Como mucha comida, pero mi peso no aumenta, ¿qué debo hacer?

Esto es de NutritionFacts.org | NutritionFacts.org en desacelerar su metabolismo:

La tasa metabólica en reposo es el componente más grande de nuestro presupuesto energético diario. Los efectos directos de la actividad física son relativamente pequeños, en comparación con la cantidad de calorías que gastamos simplemente viviendo y respirando. Ahora, durante el entrenamiento de operaciones especiales o escalando una montaña de cuatro millas, puede quemar 4,000 calorías por día. Pero para la mayoría de las personas, las calorías que quemamos solo por ahí excede las actividades físicas normales. Por lo tanto, nuestra tasa metabólica puede tener implicaciones para controlar nuestro peso.

¿Recuerda cómo el nitrato en la dieta, que se encuentra en la remolacha y las verduras de hoja verde, mejora la eficiencia de las pequeñas plantas de energía dentro de nuestras células, aumentando el rendimiento atlético al extraer más energía de cada respiración? Entonces, si comemos muchas verduras, ¿podría ralentizar nuestro metabolismo, ya que nuestro cuerpo puede funcionar mucho más eficientemente con las calorías que le damos?

Le dieron a la gente una dosis de nitrato equivalente a unas pocas porciones de espinacas o remolachas, y, de hecho, sus tasas metabólicas en reposo se redujeron en promedio un 4%. Eso es casi cien calorías por día. Si nuestros cuerpos quemaran muchas menos calorías al día y no comiéramos menos, podríamos aumentar algunas libras. Por supuesto, las verduras de hoja verde son como las cosas más saludables del planeta; por lo tanto, no deberíamos disminuir nuestra ingesta de verduras para tratar de controlar nuestro peso. Pero piensan que tal vez fue una forma en que nuestro cuerpo evolucionó para usar vegetales para ayudar a preservar la energía durante los tiempos de escasez en nuestro pasado antiguo. Pero esto no es solo un interés peculiar. Disminuir nuestro metabolismo puede tener beneficios para nuestra longevidad.

¿Sabes qué más ralentiza de manera similar tu metabolismo? Restricción calórica. Como comer cada dos días. Esa puede ser la razón por la restricción calórica se asocia con una vida más larga en muchos animales. Tal vez como una vela; quemar con una llama más pequeña nos permite durar más. Es difícil andar sin vida todo el tiempo, pero es fácil reproducir el mismo efecto metabólico comiendo una gran ensalada diaria.

Esta puede ser la razón por la cual una de las seis cosas más poderosas que podemos hacer para vivir más es comer verduras de hoja verde. No fumar, no beber mucho, caminar al menos una hora al día, dormir bien durante siete horas y comer verduras al menos casi todos los días, además de lograr un peso ideal. Hacer incluso uno solo de ellos puede reducir nuestro riesgo de muerte prematura en un 20 a 25%.

Parece que tienes un metabolismo muy bueno.
Si desea aumentar de peso o músculos, necesita comenzar a hacer ejercicio. Dado que su tasa metabólica es alta, necesita comer más de lo que otros comen a su alrededor. Siga las siguientes reglas sencillas que figuran a continuación y verá un cambio en pocos meses.

1. Haga ejercicio regularmente para que su cuerpo sienta la necesidad de absorber lo que está comiendo.
2. Come todo y no seas demasiado quisquilloso con tu comida.
3. Coma al menos cinco comidas al día y eso debe incluir nutrientes completos. Las cinco comidas se pueden dividir en 3 comidas pesadas y 2-3 comidas livianas.
4. No te preocupes mucho por comer grasa o carbohidratos. Siempre puedes reducir tu peso una vez que hayas ganado lo suficiente.

Recuerde una regla simple: coma más calorías de las que quema. Muchas personas piensan que están comiendo lo suficiente, pero no lo son. Mantenga algo cada vez para mantener la boca ocupada.
Comer y comer

En lugar de aumentar de peso, concéntrate en la construcción muscular. Coma más proteínas y haga entrenamiento con pesas.

La mayoría de las personas delgadas tienen un cuerpo ácido (Nota: no está científicamente comprobado, pero según mi observación personal, porque algunas personas lo tienen en sus genes) Trate de alcalinizar su cuerpo. En 3 meses puede ver su aumento de peso.

