¿Cuántas calorías debo consumir?

Su peso es normal para alguien con su altura, así que supongamos que no desea ganar o perder peso

Lo primero que debe hacer es calcular su tasa metabólica basal, este es el número de calorías que quema en un día sin hacer nada, hay sitios en Internet que puede usar para calcular su BMR, tenga en cuenta que son, en el mejor de los casos, una aproximación aproximada pero es un comienzo. Entonces su BMR es probablemente de 1900 calorías, entonces necesita aproximar cuántas calorías quema en un día, hay un sistema llamado ecuación de Harris Benedict que se puede usar para hacer esto.

1. Si es sedentario (poco o nada de ejercicio): Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. Si está ligeramente activo (ejercicio liviano / deportes 1-3 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. Si está moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. Si eres muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. Si eres más activo (trabajo físico / deportivo y físico muy difícil o entrenamiento 2x): Calorie-Calculation = BMR x 1.9

Entonces supongamos que eres de categoría 3, tu ingesta de calorías debería ser de 2942

Tenga en cuenta que esto es, en el mejor de los casos, una aproximación de +/- 25%, suponiendo que es una persona completamente normal, debe intentar comer en este nivel durante un par de semanas y ver si su peso sube o baja y ajustar su consumo de acuerdo con más de cerca coincide con su metabolismo personal.