Además, la carne no es buena por la noche y, a la larga, provocará molestias y problemas de salud (altos niveles de lípidos, triglicéridos y grasas). Otro problema es que la carne barata se cultiva con alimentos baratos, por lo que obtendrá más sustancias químicas malas en su cuerpo. La carne de vaca y el pollo alimentados con hierba son costosos pero mejores.

Las proteínas vegetales pueden ser una opción saludable, pero no desarrollarás músculo con ellas (punto) Si quieres desarrollar músculo o recuperarte rápidamente del entrenamiento duro, necesitarás proteína animal. Si no, puedes seguir con los frijoles pero mantente alejado de la soya. Es poco saludable y reducirá tu libido.

La proteína de suero de leche es el mejor polvo de proteína inventado hasta ahora. Digestión muy eficiente y rápida.

Puede tomarlo después del entrenamiento para una recuperación rápida o por la noche para evitar comer carne. De esta forma obtienes tus proteínas sin las otras cosas: toxinas, grasas

Recomiendo encarecidamente que nunca compre los más baratos en Amazon fabricados en un barco en China. Compre una marca certificada con buenas críticas. También obténgalas de una tienda certificada en línea / fuera de línea. La proteína barata de baja calidad está en todas partes y tiene un problema: arruinará su hígado de por vida (observe la palabra “vivir en hígado”). Tengo dos amigos que tienen este problema y tomarán la medicina para siempre, nunca podrán levantar pesas nuevamente y nunca podrán comer proteína animal porque perdieron la función del hígado. No juegues con tu cuerpo ¡Gaste el dinero extra para obtener las marcas populares si no está seguro!

La proteína de suero no tiene ningún efecto adverso ya que algunos usuarios lo aconsejan falsamente. Solo mantente hidratado y respeta las dosis. ¡Ten una buena dieta!

La proteína en polvo no reemplaza la comida. No te ayuda a perder peso. No desarrollarás músculos si no haces ejercicio. Su cuerpo necesita muchos nutrientes todos los días, la proteína es solo uno de ellos.

¡Éxito!

Asfandyar Junejo

Las personas comúnmente usan suero de leche como complemento, junto con ejercicio de resistencia, para ayudar a mejorar la síntesis de proteína muscular y promover el crecimiento de la masa muscular magra. Esto todos lo sabemos

Pero, ¿qué es y cuáles son los beneficios de usarlo?

La leche está hecha de dos proteínas, caseína y suero de leche. La proteína del suero se puede separar de la caseína en la leche o se puede formar como un subproducto de la fabricación del queso. La proteína de suero se considera una proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Es bajo en contenido de lactosa.

Hay muchos beneficios asociados con el consumo de proteína de suero, y creo que Whey está más que bien para un GYM-goer regular. La suplementación de proteína de suero junto con ejercicio de resistencia puede ayudar a mejorar la síntesis de proteína muscular y promover el crecimiento de la masa de tejido magro. ¡RÁPIDO!

Otros beneficios de IMP de Whey:

1. Ayuda a perder peso

2. Baja el colesterol

3. Asma (respuesta inmune en niños)

4. Presión arterial y enfermedad cardiovascular

5. Reducir la pérdida de peso en personas con VIH

Si crees que quieres proteína de suero / proteína en polvo, te recomendaría ir con MiProtein, pero son bastante caros y difíciles de enviar a bajo precio en India. Entonces, tal vez la mejor alternativa es Daaki según yo. He estado usando METER en los últimos 9 meses y los resultados son buenos. Además, tienen una muy buena lista de ingredientes que son increíbles.

Recomendaría a las personas que cambien su punto de vista hacia Whey, ya que puede ser útil incluso para los que no asisten al gimnasio.