También revise si hay hiperroidismo, si lo equilibra, hay posibilidades de ganar peso.

Yo solia tener el mismo problema.
Para resumir, parecía delgada y la ropa me parecía holgada.
Yo quería subir de peso.
Y no, esto no es un comercial para un producto de aumento de peso :-).

Su es un gran problema con ese pensamiento. No me gustaría profundizar en los aspectos técnicos de la construcción del cuerpo, los ganadores duros, los carbohidratos, las proteínas, etc. Intentaré explicar por qué este proceso de pensamiento no es el correcto.

¿Por qué comemos? Para poder ganar enrgy y nutrientes para mantener nuestro cuerpo en forma y listo para nuestras actividades diarias tanto mentales como físicas. Es un mecanismo muy complejo e inteligente. Esto podría descifrarse observando los patrones de alimentación de una persona que realiza una actividad física peligrosa y de alguien que tiene un trabajo de escritorio. Dado que sus requisitos de energía son diferentes, su consumo de alimentos también varía según las necesidades.

En el consumo de alimentos, nuestro cuerpo, utilizando el intestino, absorbe los nutrientes de los alimentos digeridos de acuerdo con los requerimientos de nuestro cuerpo y todo el exceso se excreta o se deposita en forma de grasa; ninguno de los cuales es útil para el cuerpo.

En resumen:

• Su objetivo no debe ser solo aumentar de peso.
• Debería aumentar su actividad física y, posteriormente, la dieta en la misma proporción para aumentar su masa muscular. Buenos ejercicios para comenzar podrían ser correr o nadar. Una vez que hayas desarrollado la resistencia y la resistencia requeridas, podrías comenzar a entrenar con pesas.
• Obtenga un buen plan de dieta para complementar su actividad física y sus necesidades corporales. Trate de comer comidas pequeñas y con más frecuencia en lugar de una gran comida una o dos veces al día. Asegúrese de obtener suficiente cantidad de carbohidratos, proteínas, fibra y vitaminas. Preferiblemente de fuentes naturales.

PD: Me siento más en forma ahora que he cambiado mi objetivo de aumentar de peso a estar en forma.

¿Has estado ejercitándote más de lo que deberías? Además, depende de tu metabolismo. Si es muy alto, lo más probable es que esa sea una de las razones por las que no está aumentando de peso.

Las calorías que consume por día, si se agota durante su ejercicio, entonces o bien debe disminuir su sesión de entrenamiento o aumentar su cantidad de calorías más de lo que agota en un día.

Conozca a su médico y verifique si tiene alguna otra condición física como mal funcionamiento de la tiroides o cualquier deficiencia vitamínica / mineral o infección de gusanos. Si todo es normal, siga una dieta rica en carbohidratos. Los carbohidratos y, en particular, los carbohidratos refinados y el azúcar son la forma más fácil de ganar peso y comer en exceso. La grasa y la proteína causarán saciedad rápidamente y no podrás comer en exceso. Coma proteína solo si realiza un levantamiento de pesas serio u otros ejercicios físicos para compensar la pérdida de los músculos. Y evite la grasa, ya que evitará comer en exceso, aunque la grasa tenga la mayor cantidad de calorías por gramo. Pure Ghee de vaca es útil, ya que se encuentra que aumenta el apetito. Evite todas las otras grasas, excepto los ácidos grasos esenciales que necesita (un poco de Omega-3 de aceite de sésamo o aceite de oliva o pescado o huevo).

Es bueno que tu metabolismo sea poderoso.

No eres un ganador difícil. Solo dale algo de tiempo.

Levante pesas en el gimnasio adecuadamente y aumente la ingesta de proteínas en cada comida que tenga.

Dale tiempo. Su peso sin duda aumentará. Todo lo mejor.

Eso demuestra que tienes un buen metabolismo, ¡lo que de hecho es algo muy bueno! Mira, hay una línea muy delgada entre comer hasta que sea suficiente y comer, ¡y andar al otro lado no es bueno!
Si de verdad deseas subir de peso, nunca te permitas comer en exceso, ¡sino ir al gimnasio o tener más de una dieta rica en proteínas!
¡Todo lo mejor!

Coma más calorías de alimentos. Cuente y aumente 500 todas las semanas