¿Cuánto tiempo lleva cultivar un cuerpo musculoso sin ningún suplemento proteico pero siguiendo una buena dieta rica en proteínas?

En primer lugar, los suplementos proteicos no son píldoras mágicas, su principal objetivo es la comodidad. Supongamos que si no tienes tiempo para comer 100 gramos de pollo para obtener 25 gramos de proteína, te ayudará a aumentar tu ingesta de proteínas.

Ahora volviendo a la pregunta. Realmente depende de algunos factores siguientes.

1. Su ingesta de proteínas pretende al menos (1.5 – 1.8 gramos / kg de su peso corporal) proveniente principalmente de fuentes magras como pollo, pescado, huevos, suero de leche o si es vegetariano, entonces soy soja, leche, paneer, lentejas, blackchicpeas.
2. Concéntrese en entrenar en lugar de entrenar, el entrenamiento significa que ha planificado cuántos ejercicios hará, cuántos conjuntos, repeticiones y peso.
3. Concéntrese en aumentar su fuerza con sobrecarga progresiva ya que la fuerza es producto del músculo.
4. Estructure su plan de entrenamiento alrededor de levantamientos compuestos como (press de banca, press de hombros, sentadillas, etc.)
5. Comer con un exceso calórico significa comer por encima de sus calorías de mantenimiento alrededor de 200 – 300
6. El sueño, que es lo más importante, debe dormir de 7 a 8 horas diarias.
7. Paciencia, las cosas buenas toman tiempo.

Podrías retener o ganar grandes músculos y fuerza con menos entrenamiento y suplementos de entrenamiento. El secreto está en tu dieta. Su dieta diaria es la parte más importante de su programa general de culturismo. Si su dieta no está bajo control, nunca alcanzará los músculos. Porque su cuerpo necesita calorías y nutrientes para ajustarse a cantidades variables de actividad y para alimentar a la masa muscular en crecimiento.

Cambie sus suplementos de entrenamiento con Alimentos saludables para el desarrollo muscular , para que pueda transformar un plan nutricional básico para lograr el músculo perfecto.

Puede generar un cuerpo sano y poderoso mediante la observación de una buena dieta sin ningún tipo de suplementos y planes de ejercicios antes del entrenamiento con pesas si es delgado. Esencialmente, esos suplementos son pasajes de artículos de grado alimenticio normal con muchos químicos y sustancias que pueden dañar su cuerpo a largo plazo, y el momento en que los detiene comienza a perder los músculos. Pero puede mantener el crecimiento a través de una buena dieta sin suplementos durante toda la vida sin efectos secundarios.

Muy largo tiempo y ¿cómo se puede pensar en la construcción de músculo sin suplementos, jaja es broma. Una dieta rica en proteínas y saludable es suficiente para un buen cuerpo muscular, pero la mayoría de nosotros no lo hacemos o empezamos a comer todo para obtener buenos músculos y resultados en una dieta alta en carbohidratos, por lo que este puede ser el único inconveniente después de un buen régimen de los hábitos alimentarios bastarían para obtener un cuerpo musculoso.

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No hay un marco de tiempo específico que cualquier cuerpo pueda darte. Muchas variables entran para jugar como

1- Su condición actual

2- Tus metas

3- Qué tan determinado eres

4- Qué tan consistente eres con tu dieta

5- Qué tan consistente eres con tu entrenamiento y descanso

6- Tu edad

7- Tu genética

Entonces, verá, hay muchas variables, pero en general, para notar un cambio en usted mismo, generalmente requiere 3 meses. No estoy diciendo que todo estará rasgado, pero para que las personas digan bien, él ha cambiado físicamente, se requieren 3 meses.

Hay un dicho que dice “Se necesitan 4 semanas para que notes que tu cuerpo está cambiando … y 12 semanas para que el resto del mundo lo note”.

¿Cuál es tu definición de cuerpo musculoso?

Si recién está empezando a entrenar, entonces con un buen programa de ejercicios, dieta y descanso, puede esperar ganar alrededor de 5-10 kg de músculo en el primer año, según su genética.

Pero necesita comer una dieta limpia y saludable con un ligero excedente de calorías con alrededor de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.

Necesita trabajar duro en el gimnasio y levantar pesas con sobrecarga progresiva.

Y necesitas dormir decentemente de 7-8 horas por día.

Haga esto por 1-2 años, baje su grasa corporal a 10-12% y tendrá un buen cuerpo muscular.