¿Cuáles son los diferentes tipos de proteína en polvo y qué significan?

Si quieres desarrollar músculo, entonces debes cuidar de 2 a 3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Menos para un atleta no es suficiente. La adición de proteínas al poder de construcción muscular es otra buena característica. La proteína tiene un alto efecto térmico en su cuerpo. El efecto térmico es la energía adicional que se necesita para la digestión y absorción de los alimentos. Cuando comes algo haces cosas diferentes que consumen calorías. Comienzas mordiendo, masticando y tragando. Luego su cuerpo procesa la comida, se digiere, transporta, procesa y almacena. A lo largo de este proceso, tu consumo de calorías. Este consumo de calorías se llama efecto térmico. El efecto térmico de las proteínas es del 20%. Es decir, de 100 kcal de proteína (25 gx 4 kcal) se usan 20 kcal para el procesamiento.

Por otro lado, la grasa, rápidamente procesada y almacenada rápidamente, el cuerpo tiene poca dificultad con ella, por lo que en este caso consumirá pocas calorías. Los carbohidratos son, de nuevo, algo más difíciles de procesar que las grasas, por lo tanto, consumen más calorías que el cuerpo en el procesamiento de la grasa. Pero la proteína sigue siendo el rey indiscutible en lo que respecta al efecto térmico.

Buenas fuentes de proteínas incluyen steak tartare, pollo, pescado, huevos, leche y proteína de suero de leche.

Además, no olvide obtener buenos músculos de mi experiencia (6 años you) DEBE seguir un buen programa de nutrición, este es uno solo léalo y disfrute 🙂

COCINA ANABÓLICA – CONSTRUCCIÓN MUSCULAR

He cubierto extensamente los Protein Powders en mi blog, aquí encontrarás la serie de artículos en orden:

¿Los suplementos de proteína valen la pena?

Todo lo que quería saber sobre batidos de proteínas (Parte 1 – Lo básico)

Todo lo que querías saber sobre batidos de proteínas (Parte 2: Lo bueno que tienes)

Revisión: batidos de proteínas que hacen mi lista

Whey Protein: Cómo hacerlo en casa

Avíseme si alguna de sus preguntas sigue sin respuesta después.

Polvos de proteína

1. Whey Protein

También es una alta concentración de proteína. Obtendrá más gramos de proteína por porción

2. Proteína de soja

La proteína de soja proviene de la soja, y es un tipo diferente de proteína que la proteína de suero ubicua. A pesar de que proviene de una planta, todavía se considera como una proteína de alta calidad para aquellos que buscan desarrollar músculo.

3. Proteína de cáñamo

La semilla de cáñamo no solo es una buena fuente de proteína, sino que también se obtiene una proteína completa con esto. Contiene todos tus aminoácidos esenciales

4. Proteína de caseína

En comparación con la proteína de suero de leche, la proteína de caseína es prácticamente desconocida cuando se trata de la conciencia principal de los polvos de proteína.

5. Proteína de arroz

Como podría sospechar, la proteína del arroz se deriva del arroz, y es el mismo tipo de proteína que obtendrás al beber leche de arroz

6. Proteína de clara de huevo

Hay más proteína en la clara de huevo que en la yema, pero ambas son una buena fuente de proteína.

Hay una variedad de proteínas en polvo que se originan de la leche, el suero y la caseína. El suero de leche es el tipo más común de proteína en polvo, ya que es absorbida más rápidamente por el cuerpo y contiene aminoácidos que son fundamentales para la recuperación, el mantenimiento muscular y el crecimiento.

Debido a la forma en que su cuerpo digiere la caseína lentamente, a menudo se complementa con personas de una noche.

La proteína de suero puede ser “concentrada” o “aislar”. Esto se refiere al proceso por el cual el suero ha pasado. El concentrado es más rico en aminoácidos, sin embargo, el aislado es más fino, más rico en proteínas y más rápido.

También puede obtener polvos de proteína basados ​​en plantas. La soya, el guisante, el arroz y el cáñamo son solo algunos. Otra vez alto en proteína.

Espero que esto ayude