A continuación, le mostramos cómo puede desarrollar músculo con un presupuesto con TODAS las 3 macros: proteínas, carbohidratos y grasas. Vea abajo…
El mejor lugar para comprar
Si usted pertenece a un club mayorista donde puede comprar a granel, puede ahorrar dinero y tiempo realizando menos viajes al supermercado. Una cosa que sugeriría es comprar todos sus artículos a granel en la tienda mayorista y comprar todos sus BOGO (compre uno y llévese uno gratis) en su supermercado local. ¡Esto puede ahorrarte mucho tiempo!
Proteína de bajo costo
1. El atún Una lata de atún es una excelente fuente de proteína que puede llevarte alrededor de .99 una lata. Asegúrese de comprar uno con bajo contenido de mercurio.
2. requesón
Cottage Cheese está lleno de proteínas. Si obtienes el tamaño más grande, tiene alrededor de 80-90 gramos de proteína en todo el recipiente. Lo que esto significa es que no tiene que comer todo para obtener sus requerimientos de proteínas, puede guardar algunos y distribuirlos en los próximos días.
3. yogur griego
El yogur griego es el yogurt más saludable que puedes comprar. También tiene la mayor cantidad de proteínas de los otros yogures de marcas líderes además … lo adivinaste, más proteínas. Una marca que recomiendo es Chobani. Le costarán entre .99 y $ 1.29.
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4. Huevos
Los huevos son geniales y fáciles de hacer. Puede hacer tesis en cualquier momento del día para obtener sus necesidades diarias de proteínas. Si vives cerca de una granja a ver si puedes obtener algunos huevos de allí, probablemente sean los más saludables.
5. Pechuga de pollo sin piel deshuesada
El pollo es uno de los artículos que puede comprar a granel. Comprar pollo cada dos días puede ser costoso en su supermercado local, pero en un club mayorista lo ahorrará a largo plazo.
Hidratos de carbono baratos
1. Patatas Las papas son una gran fuente de carbohidratos para aumentar su presupuesto. Recomiendo comer batata, papa al horno y papa roja. Patatas te costará alrededor de .99- $ 1.29 por libra.
2. Plátanos
Los plátanos son realmente buenos para ti pre entrenamiento y solo te costarán alrededor de .69 por libra. No se puede superar eso, además de poder llevarlos a cualquier parte y a todas partes sin la molestia de tener comidas cocinadas.
3. Cereales no son la opción más saludable, pero es un carbohidrato rápido para aquellos que realmente luchan por ganar peso. Si comienza a ganar mucho peso, es posible que desee retroceder un poco a la vez.
4. Arroz
Compre arroz a granel y obtenga una olla arrocera. Tener una olla arrocera es obligatorio y las horas extras son más baratas que comprar todas esas bolsas de arroz congelado. Comprar arroz a granel te durará un tiempo y te mantendrá lleno. Coma mucho arroz integral ya que es un carbohidrato de digestión más lenta.
Grasas baratas
1. Mantequilla de maní
Las grasas es lo que aumenta sus niveles de testosterona. La mantequilla de maní es una de las fuentes de grasa más baratas y todo lo que tienes que hacer es comer un par de cucharadas por la noche antes de acostarte. La mantequilla de maní te durará mucho tiempo
a.
2. Nueces
Las nueces también son un alimento excelente y de bajo costo para ganar peso y desarrollar músculo. Solo necesita comer 1 almendra por cada 10 libras de su peso corporal. Por ejemplo: si pesa 200 libras, solo necesita comer unas 20 almendras.
3. Aguacate
El aguacate es una de las mejores fuentes de grasa que puede obtener a un precio muy bajo. El aguacate se estropea bastante rápido, así que asegúrate de comprarlos cuando los necesites. No desea tirarlos, está tratando de ahorrar dinero y no desperdiciarlo.
Conclusión
Por lo tanto, la lista anterior le ahorrará dinero y hará las paces con los músculos. Ganar peso y desarrollar músculo no tiene que ser costoso. Compre de manera inteligente, compre al por mayor, busque los BOGO y corte esos cupones.
Si no tiene un plan y siempre está frustrado con sus resultados rezagados, puede aprovechar este completo sistema de construcción muscular diseñado para ayudarlo a aumentar de peso y desarrollar músculo correctamente.
Para saber qué alimentos necesita comer para empacar en masa rápida, consulte más información en: 5 Alimentos para la construcción muscular para empacar en ayunas.
