Así que aquí voy a enumerar algunas fuentes ricas en proteínas para vegetarianos.
Puede consultar nuestro artículo anterior en caso de que necesite un Plan de dieta equilibrada
- Leche: si puede digerir la leche, consuma alrededor de 1 a 2 litros en 2 a 3 turnos al día, ya sea por la mañana o por la noche. Mezcle con algunos suplementos proteicos como Protinex o Nestlé Resource High Protein. Ambos son excelentes fuentes, y apetecibles. (25 g de proteína).
- Coma legumbres, rajma, garbanzos con chapati , estos son fácilmente disponibles en el mercado a precios más baratos.
- Puedes tomar leche con garbanzos negros empapados en agua . Los garbanzos son ricos en proteínas y contienen 20 g de proteína en 100 g de garbanzos .
- Beba leche de soja una vez al día, sabor natural (paquete de 200 ml tiene 7 g de proteína, bajo en calorías).
- Use chapati de harina de granos múltiples (soja, cebada, maíz).
- Puede tener paneer crudo o paneer curry, ya que paneer es rico en proteínas y contiene 20 g de proteína en 100 gm.
- Chapati tiene proteínas, las ensaladas tienen proteínas, la harina de avena tiene proteínas, muesli tiene proteínas. Genera combinaciones según tu gusto.
- Incluye un batido de proteína de suero de leche (2 cucharadas por día, una cucharada contiene 25 g de proteína). Pero comience batido de proteína de suero después de 2 a 3 meses de entrenamiento.
- Mantequilla de maní: alto contenido de proteína y una gran fuente de grasas buenas.
Así que no piense que es vegano, trabaje duro, manténgase motivado, los cambios serán visibles
lea el artículo original sobre … Fuentes alimenticias vegetarianas de alta proteína ….
