1.2 a 1.8 g de proteína por kg de peso corporal, cuando está en dieta hipercalórica.
2.3 a 3.2 g de proteína por kg de FFM (masa libre de grasa), cuando está bajo dieta hipocalórica (corte).
¿Cuántos gramos de proteína animal deberíamos tomar diariamente para la construcción muscular?
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¿Cuál es la mejor proteína en polvo para ganar masa muscular?
Creo que 1 g / lb es adecuado. He visto algunos sitios de culturismo que recomiendan consumir entre 300 y 500 gramos de proteína por día, lo cual es insano y no saludable. Mientras consuma una cantidad moderada de proteína (> 0.5 g / lb), entonces el factor más importante es tener un excedente calórico (leve).
Tengo curiosidad de por qué has especificado la proteína animal. No creo que la proteína sea vegetal o animal hará una diferencia significativa.
1g o más de proteína completa (que proporciona todos los aminoácidos esenciales) por libra de peso corporal, suponiendo que eres natural.
