El razonamiento básico para tomar aminoácidos de cadena ramificada:
- Recuperación
- Prevenir la descomposición de los músculos
- Mantener el músculo
- Ayuda con Muscle Gain
Algunas ciencias básicas desglosadas:
Como sabemos, la proteína juega un papel importante cuando se trata de desarrollar músculo. Las proteínas se desarrollan a partir de aminoácidos y la creación de estas proteínas diferentes se conoce como Síntesis de proteínas. Las proteínas también hacen más en el cuerpo que simplemente crear músculo, se usan para la formación de tejidos, la formación de enzimas de formación de hormonas y la retención de un sistema inmune saludable porque la proteína también está involucrada en la producción de anticuerpos.
La síntesis de proteínas es la principal razón por la que las personas toman BCAA. El hecho de que ponga proteína extra en su cuerpo no significa que crecerá más. Debe proporcionar el estímulo para lograr la reacción o necesita trabajar el músculo para que se produzca la síntesis de proteínas y desarrollar un músculo más grande. La leucina (aminoácido) ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas. Lo hace al ayudar a sintetizar los componentes que se utilizan en el proceso de síntesis de proteínas y aumentar la capacidad de las células individuales para la producción de proteínas.
La idea que muchas compañías de suplementos publican es que la falta de BCAA en el cuerpo conduce al catabolismo muscular (la pérdida de ganancias ganadas con tanto esfuerzo) … las razones detrás de esto es porque:
- Que la falta de BCAA significa la falta de síntesis de proteínas, lo que significa que es posible que su cuerpo no pueda recuperarse adecuadamente de todo el entrenamiento que está haciendo y, por lo tanto, en lugar de desarrollar músculo, lo está descomponiendo.
- Si su cuerpo no está recibiendo suficientes BCAA, se descompondrá su tejido muscular para recibir los BCAA que necesita … CATABOLISMO
ASÍ que este es el razonamiento que observa que muchos influenciadores de la aptitud recomiendan los BCAA cuando hacen dieta, porque cuando está voluminosos, tiene un exceso calórico y está recibiendo cantidades adecuadas de proteínas y BCAA (eso es, por supuesto, un régimen de carga eficiente en términos de la dieta) PERO cuando estás a dieta tu cuerpo tiene un exceso calórico y, por lo tanto, no recibe la abundancia de BCAA que requiere para detener los efectos negativos de la descomposición muscular que discutimos anteriormente.
Los BCAA’s que recibimos de los alimentos son la mayoría de las veces vinculados , esto significa que tardan horas en digerir y ser absorbidos en el torrente sanguíneo, mientras que los BCAA que usted recibe de la mayoría de los polvos de suplemento son de forma libre , ya que los toma se absorben inmediatamente ya que pasar por el intestino y luego al torrente sanguíneo y evitar el largo proceso de digestión.
Esta es la razón por la cual algunas personas beben BCAA dentro del entrenamiento (durante su entrenamiento) porque:
- La valina y la isoleucina se pueden descomponer en glucógeno, que se usa para crear ATP (energía)
- Cuando estamos entrenando nuestros niveles de Serotonina aumentan, esto hace que nuestra percepción de fatiga aumente significando que tiene un efecto en nuestro enfoque mental y resistencia. Esto es inducido por el aminoácido. Se ha demostrado que el triptófano y los BCAA compiten con la producción de triptófano y, por lo tanto, pueden disminuir el inicio del aumento de los niveles de serotonina y, por lo tanto, reducir la fatiga mental.
Resumen / Para llevar (Respuesta rápida)
¿Los BCAA son un suplemento vital?
No, no son vitales, pero para aquellos que son serios con su entrenamiento y quieren darse tantas ventajas como puedan, entonces los BCAA serán beneficiosos y pueden darte energía extra, resistencia, disminuir el índice de fatiga mental y disminuir el músculo catabolismo
La información científica anterior hace que suene como que los BCAA son un complemento crucial cuando, en realidad, lo que he mencionado anteriormente ocurre en escalas muy pequeñas y solo puede hacer una diferencia de rendimiento notable del 5-10%. La forma en que lo vemos es que los BCAA pueden darte 10 minutos adicionales de mejor rendimiento para tu entrenamiento, lo que puede parecer una pequeña diferencia PERO, en un año, 5-10 minutos adicionales al final de una sesión de entrenamiento hasta horas de crecimiento y ganancias adicionales.
Tiempos para tomar BCAA’s:
- Hacer dieta: más eficaz durante este tiempo debido a que el cuerpo tiene un déficit calórico
- Entrenamiento
- Post-Entrenamiento
- Entre comidas
- Cualquier etapa del día para la recuperación
Cuánto tomar:
10-15 gramos por día para la persona promedio según el producto.
