Espero que tomes mi respuesta 🙂. Los batidos de proteínas realmente no hacen mucha diferencia a menos que seas un atleta de alto rendimiento en todo el proceso de entrenamiento. Tome un desayuno rápido en su lugar como yogur regular con fruta. Te recomendaría que solo tengas una comida saludable con una fuente natural de proteínas después de tu entrenamiento. O puede hacerse un batido con leche, huevos, avena y fruta si tiene mucha hambre después de su entrenamiento o tiene un largo tiempo (horas) para esperar antes de su próxima comida.
¿Importa si tomo mi batido de proteínas por la mañana o después de hacer ejercicio?
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Si es tu único, probablemente sea preferible post-entrenamiento. Sugiero tener uno por la mañana también, aunque el tiempo de la comida (y el tiempo de los nutrientes) tiene un impacto marginal en la hipertrofia muscular y la composición corporal en el mejor de los casos.
Fuente: “Tiempo de nutrientes revisitado: ¿hay una ventana anabólica después del ejercicio?”, Alan Aragon y Brad Schoenfeld, 2013
Los batidos de proteínas son más efectivos dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento para la recuperación muscular. No todas las proteínas son creadas iguales, así que aquí es donde debes hacer tu tarea. ¡Busca una buena y limpia proteína de suero sin desnaturalizar!
No, no importa un poquito. Probablemente ni siquiera importaría si no tomaras nada de proteína.
Sugiero que coma alimentos reales y saludables, y obtenga todos sus requisitos de proteínas a partir de eso.
Uno en ambos casos sería bueno si estás siguiendo un programa de entrenamiento con pesas.
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