¿Es requerido? No. De hecho, puedes llevarte perfectamente bien sin suplementos. La comida entera es realmente superior para su dieta. Sin embargo, si desea maximizar sus resultados, le recomendaría tomar una proteína de suero y aminoácidos de alta calidad. Tome la proteína 30-60 minutos antes de entrenar con algunos carbohidratos como la avena. Tómelo también durante el día según sea necesario para golpear sus macros. Beba BCAA durante su entrenamiento junto con 5 g de creatina. Como escribió otro usuario, la glutamina no vale mucho. Y aunque la proteína de suero de leche contiene bcaa, de todas formas se beneficiará de la suplementación con bcaa en polvo.
Algunos famosos suplementos de proteína de suero de leche como la proteína de suero Gold Standard afirman tener glutamina y BCAA también en su producto de proteína de suero de leche. ¿Se requiere tomar glutamina o BCAA por separado si estoy consumiendo proteína de suero Gold Standard?
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No estoy seguro acerca de ON, pero tomo Acacia Whey Totale y tiene alrededor de 1-2 gramos de BCAA y 1-2 gramos de glutamina junto con pequeñas cantidades de creatina, inositol y ginseng. Supongo que si eres un principiante, puedes hacerlo solo con el suero. Idealmente, se requiere que tenga alrededor de 5 gramos de BCAA o glutamina todos los días. Si tiene 2 cucharadas de suero de leche al día, puede obtener fácilmente alrededor de 3,2 g de BCAA y 3,2 g de glutamina, que creo que es suficiente.
Sin embargo, si usted es un culturista intermedio (que ha estado en el gimnasio durante 6 meses regularmente), entonces puede optar por glutamina o BCAA por separado.
Los BCAA son aminoácidos naturales en la proteína del suero. Si crees que en tu dieta tienes suficiente proteína que es de 1gm por peso corporal, entonces no necesitas BCAA. Pero si crees que no estás recibiendo suficiente BCAA de la dieta, entonces usa BCAA. Los mejores polvos de BCAA son la nutrición máxima BCAA 12000, BSN AMINO X. Trate de obtener estos si tiene un presupuesto. De lo contrario, comer más proteínas en su dieta.
fuentes de proteína: -egg, pollo, pescado, paneer / requesón, leche, proteína de soja, proteína vegana. Primero intente obtener de la dieta y luego busque suplementos.
Depende de tu objetivo
Y tu dieta
Whey gold es un buen suplemento independiente
Agregar glutamina o bcaa le dará beneficios adicionales
Mi pila personal después de mantener la dieta durante uno o dos meses, agrego (la dieta es tu prioridad)
Whey protein 3 porción por día
Multivitaminas y omega 3
Si tienes extra
Puedes agregar pre entrenamiento, yo recomiendo 1/2 porción, así que solo te da el kik para hacer ejercicio.
La proteína está compuesta de aminoácidos. Según lo que he leído en línea, los BCAA solo son útiles cuando se entrena en ayunas.
La glutamina es una pérdida de dinero, googleela y descubrirá por qué.
Si no entrena intensamente o diariamente / con frecuencia, tomar únicamente el estándar Gold ON debería ser suficiente.
Asegúrese de consumir suficiente carne y huevos para el requerimiento de proteína restante.
Gracias
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